{"id":3167,"date":"2024-06-27T14:11:12","date_gmt":"2024-06-27T12:11:12","guid":{"rendered":"https:\/\/complicated.life\/blog\/finden-sie-ihren-ersten-therapeuten-starker-start-und-ueberwindung-von-herausforderungen\/"},"modified":"2025-02-12T11:31:05","modified_gmt":"2025-02-12T10:31:05","slug":"finde-deinen-ersten-therapeuten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/complicated.life\/blog\/de\/finde-deinen-ersten-therapeuten\/","title":{"rendered":"Finde deine erste Therapeutin oder deinen ersten Therapeuten: So startest du stark und meisterst Herausforderungen"},"content":{"rendered":"\n

Zum ersten Mal eine Therapie in Angriff zu nehmen oder eine neue Therapeutin bzw. einen neuen Therapeuten aufzusuchen, ist ein mutiger Schritt, der starke Gef\u00fchle ausl\u00f6sen kann. Werde ich Fortschritte machen? Passt diese Person \u00fcberhaupt zu mir? Was ist, wenn ich mich nicht gut dabei f\u00fchle? Solche Bef\u00fcrchtungen sind w\u00e4hrend der Aufnahme einer Therapie ganz normal. Es ist v\u00f6llig in Ordnung, sich diese Fragen zu stellen \u2013 den meisten anderen geht es genauso. Zudem kann eine Therapie starke Emotionen und Gef\u00fchle wie beispielsweise Angst, Wut oder Scham an die Oberfl\u00e4che bringen. Auch diese Empfindungen sind normal, denn du hast deine Therapie unbewusst bereits in dem Moment begonnen, als du dich zu diesem Schritt entschlossen hast. Deine Gef\u00fchle warten also sozusagen nur darauf, angesprochen zu werden, und treten daher zutage. Auch das geh\u00f6rt zu dieser Etappe dazu und ist kein Grund zur Beunruhigung.

Hier sind einige Dinge, die du bei der Aufnahme einer Therapie beachten solltest.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Es ist sehr wichtig, dass die Chemie mit deiner Psychologin bzw. deinem Psychologen stimmt<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Wie der Psychiater und Psychoanalytiker Dr. Glen Gabbard schrieb, ist die therapeutische Beziehung entscheidend f\u00fcr den Erfolg einer Therapie; der therapeutische Ansatz ist weniger wichtig. Wenn du einen guten Kontakt zu der Person hast, Vertrauen aufbaust und zudem in der Lage bist, auch die kleinen Erfolge zu sehen und zu sch\u00e4tzen, die du im Laufe der Therapie erzielst, dann bist du auf dem richtigen Weg. <\/p>\n\n\n\n


Mit zwei Psychologinnen oder Psychologen gleichzeitig zu arbeiten, ist in den meisten F\u00e4llen keine gute Idee, da dadurch verschiedene Probleme aufgeworfen werden k\u00f6nnen \u2013 wie Spaltung, widerspr\u00fcchliche Herangehensweisen oder eine unbewusste Einteilung in gute:r Therapeut:in\/schlechte:r Therapeut:in, sodass man den beiden Personen unterschiedliche Dinge erz\u00e4hlt. Eine solche Aufspaltung verhindert, das Gute und das Schlechte als Einheit zu sehen sowie beides zu akzeptieren und damit umzugehen. Daher empfiehlt es sich, eine einzige therapeutische Fachkraft auszuw\u00e4hlen und negative wie positive Dinge zusammen zu besprechen.
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Bestimme dein Ziel<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

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F\u00fcr deine Therapie k\u00f6nnen unterschiedliche Bed\u00fcrfnisse eine Rolle spielen. Machst du beispielsweise eine Therapie, um zu lernen, gl\u00fccklich zu sein \u2013 oder befindest du dich in einer akuten Phase der PTBS? Willst du die Beziehungen in deinem Leben verbessern \u2013 oder kommst du, um zu trauern? Diese unterschiedlichen Ziele beeinflussen nat\u00fcrlich die Wahl deiner Psychologin bzw. deines Psychologen. Eine Person, die gut akuten Stress behandeln kann, ist nicht unbedingt ebenso gut f\u00fcr eine langfristige, offene Therapie geeignet, die sich zum Beispiel mit einer Depression nach einer Trennung befasst.
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W\u00e4hle die Methode (und probiere ruhig verschiedene aus)<\/strong>
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Du kannst zwar entscheiden, welche therapeutische Methode du bevorzugst \u2013 doch kannst du kaum wissen, welche am besten zu dir passt, bis du sie ausprobiert hast. Manche Menschen profitieren von kognitiv-behavioralen \u00dcbungen, andere von einer Therapie, bei der die Gef\u00fchlswelt im Mittelpunkt steht, wieder andere von einer K\u00f6rpertherapie oder einem psychoanalytischen Ansatz. Es lohnt sich, verschiedene Methoden auszuprobieren \u2013 denn vielleicht sprichst du auf etwas ganz anderes gut an, als du glaubst. Bei der Wahl der therapeutischen Methode ist es also ratsam, offen f\u00fcr verschiedene M\u00f6glichkeiten zu sein.
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Finde deine Therapeutin oder deinen Therapeuten auf It’s Complicated<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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Bereite dich auf ausgedehnte Erkundungen vor<\/strong><\/h2>\n\n\n\n


Manche Menschen bleiben l\u00e4nger in Therapie, andere finden eine Kurzzeittherapie ausreichend, um ihre Ziele zu erreichen. Es ist jedoch besser, sich zu Beginn auf eine Langzeittherapie einzustellen, denn das mindert den Erwartungsdruck, in der Anfangsphase \u201egut abschneiden\u201c zu m\u00fcssen. Diese anf\u00e4ngliche Erwartung schneller Ergebnisse in Verbindung mit der Angst, dass die Therapie unwirksam sein k\u00f6nnte, kann die Besorgnis verst\u00e4rken und deinen Erfolg behindern. Wenn du auf eine l\u00e4ngere Therapiearbeit vorbereitet bist, wirst du dich zumeist wohler f\u00fchlen. Eine Alternative kann sein, eine bestimmte Anzahl von Sitzungen festzulegen. Auf diese Weise wird die Therapie f\u00fcr dich \u00fcberschaubarer und du kannst innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens deine Fortschritte einsch\u00e4tzen und je nach Bedarf mit der Therapie fortfahren. Ich arbeite zum Beispiel so, dass ich f\u00fcr eine Klientin bzw. einen Klienten jeweils eine unbegrenzte Anzahl von Sitzungen offen halte und der Person die M\u00f6glichkeit gebe, selbst zu entscheiden, wann die Therapie beendet werden soll; gleichzeitig nutze ich etwa die f\u00fcnfte Sitzung dazu, \u00fcber unsere gemeinsame Arbeit und die erreichten Fortschritte zu sprechen.
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Messe deinen Fortschritt<\/strong>
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Wenn du keine Fortschritte sp\u00fcrst, solltest du mit deiner Therapeutin oder deinem Therapeuten dar\u00fcber sprechen. Es k\u00f6nnte beispielsweise sein, dass du wichtige Fortschritte machst, ohne dir dar\u00fcber bewusst zu sein, oder dich auf ganz andere Fortschritte konzentrierst, die dir wichtiger erscheinen \u2013 deren Zeit aber einfach noch nicht gekommen ist. Es gibt einige verbreitete Missverst\u00e4ndnisse \u00fcber Therapien \u2013 und Therapeuten \u2013 die auf deinem therapeutischen Weg auftauchen k\u00f6nnen.

Es gibt einige verbreitete Missverst\u00e4ndnisse \u00fcber Therapie – und Therapeuten – die auf Ihrem therapeutischen Weg auftauchen k\u00f6nnen.<\/em>
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Negative Emotionen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Es kann vorkommen, dass du schon fr\u00fch starke negative Gef\u00fchle gegen\u00fcber deiner Therapeutin oder deinem Therapeuten entwickelst \u2013 doch bedeutet das, dass die Person nicht fachgerecht arbeitet? Nicht unbedingt. Freud beschrieb den Prozess der \u201e\u00dcbertragung\u201c, die in der Therapie h\u00e4ufig auftritt. Dabei \u00fcbertr\u00e4gt die Klientin oder der Klient verdr\u00e4ngte Inhalte auf die Therapeutin oder den Therapeuten. Tats\u00e4chlich richtet sich die empfundene starke Wut oder Abneigung aber gar nicht gegen die therapierende Person, sondern gegen einen anderen wichtigen Menschen in deinem Leben \u2013 kommt jedoch in der Therapiesituation zum Vorschein. Die \u00dcbertragung von starken Gef\u00fchlen auf die therapierende Person ist also eigentlich ein positives Zeichen, das darauf hindeutet, dass die Klientin bzw. der Klient sich selbstbewusst und sicher genug f\u00fchlt, um diese Gef\u00fchle in der therapeutischen Umgebung auszudr\u00fccken. Auch wenn es schwierig sein kann, \u00fcber solche Empfindungen zu sprechen, kann das Gespr\u00e4ch dar\u00fcber tiefe Einblicke in deinen Zustand geben.
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Therapie ist keine Zauberpille (und soll es gar nicht sein)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Vielleicht wei\u00dft du gar nicht so genau, was eine Therapie eigentlich ist und welche Aufgabe dein:e Therapeut:in hat. Nach meiner Ansicht ist eine Therapie in erster Linie ein gemeinsames Unterfangen und sollte von beiden Seiten als solches betrachtet werden. Zu den Aufgaben von Therapeutinnen und Therapeuten geh\u00f6rt es, die entsprechenden Theorien und Techniken zu kennen, einen sicheren therapeutischen Raum zu schaffen, f\u00fcr dich da zu sein und dir zu helfen, konstruktiv mit dem umzugehen, was dich besch\u00e4ftigt. Die therapierende Person kann jedoch keine Zauberpille anbieten, die deine Probleme sofort und m\u00fchelos l\u00f6st. Grundlage jeder Therapie ist die Erkundung \u2013 deiner selbst, deines Zustands, deines Hier und Jetzt, deiner Gef\u00fchle und der Ereignisse in deiner Vergangenheit. Die Therapeutin bzw. der Therapeut kann dich zwar unterst\u00fctzen und anleiten, diese Arbeit aber nicht f\u00fcr dich erledigen. Deshalb ist es wichtig zu verstehen, dass die Therapie deine aktive Teilnahme und dein Bem\u00fchen erfordert. Nur ein solcher gemeinschaftlicher Prozess f\u00fchrt zu wahrer Heilung und Wachstum. <\/p>\n\n\n\n

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Die Balance zwischen Herausforderung und Harmonie
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Wenn du dich in deiner Therapie nicht ein kleines bisschen unwohl f\u00fchlst, dann k\u00f6nnte es sein, dass etwas nicht in Ordnung ist. In der Therapie geht es nicht nur ums Zuh\u00f6ren, sondern auch darum, etwas zu ver\u00e4ndern und sich Herausforderungen zu stellen. Manchmal wird unbewusst eine Art Pakt geschlossen \u2013 die Therapeutin oder der Therapeut vermeidet herausfordernde Themen oder Bereiche, in denen sich das Gegen\u00fcber unwohl f\u00fchlt, und die Klientin oder der Klient erf\u00fcllt lediglich den \u201egeforderten\u201c Teil: anwesend sein, bezahlen und reden. In solchen F\u00e4llen mag es oberfl\u00e4chlich so wirken, als ob die Therapie Fortschritte macht \u2013 doch eine tiefere Arbeit wird von beiden Parteien verhindert. Ebenso gilt, dass wahrscheinlich etwas nicht stimmt, wenn es in der Therapie keinerlei Momente des Gl\u00fccks oder der Zufriedenheit gibt. F\u00fcr Klientinnen und Klienten ist es wichtig, Zufriedenheit in sich selbst zu finden und Quellen der Freude zu entdecken \u2013 aber auch die Notwendigkeit anzuerkennen, die Schwierigkeiten anzugehen, die sie \u00fcberhaupt erst zur Therapie gef\u00fchrt haben.
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Was Therapeutinnen und Therapeuten motiviert<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Manche Menschen glauben, dass es Therapeut:innen nur ums Geld geht. Zwar gibt es in jedem Beruf skrupellose und geldgierige Personen, doch im Bereich der Therapie sind in der Regel Menschen t\u00e4tig, denen das Wohl anderer wirklich am Herzen liegt. Andernfalls w\u00e4ren sie nicht in der Lage, mit all dem Leid umzugehen, das ihre Klientinnen und Klienten zu ihnen bringen. Stelle dir einmal vor, du w\u00fcrdest 15\u201330 Personen mit den unterschiedlichsten Problemen beraten, die von emotionaler Unterdr\u00fcckung \u00fcber Traumata und Sucht bis hin zu Selbstmordgedanken reichen. Es bedarf einer starken inneren Motivation, um sich konsequent mit solchen Herausforderungen zu befassen \u2013 und finanzieller Gewinn allein reicht nicht aus, um dieses Engagement aufrechtzuerhalten.
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Kann mir eine Therapie \u00fcberhaupt helfen?<\/strong>
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Klientinnen und Klienten machen sich oft Sorgen, dass eine Therapie ihnen nicht helfen kann \u2013 dass niemand das kann. Nat\u00fcrlich sind auch Therapeuten nur Menschen, die ihre eigenen pers\u00f6nlichen und beruflichen Grenzen haben. Manchmal ist ein:e Therapeut:in wirklich nicht in der Lage zu helfen. Das kann sich f\u00fcr neue Klienten wie eine Zur\u00fcckweisung anf\u00fchlen und sie dazu bringen, die Suche nach anderen Angeboten aufzugeben. Der Schmerz der Ablehnung kann besonders gro\u00df sein, wenn jemand aufgrund eines Traumas der Ablehnung zur Therapie kommt. Doch ich m\u00f6chte dich ermutigen, nicht aufzugeben. Wenn dein:e derzeitige:r Therapeut:in nicht die richtige Person ist, kann sie oder er dir trotzdem jemanden empfehlen und sich hierf\u00fcr gegebenenfalls auch an ihre:n\/seine:n Supervisor:in wenden. Wenn du eine gro\u00dfartige therapeutische Fachkraft findest, die oder der aber leider keine neuen Klienten mehr annimmt, kannst du die Person nichtsdestotrotz um eine Empfehlung bitten. <\/p>\n\n\n\n

Ich m\u00f6chte dich ermutigen, bei der Suche nach einer Therapeutin oder einem Therapeuten sorgf\u00e4ltig vorzugehen und ruhig auch Fragen zu stellen \u2013 denn dabei ist es genau wie bei der Suche nach vertrauensw\u00fcrdigen Zahn\u00e4rztinnen, Versicherungsvertretern, Mechanikern oder Buchhalterinnen: Wahrscheinlich wird die Person \u00fcber Jahre hinweg ein wichtiger Teil deines Lebens sein.<\/p>\n\n\n\n


Ich hoffe, dass dies hilfreich f\u00fcr dich war und ich deine \u00c4ngste bei der Suche nach einer therapeutischen Fachkraft ausr\u00e4umen konnte. Du befindest dich am Anfang einer sehr aufregenden Reise, auf der du dein Leben zum Besseren ver\u00e4ndern und lernen kannst, die Dinge anders zu machen und dein neues Ich zu entdecken, von dem du schon immer wusstest, dass es irgendwo im Verborgenen schlummert.

Bibliographie:<\/em>

Yalom, I. (2017). The Gift of Therapy: An Open Letter to a New Generation of Therapists and Their Patients (Paperback). <\/em>

Gabbard, G. O. (2017). Long-term psychodynamic psychotherapy: A basic text (3rd rev. ed.). American Psychiatric Publishing. <\/em><\/p>\n\n\n\n

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