Das \u201eChange Triangle\u201c oder Ver\u00e4nderungsdreieck ist ein Kompass, der dir hilft, dich in deiner komplexen Gef\u00fchlswelt zurechtzufinden. Es kann dir zeigen, wo du in deinem emotionalen Erleben gerade stehst: Wehrst du defensiv deine Gef\u00fchle ab, bist du in hemmenden Gef\u00fchlen wie Besorgnis, Scham und Schuld gefangen oder stehst du in Verbindung mit deinen Kerngef\u00fchlen wie Freude, Wut, Traurigkeit, Angst, Ekel oder Begeisterung, die den Weg zu deinem authentischen Selbst ebnen? <\/p>\n\n\n\n
Das Change Triangle \u00ae<\/strong><\/a> , das wir hier erkunden, wurde von der US-amerikanischen Psychotherapeutin und Autorin Hilary Jacobs Hendel in ihrem 2018 erschienenen Buch \u201eIt’s Not Always Depression: A New Theory of Listening to Your Body, Discovering Core Emotions, and Reconnecting with Your Authentic Self\u201c<\/a> vorgestellt. Es handelt sich um eine vereinfachte Version eines klinischen Modells, das von der Accelerated Experiential Dynamic Psychotherapy (AEDP)<\/a> abgeleitet ist \u2013 einem psychotherapeutischen Ansatz, der seit \u00fcber zwei Jahrzehnten von der Psychologin und Psychotherapeutin Diana Fosha und ihrem Institut in New York weiterentwickelt wird.<\/p>\n\n\n\n Erschlie\u00dfe die Macht deiner Gef\u00fchle mit unserem neuen Kurs<\/p>\n\n\n\n Hast du dir jemals ein Tool gew\u00fcnscht, das dir hilft, deine Gef\u00fchle zu steuern und wahrhaft zu verstehen, und das dich zu deinem authentischen Selbst f\u00fchrt? Das Ver\u00e4nderungsdreieck tut genau das. Dieses leistungsstarke Werkzeug dient als Karte f\u00fcr deine emotionale Landschaft und hilft dir, Gef\u00fchle zu kategorisieren, zu verstehen und mit Klarheit und Zuversicht zu erleben. Wir freuen uns, dir einen ganz neuen Kurs <\/a>der Autorin dieses Artikels ank\u00fcndigen zu k\u00f6nnen, der dein Verst\u00e4ndnis und deine Beherrschung dieses transformativen Hilfsmittels vertiefen soll. <\/p>\n\n\n\n Dieses Modell spricht mich nicht nur als Therapeutin, sondern auch als Mensch an \u2013 denn ich empfinde es als zutiefst menschlich. Es macht deutlich, dass Selbstregulierung nicht gleichbedeutend mit Ruhe ist. Per Definition k\u00f6nnen wir nicht unser ganzes Leben im Zustand unseres authentischen Selbst verbringen. Hin und wieder ein emotionales Durcheinander zu erleben, l\u00e4sst sich nicht umgehen. Wie Kristin Neff es ausdr\u00fcckt, k\u00f6nnen wir nur anstreben, dieses in ein mitf\u00fchlendes Durcheinander<\/em> zu verwandeln. Alles, was um uns herum geschieht, beeinflusst uns, und das Leben h\u00e4lt kontinuierlich die verschiedensten Herausforderungen f\u00fcr uns bereit. <\/p>\n\n\n\n Selbstregulierung ist eine dynamische Reise, kein unantastbarer Ort \u2013 ganz im Gegenteil: Selbstregulierung ist die F\u00e4higkeit, trotz unbehaglicher Gef\u00fchle mit dem eigenen Selbst verbunden zu bleiben und trotz intensiver, turbulenter und chaotischer Umst\u00e4nde man selbst zu sein. Sie ist auch die F\u00e4higkeit zu wissen, wann wir andere brauchen, um uns auf dieser Reise zu unterst\u00fctzen. Stell dir die Regulierung als Aufw\u00e4rts- oder Abw\u00e4rtsbewegung innerhalb des Dreiecks vor. Auch die Abwehr hat eine regulierende Funktion, aber auf Dauer hat sie ihren Preis. Gelassenheit, Ruhe und innerer Frieden k\u00f6nnen das Ergebnis von Regulierung sein. <\/p>\n\n\n\n Zu wissen, wo man sich auf dem Dreieck befindet und wie man sich zwischen den drei Ecken und vier Zust\u00e4nden nach oben oder unten bewegen kann, hilft uns, unsere pers\u00f6nliche Erfahrung zu steuern. Wenn ich wei\u00df, wo ich stehe, kann ich deprimiert und ausgeglichen sein, ich kann \u00fcberw\u00e4ltigt und ausgeglichen sein, ich kann w\u00fctend, aufgeregt, traurig … und trotzdem ausgeglichen sein. <\/p>\n\n\n\n Weitere Vorteile der Arbeit mit dem Ver\u00e4nderungsdreieck:<\/p>\n\n\n\n Das Ver\u00e4nderungsdreieck dient als Leitfaden zum Erkennen von Abwehrmechanismen und hemmenden Gef\u00fchlen, die uns daran hindern, uns mit unseren Kerngef\u00fchlen zu verbinden. Stell dir das Dreieck auf der Spitze stehend vor. Beginnend oben links ist im Uhrzeigersinn in jeder Ecke ein emotionaler Zustand vermerkt: Defences (Abwehr), Inhibitory Emotions (hemmende Gef\u00fchle) und Core Emotions (Kerngef\u00fchle). Unterhalb des Dreiecks befindet sich der \u201eOpenhearted State of the Authentic Self\u201c, der aufrichtige Zustand des authentischen Selbst. <\/p>\n\n\n Die Abwehr<\/strong> in der oberen linken Ecke umfasst alles, was wir tun, um Gef\u00fchle zu vermeiden oder zu bet\u00e4uben<\/strong>. Diese Abwehr kann sich in Gedanken oder Verhaltensweisen manifestieren, die uns von dem mit den Gef\u00fchlen verbundenen Unbehagen ablenken. Einige g\u00e4ngige Beispiele sind negative Denkweisen, Ablenkungen, Sarkasmus, Drogenmissbrauch und sogar Depressionen. Manchmal sind wir uns unserer Abwehrmechanismen bewusst, manchmal nicht. Sie reichen von gesunden Bew\u00e4ltigungsmechanismen bis hin zu destruktiven Gewohnheiten. Wir brauchen sie, um uns im Leben zurechtzufinden \u2013 doch wenn wir sie st\u00e4ndig einsetzen, koppeln wir uns von unseren Gef\u00fchlen und unserem Selbst ab. Idealerweise setzen wir die Abwehr dann ein, wenn sie n\u00f6tig ist, aber nicht als st\u00e4ndige St\u00fctze. <\/p>\n\n\n\n Zu den hemmenden Gef\u00fchlen<\/strong> in der rechten oberen Ecke geh\u00f6ren Besorgnis, Scham und Schuld<\/strong>. Es handelt sich dabei um intensive physische Zust\u00e4nde, die unsere Kerngef\u00fchle blockieren. Der Druck, den sie auf aufkommende Kerngef\u00fchle aus\u00fcben, kann erhebliches Unbehagen verursachen. Hemmende Gef\u00fchle dienen dem Schutz davor, von Kerngef\u00fchlen \u00fcberw\u00e4ltigt zu werden (Besorgnis), sowie zur Anpassung an unser soziales Umfeld (Scham, Schuld). <\/p>\n\n\n\n Wir lernen unsere Gef\u00fchle durch soziale Erfahrungen kennen \u2013 insbesondere als Babys, Kinder und Jugendliche. Wir pr\u00e4gen uns ein, welche Gef\u00fchle in unserer Umgebung als akzeptabel oder inakzeptabel gelten, indem wir die Reaktionen unserer Bezugspersonen oder anderer Erwachsener und sp\u00e4ter auch unserer Peergroup beobachten und aufnehmen. Da unser grundlegender \u00dcberlebensinstinkt darin besteht, mit den Menschen in unserer Umgebung in Verbindung zu bleiben, pr\u00e4gen negative oder positive Reaktionen den Umgang mit unseren Gef\u00fchlen. Wenn man zum Beispiel jedes Mal, wenn man traurig ist und weint, aufgefordert wird, \u201edas Positive zu sehen\u201c, wird man daraus wahrscheinlich den Schluss ziehen, dass Traurigkeit ein inakzeptables Gef\u00fchl ist \u2013 etwas, das man besser nicht zum Ausdruck bringt. In der Folge schalten sich hemmende Gef\u00fchle ein, wenn die Kerngef\u00fchle zu stark werden. <\/p>\n\n\n\n Hemmende Gef\u00fchle entstehen, wenn wir mit unseren Kerngef\u00fchlen in Konflikt stehen. Wir glauben beispielsweise, dass es etwas Schlechtes ist, wenn wir w\u00fctend sind, oder dass man uns zur\u00fcckweisen k\u00f6nnte, wenn wir unsere Freude oder Begeisterung zum Ausdruck bringen \u2013 oder wissen einfach nicht, wie wir unsere Gef\u00fchle f\u00fchlen k\u00f6nnen. So halten uns Besorgnis, Scham und Schuld zwar mit unserer Umwelt verbunden, aber abgekoppelt von unserem Selbst. Sie wirken wie emotionale Stoppschilder, die auftauchen, um den Kerngef\u00fchlen Einhalt zu gebieten, die wir gelernt haben, als inakzeptabel zu betrachten. Diese hemmenden Gef\u00fchle tauchen w\u00e4hrend unseres gesamten Erwachsenenlebens immer wieder auf, es sei denn, wir arbeiten aktiv daran, diese Muster zu \u00e4ndern und durch andere zu ersetzen. <\/p>\n\n\n\n Kerngef\u00fchle<\/strong> sind in unserem Gehirn (dem limbischen System) veranlagt und entziehen sich unserer bewussten Kontrolle: Traurigkeit, Angst, Wut, Freude, Begeisterung, Ekel und sexuelle Erregung<\/strong>. Diese Kerngef\u00fchle erm\u00f6glichen es uns, uns mit unserem Selbst und dem, was uns wichtig ist, zu verbinden. Sie verdeutlichen uns unsere Bed\u00fcrfnisse und machen uns klar, was gut f\u00fcr uns ist, was wir m\u00f6gen und was nicht. Ihre Funktion besteht darin, uns bestm\u00f6glich an unsere Umgebung anzupassen, und sie beinhalten stets einen Handlungsimpuls. Zum Beispiel motiviert uns Wut, Grenzen zu setzen, wenn uns jemand auf eine Weise behandelt, die uns nicht gef\u00e4llt. Angst wiederum kann uns auf potenziell gef\u00e4hrliche Situationen aufmerksam machen. <\/p>\n\n\n\n Jedes Kerngef\u00fchl hat seine eigene Energie und f\u00fchlt sich anders an. Alle Kerngef\u00fchle werden auf einem Spektrum erlebt, das von leichten bis hin zu intensiven oder sogar \u00fcberw\u00e4ltigenden Erfahrungen reicht. Wie gut wir unsere Gef\u00fchle f\u00fchlen und erleben k\u00f6nnen, wie gut wir uns selbst emotional regulieren k\u00f6nnen, h\u00e4ngt davon ab, wie gut wir in einem jungen Alter emotional reguliert wurden. Wir lernen Selbstregulierung durch unsere Beziehungen zu den Menschen, mit denen wir aufwachsen. Wir brauchen andere, um uns selbst zu regulieren (Co-Regulierung). Und auch wenn wir in einer Gesellschaft leben, die Unabh\u00e4ngigkeit \u00fcber alles stellt, brauchen wir auch als Erwachsene das Miteinander, um unsere Gef\u00fchle erleben, verstehen und akzeptieren zu k\u00f6nnen. <\/p>\n\n\n\n Wir haben oft nicht gelernt, unsere Gef\u00fchle zu f\u00fchlen. Das Erleben eines Kerngef\u00fchls ist wie das Reiten auf einer Welle. Wir nehmen die in uns aufkommenden Gef\u00fchle wahr und lassen sie zu, bis sie abklingen. Kerngef\u00fchle wollen empfunden und anerkannt werden. Wir brauchen unseren K\u00f6rper, unseren Atem, unsere Flexibilit\u00e4t in der Bewegung, um in den emotionalen Erfahrungen geerdet zu bleiben und die Empfindungen zuzulassen, bis sie ihren H\u00f6hepunkt erreichen und dann wie eine Welle abklingen. Wenn wir uns durch ein Kerngef\u00fchl hindurchbewegen k\u00f6nnen, stellt sich oft ein Gef\u00fchl der Erleichterung oder Klarheit ein. <\/p>\n\n\n\n Der aufrichtige Zustand des authentischen Selbst <\/strong>bezieht sich auf unser Wesen und unsere Erfahrung, wenn wir uns mit uns selbst verbunden f\u00fchlen: ruhig, interessiert, verbunden, mitf\u00fchlend, zuversichtlich, mutig und klar<\/strong> \u2013 sowie kreativ<\/strong>. (Die ersten sieben Adjektive sind der Beschreibung des Selbst in der Internal Family Systems Therapy von Richard Schwartz entnommen.) Dieser Zustand tritt oft ein, wenn wir Kerngef\u00fchle vollst\u00e4ndig durchlebt haben, beispielsweise nachdem wir es uns selbst gestattet haben zu weinen, oder nach einem Lachanfall. In diesem Zustand gewinnen wir meist Klarheit dar\u00fcber, wie wir eine Situation angehen wollen. Die Situation ist damit nicht unbedingt gel\u00f6st \u2013 aber der Kummer, der Druck und die Dringlichkeit, die wir empfunden haben, sind verschwunden und wir k\u00f6nnen aus einer gelassenen Perspektive weitersehen. <\/p>\n\n\n\n Hier siehst du, was in jeder Ecke des Dreiecks zu tun ist:<\/p>\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/complicated.life\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/pexels-shvets-production-7176297-1024x683.jpg\")
Vorteile des Verst\u00e4ndnisses von Emotionen und der Arbeit mit dem Change Triangle\u00ae <\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n
Das Change Triangle\u00ae:<\/strong> Alles, was du wissen musst<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/lh7-us.googleusercontent.com\/YeuEsv4LpMSFaNGxX-bK8C4ZrzLeIuWxxVD62PyoheVmw7vz_yn9jySCAj1zdV5OtSl913PmeTZQGUVoKDGOSbzZRZkSonLJL11hZPCKAXuQd4MGA69sbZ9zL_uO7OoD5C9qQkWse0SE11lpTL3L6Xc\")
Zur Abwehr geh\u00f6rt alles, was wir nicht f\u00fchlen wollen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Wahre Gef\u00fchle f\u00fcr sich behalten: Besorgnis, Scham, Schuldgef\u00fchle<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Unser Kompass: die Kerngef\u00fchle<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Sein, wer wir sind: der aufrichtige Zustand des authentischen Selbst<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Wie arbeite ich in der Therapie mit dem Change Triangle\u00ae?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/complicated.life\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Fig-2-Change-Triangle-and-what-to-do-in-each-corner-1.jpg\")