Diese Frage stellen sich im Moment wohl alle: wie um alles in der Welt finde ich den richtigen oder die richtige Therapeut:in? Die Arbeit als Therapeut:in kann ebenso kompliziert wie erf\u00fcllend sein. Gerade Anf\u00e4nger sind aber oft noch unerfahren in der Zusammenarbeit mit Menschen und es gibt vieles, was man nicht vorhersehen oder kontrollieren kann. Au\u00dferdem wissen viele Klient:innen gar nicht so genau, was sie suchen und was \u00fcberhaupt ihr gr\u00f6\u00dftes Problem ist. Therapie ist eben Arbeit!<\/strong><\/p>\n\n Ich bin klinische Psychologin und arbeite mit Kolleg:innen in einer\u00a0Therapeut:innen-Community<\/a>\u00a0in Berlin zusammen. Da sollte man doch meinen, dass ich mich super leicht in diesem Dschungel der Anbieter f\u00fcr psychische Gesundheit zurechtfinden sollte, oder? Aber das ist nicht so! Selbst mir bereitet es manchmal Kopfzerbrechen, wenn ich daran denke, wie Menschen mit Psycholog:innen, Coaches und\/oder Berater:innen zusammenfinden sollen, die genau zu ihren Bed\u00fcrfnissen und Anforderungen passen.<\/p>\n\n Was es so schwierig macht, den oder die richtige Therapeut:in zu finden? Es m\u00fcssen einfach so viele Faktoren stimmen! Du suchst vielleicht jemanden einer bestimmten Fachrichtung. Oder der oder die Person sollte deine Sprache sprechen. Oder dir ist die pers\u00f6nliche Art wichtig, das Alter, Geschlecht, sexuelle Orientierung, ethnische Zugeh\u00f6rigkeit, der Preis, bestimmte Spezialgebiete oder du suchst eine:n Therapeut:in mit Kassensitz, damit du die Therapie \u00fcber deine Krankenversicherung abrechnen kannst.<\/p>\n\n Und dann m\u00fcssen eure Terminkalender auch noch zueinander passen und die Praxis sollte nicht zu weit weg sein. (Es sei denn du entscheidest dich f\u00fcr eine Online-Therapie.)<\/p>\n\n Ich will dir keine Angst machen. Ich erz\u00e4hle dir all das, weil ich m\u00f6chte, dass du wei\u00dft, warum es dir so schwer f\u00e4llt, jemanden zu finden und dass es gute Gr\u00fcnde daf\u00fcr gibt. Au\u00dferdem m\u00f6chte ich nat\u00fcrlich, dass du weiter liest und in meinem Leitfaden viele Informationen findest, die dich inspirieren und die dir bei der Wahl helfen.<\/p>\n\n Auch wenn das alles super kompliziert erscheint, kann ich dir Mut machen. Es gibt eine Reihe von Fragen, die dir helfen, einen geeigneten Therapieplatz zu finden. Diese Fragen und weitere oftmals untersch\u00e4tzte Aspekte findest du im folgenden Artikel.<\/p>\n\n Du willst jetzt mit der Therapie loslegen?<\/a> Dann lass uns gemeinsam anschauen, was dir bei der Suche nach einem passenden Therapieplatz helfen kann.<\/p>\n\n Etliche Studien belegen es: Die Beziehung zwischen Therapeut:in und Klient:in<\/a>\u00a0ist ausschlaggebend f\u00fcr den Erfolg jeder Therapie. Diese Beziehung wird oft als\u00a0therapeutische Allianz<\/em> bezeichnet. Sie umfasst nicht nur die therapeutischen Ziele und Methoden, sondern auch die Bindung zwischen Therapeut:in und Klient:in. Du fragst dich jetzt vielleicht, was unter\u00a0Bindung<\/em> genau zu verstehen ist. In der Psychologie geht es hier um gegenseitige Sympathie, eine von beiden als gut befundende Kommunikation und die beiderseitige Bereitschaft zusammenzuarbeiten. Aus der Perspektive der Klient:innen hei\u00dft das so etwas wie: \u201eMein:e Therapeut:in versteht mich und ich f\u00fchle mich gut aufgehoben.\u201c und Therapeut:innen sagen: \u201eIch arbeite gerne mit diesem oder dieser Klient:in zusammen\u201c.<\/p>\n\n Es gibt <\/strong>etliche Studien<\/strong><\/a>, die sich mit den Auswirkungen der therapeutischen Beziehungen auf die Therapieergebnisse besch\u00e4ftigen und belegen, dass eine positive Allianz tats\u00e4chlich mit einem Therapieerfolg in Verbindung steht.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n Vor diesem Hintergrund ist es besonders wichtig, die richtige Person f\u00fcr deine Therapie auszuw\u00e4hlen. Du kannst f\u00fcr die Suche Verzeichnisse durchgehen, Freund:innen, deine:n Arzt oder \u00c4rztin oder in einer \u00f6rtlichen Selbsthilfegruppe fragen und dir Kontakte heraussuchen. Du hast \u00fcbrigens das Recht verschiedene Therapeut:innen auszuprobieren. Alle Therapeut:innen bieten sogenannte probatorische Sitzungen an, bei denen es erstmal um ein Kennenlernen geht. Es gibt sogar Anbieter:innen, die f\u00fcr diese Sitzungen einen Rabatt einr\u00e4umen oder diese gar kostenlos anbieten. W\u00e4hrend der ersten Sitzung erh\u00e4ltst du meist schon einen Vorgeschmack darauf, wie die Beziehung zwischen euch aussehen k\u00f6nnte.<\/p>\n\n Manchmal dauert es etwas und du musst mehrere Sitzungen bei verschiedenen Therapeut:innen buchen, bevor du dein Match findest. Denke immer daran: du darfst bei der ersten Sitzung alle Fragen stellen, die dir wichtig sind. Und du bist nicht<\/em> verpflichtet, weitere Sitzungen bei einer Person zu buchen, wenn sie dir nicht zusagt.<\/p>\n\n Bevor du die erste Sitzung mit einem oder einer Therapeut:in buchst, solltest du dir \u00fcberlegen, was dir bei der Therapie wichtig ist. Auf welche Eigenschaften legst du Wert?<\/p>\n\n Sind dir beispielsweise Dinge wichtig wie Alter, Geschlecht, ethnische Zugeh\u00f6rigkeit, Sprachkenntnisse, sexuelle Orientierung, Ausbildung oder andere Eigenschaften? Vielleicht wei\u00dft du einfach, dass du besser mit einer Frau klar k\u00e4mst oder mit jemandem, der einen \u00e4hnlichen kulturellen Background hat wie du. Oder du suchst jemanden, mit dem du in deiner Muttersprache sprechen kannst.<\/p>\n\n Bevor du deine Suche aber auf diese Eigenschaften einschr\u00e4nkst, schauen wir uns die wichtigsten mal genauer an.<\/p>\n\n 1. Alter<\/em><\/strong>.<\/em>\u00a0\u201eIch m\u00f6chte eine:n Therapeut:in, der oder die ganz jung ist.\u201d Das sagen wahrscheinlich die wenigsten. Und aus gutem Grund, m\u00f6chte man meinen. Weil wir oft glauben, dass Alter mit Weisheit einhergeht. Aber das stimmt so nicht immer. Mitgef\u00fchlsm\u00fcdigkeit, Burnout oder wenig Interesse an neuen Trends in der Psychologie sind Risiken, die bei \u00e4lteren Therapeut:innen h\u00e4ufiger auftreten k\u00f6nnen. Aber nat\u00fcrlich h\u00e4ngt das Thema auch immer von deinem eigenen Alter ab. Wenn du 60 Jahre alt bist, wirst du wahrscheinlich nicht so gerne mit jemandem arbeiten wollen, der erst 29 ist. Aber mit 50 ist das wahrscheinlich anders. Und mit 20 erscheint dir ein:e Therapeut:in, der oder die 29 ist, wom\u00f6glich schon sehr reif. \u00dcbrigens gibt es auch viele, die mit Therapeut:innen arbeiten, die noch in der Ausbildung sind und die durch eine sehr regelm\u00e4\u00dfige Supervision begleitet werden. Wie sagt man so sch\u00f6n? Zwei K\u00f6pfe denken besser als einer.<\/p>\n\n 2. Geschlecht<\/em><\/strong>.<\/em>\u00a0Das ist in der Regel ein Kriterium, das den meisten Menschen wichtig ist. Du kannst nat\u00fcrlich danach gehen und dir eine:n Therapeut:in suchen, der oder die das Geschlecht hat, das dir lieber ist. Aber manchmal lohnt es sich auch \u00fcber den Tellerrand hinauszublicken und etwas anderes auszuprobieren. Vielleicht kannst du dir, wenn du z.\u00a0B. ein Problem mit deiner Mutter hast, nicht vorstellen, mit einer Frau zu arbeiten. Aber vielleicht hat gerade das Vorteile f\u00fcr dich?<\/p>\n\n 3. Sexualit\u00e4t und Ausdruck der Geschlechtsidentit\u00e4t<\/em><\/strong>.<\/em>\u00a0Wenn du einer sexuellen oder geschlechtlichen Minderheit angeh\u00f6rst (schwul, lesbisch, bisexuell, transsexuell, transgender, intergender etc.) oder wenn du bestimmte sexuelle Vorlieben hast, von denen du annimmst, dass sie eine:n Therapeut:in schockieren k\u00f6nnten, hast du bestimmt schon dar\u00fcber nachgedacht, wie du dein Match finden kannst. Du brauchst auf jeden Fall jemanden, der nicht \u00fcber dich urteilt, was nat\u00fcrlich im Idealfall bei allen Therapeut:innen so ist. Aber leider ist das nicht immer der Fall. Brauchst du deswegen aber wirklich unbedingt jemanden, der genauso tickt wie du, oder ist dir nicht auch mit jemandem geholfen, der \u00fcber die entsprechenden Erfahrungen verf\u00fcgt? Wenn dir das Thema sehr wichtig ist, dann suche dir jemanden, der oder die \u00e4hnliche Erfahrungen wie du gemacht oder schon viel mit dem Thema gearbeitet hat.<\/p>\n\n 4. Ethnische Zugeh\u00f6rigkeit und kultureller Background<\/em><\/strong>.<\/em> Manchmal kann es Sinn machen, jemanden auszuw\u00e4hlen, der einen \u00e4hnlichen ethnischen Hintergrund hat wie du. Aber vielleicht gibt es auch andere, die offen f\u00fcr kulturelle Unterschiede sind und sich trotzdem gut in dich hineinversetzen k\u00f6nnen. Eigentlich sollten alle guten Therapeut:innen \u00fcber eine gewisse kulturelle Kompetenz verf\u00fcgen und kulturelle Unterschiede in ihrer Arbeit ber\u00fccksichtigen. Das bedeutet, dass sie auch kulturelle Pr\u00e4gungen beachten, wenn sie mit Klient:innen mit unterschiedlichen kulturellen Hintergr\u00fcnden zusammenarbeiten (\u00fcbrigens auch im Hinblick auf die therapeutische Beziehung sind diese Hintergr\u00fcnde wichtig und sollten von deinem oder deiner Therapeut:in ber\u00fccksichtigt werden).<\/p>\n\n Trotzdem ist es nat\u00fcrlich auch total verst\u00e4ndlich, wenn du mit jemandem arbeiten m\u00f6chtest, der oder die einen bestimmten Background hat oder mit Menschen einer bestimmten Minderheit oder Identit\u00e4t arbeitet. Diese Minderheiten oder Identit\u00e4ten k\u00f6nnen People of Color, LGBTQ+ und andere sein. Weil diese marginalisierten Gruppen oft vor ganz eigenen Herausforderungen stehen, k\u00f6nnen sich Therapeut:innen mit einer Spezialisierung oft besser in sie hineinversetzen und sie daher sensibler unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n Au\u00dferdem m\u00f6chtest du vielleicht mit einem oder einer Therapeut:in zusammenarbeiten, der oder die dir \u00e4hnelt und\/oder deine Werte teilt. Dir ist wichtig, dass euch die kulturellen Erfahrungen verbinden und du dich verstanden f\u00fchlen kannst. In diesem Fall kannst du nach einem oder einer Therapeut:in mit \u00e4hnlichen Werten suchen. Oder du fragst beim ersten Gespr\u00e4ch gezielt danach, ob er oder sie Erfahrungen mit Menschen aus unterschiedlichen kulturellen Backgrounds hat.<\/p>\n\n 5. Spezialisierung.\u00a0<\/em><\/strong> Nat\u00fcrlich leiden viele Leute, die eine Therapie beginnen, unter besonderen Symptomen (z.\u00a0B. Panikattacken oder Schlafst\u00f6rungen). Trotzdem gibt es auch Menschen, die einfach \u201enur\u201c einen Sinn in ihrem Leben suchen und die Therapie daf\u00fcr nutzen wollen, ihr Leben zu ver\u00e4ndern. Wenn du unter bestimmten Symptomen leidest, frage vorher, ob der oder die Therapeut:in Erfahrungen damit hat.<\/p>\n\n Symptome wie die genannten sind allerdings oft nur ein Ausdruck eines tieferliegenden Problems, das angegangen werden will. In einer guten Therapie sollten daher sowohl die Behebung der Symptome als auch die Arbeit an dem tats\u00e4chlichen Konflikt im Mittelpunkt stehen.<\/p>\n\n Bevor du dein Match findest, ist es wichtig, zu wissen, welche die richtige Therapieform f\u00fcr dich ist.<\/p>\n\n Heute gibt es viele etablierte therapeutische Ans\u00e4tze, darunter die psychodynamische Psychotherapie, die l\u00f6sungsorientierte Therapie, kognitive Verhaltenstherapie (CBT), Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT), Gestalttherapie und die jungsche Psychoanalyse\u00a0\u2013 um nur einige zu nennen.<\/p>\n\n Keine Sorge, wenn du noch nicht wei\u00dft, welcher Ansatz f\u00fcr dich der Richtige ist. All diese Punkte werden in der ersten Sitzung besprochen. Hier kannst du deine Probleme und Ziele ansprechen und dann k\u00f6nnt ihr gemeinsam schauen, ob der Ansatz passt. Viele Therapeut:innen arbeiten auch \u201eintegrativ\u201c oder \u201eeklektisch\u201c. Das hei\u00dft, sie sind in verschiedenen Therapieformen ausgebildet und k\u00f6nnen diese kombinieren, um bestm\u00f6glich auf deine pers\u00f6nlichen Bed\u00fcrfnisse und Themen einzugehen.<\/p>\n\n Wenn du noch gar nichts \u00fcber die verschiedenen Therapieans\u00e4tze und Methoden wei\u00dft, kann es Sinn machen, dich ein bisschen einzulesen und zu schauen, was dir f\u00fcr dich am sinnvollsten erscheint. Du kannst deine Suche dann auf die Therapeut:innen einschr\u00e4nken, die deine gew\u00fcnschte Therapieform anbieten. Im Folgenden findest du eine kurze \u00dcbersicht \u00fcber die h\u00e4ufigsten Therapieans\u00e4tze und Methoden und erf\u00e4hrst, welche Therapieform f\u00fcr welche Art der Herausforderung am besten geeignet ist:<\/p>\n\n Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT).<\/em><\/strong>\u00a0Diese Therapieform basiert auf der Grundannahme, dass die meisten psychologischen Probleme durch zwei Dinge hervorgerufen werden. 1.) Menschen sind in eigenen Gedankenmustern gefangen und 2.) Menschen haben damit zu k\u00e4mpfen, unerw\u00fcnschte Gedanken und Gef\u00fchle zu vermeiden oder loszuwerden. Ein:e ACT-Berater:in wird dich also dabei unterst\u00fctzen, den Kampf aufzugeben oder dich von schwierigen Gedanken und Gef\u00fchlen zu distanzieren. Das Ziel ist eine h\u00f6here psychologische Flexibilit\u00e4t. Diese gilt als erstrebenswert, weil jeder einzelne Moment gelebt und mit Offenheit und Akzeptanz erfahren wird. \u00dcbungen der Achtsamkeit und Handlungswege, die zu deinen Werten passen, werden erarbeitet. Achtsamkeit ist der Schl\u00fcssel in der ACT-Therapie.<\/p>\n\n Kognitive Verhaltenstherapie (CBT).<\/em><\/strong> Diese Therapieform konzentriert sich auf das Zusammenspiel von Gedanken, Gef\u00fchlen, k\u00f6rperlichen Empfindungen, Verhaltensweisen und dem sozialen Kontext. Zu Beginn liegt der Fokus darauf, die Symptome zu lindern und die mit ihnen verbunden negativen Gedanken, Gef\u00fchle, k\u00f6rperlichen Symptome und Handlungen zu erkennen. In weiteren Schritten werden die Gedanken angeschaut und Strategien und Tools entwickelt, die zu den gew\u00fcnschten \u00c4nderungen f\u00fchren. W\u00e4hrend der Therapie kann sich der Fokus auch auf Erfahrungen, Annahmen, Glaubenss\u00e4tze, Normen und Werte erweitern, die dein Selbstbild und Weltbild gepr\u00e4gt haben.<\/p>\n\n W\u00e4hrend einer kognitiven Verhaltenstherapie wird daran gearbeitet, die Gedanken, Gef\u00fchle, k\u00f6rperlichen Wahrnehmungen und Verhaltensweisen zu ver\u00e4ndern. Dabei nimmt der oder die Therapeut:in eine aktive Rolle ein und bespricht mit dir Ideen und m\u00f6gliche Interpretationen. Psychoedukation ist ein wesentlicher Bestandteil der CBT. Dabei informiert der oder die Berater:in z.\u00a0B. \u00fcber relevante Forschung zur Problematik und Methoden und Techniken, die helfen, Verhaltensmuster zu \u00e4ndern.<\/p>\n\n Gestalttherapie.<\/em><\/strong>\u00a0Dieser Ansatz beruht auf der Erkenntnis, dass du zur Entfaltung deines kreativen Potenzials eine ganzheitliche Sicht auf dich selbst und deine Beziehungen ben\u00f6tigst. K\u00f6rper, Geist, Emotionen und Umwelt m\u00fcssen bewusst wahrgenommen werden, damit du dich selbst besser verstehst und entfalten kannst. Dabei kommen verschiedene Methoden wie z.B. Kunst, Bewegung und \u00dcbungen im Hier und Jetzt zum Einsatz. Im Mittelpunkt steht dein Wachstum: im Miteinander, im Umgang mit dir selbst und in deinen Beziehungen.<\/p>\n\n Jungsche Psychoanalyse.<\/em><\/strong>\u00a0Eine jungsche Analyse beinhaltet eine tiefere Erkundung deines Gem\u00fcts mit einem Fokus auf das Unbewusste. Diese Methode kann f\u00fcr Menschen hilfreich sein, die unter traumatischen Erlebnissen in der Kindheit leiden, eine existenzielle Krise durchleben und\/oder kreative Blockaden versp\u00fcren. Traumarbeit, spielerische Elemente und aktive Imagination sind wichtige Techniken, die zum Einsatz kommen. Der Fokus liegt auch auf dem, was im Raum geschieht\u00a0\u2013 also in der Beziehung und Dynamik zwischen Klient:in und Analyst:in. Der Prozess wird oft als eine Art tiefgehende Lebensmeditation in Begleitung des Analytikers oder der Analytikerin erlebt. Eine jungsche Analyse umfasst in der Regel 1\u20132 Sitzungen pro Woche und dauert h\u00e4ufig l\u00e4nger als ein Jahr.<\/p>\n\n Psychoanalyse.\u00a0<\/em><\/strong> Die Psychoanalyse ist ein theoretisches und praktisches Konzept, das sich seit \u00fcber einem Jahrhundert in verschiedene Richtungen entwickelt hat. Zu den Grundannahmen z\u00e4hlt unter anderem die Erkenntnis, dass wir unsere eigenen Motive nicht immer kennen oder verstehen, dass wir schmerzhafte Gef\u00fchle vermeiden, dass unsere W\u00fcnsche oft miteinander in Konflikt stehen und dass wir Teile unserer Fantasien mit der Realit\u00e4t verwechseln k\u00f6nnen. Hinzu kommt die Annahme, dass unsere Handlungen, unsere Sprache und unsere Tr\u00e4ume oft mehr mitteilen, als uns bewusst ist.<\/p>\n\n Eine klinische Psychoanalyse besteht oft aus mehreren Sitzungen pro Woche, \u00fcber einen Zeitraum von mehreren Jahren. Hierbei kommt eine Technik zum Tragen, die sich freie Assoziation nennt und bei der einfach alles ungefiltert ausgesprochen wird, was einem durch den Kopf geht. Der oder die Analyst:in h\u00f6rt in erster Linie offen und neugierig dabei zu und erlangt so nach und nach ein Verst\u00e4ndnis dar\u00fcber, was dich als Person pr\u00e4gte und welche Rolle das Gesagte bei deinen Schwierigkeiten spielt. So erreichst du mehr emotionale Reife und bist in der Lage, Charakterver\u00e4nderungen und tiefgreifende Transformationen der Pers\u00f6nlichkeit zu erzielen.<\/p>\n\n Psychodynamische Psychotherapie.<\/em>\u00a0<\/strong>Bei diesem Ansatz (der auf der traditionellen Psychoanalyse basiert) unterst\u00fctzt der oder die Berater:in dich als Klient:in bei allt\u00e4glichen Problemen. Gemeinsam erkundet ihr, wie diese aus vergangenen Ereignissen und Beziehungen entstehen konnten. Zum Beispiel k\u00f6nnen fr\u00fchkindliche Erfahrungen Gedanken-, Gef\u00fchls- und Handlungsmuster bedingen, die sich im weiteren Leben fortsetzen und nur aufgebrochen werden k\u00f6nnen, wenn man sie sich bewusst macht.<\/p>\n\n Viele dieser immer wiederkehrenden Muster entstanden in Situationen, in denen es darum ging, zu \u00fcberleben oder Probleme zu bew\u00e4ltigen. Sie waren vielleicht in der Situation selbst hilfreich, halten dich als Person heute aber von einer gesunden Weiterentwicklung ab. Gemeinsam arbeitest du mit dem oder der Therapeut:in daran, diese Muster im t\u00e4glichen Leben (Familie, Arbeit, Beziehungen) zu erkennen und zu ver\u00e4ndern. Auch die Beziehung zum oder zur Therapeut:in wird dabei betrachtet, um zu erkennen, ob es \u00c4hnlichkeiten zu anderen Beziehungen gibt. Ein wichtiges Instrument ist die sogenannte \u201e\u00dcbertragung\u201c, bei der zum Beispiel Gef\u00fchle gegen\u00fcber einem Elternteil auf den oder die Therapeut:in projiziert werden. Dies kann aufzeigen, wie fr\u00fchere Beziehungen die aktuellen beeinflussen. Im weiteren Verlauf k\u00f6nnt ihr gemeinsam daran arbeiten, diese Beziehungsmuster so zu ver\u00e4ndern, dass sie ges\u00fcnder und f\u00f6rderlicher f\u00fcr deine Entwicklung sind.<\/p>\n\n L\u00f6sungsorientierte Therapie.<\/em><\/strong> Hierbei handelt es sich um eine Therapieform, die eher f\u00fcr kurze Zeitr\u00e4ume gedacht ist und bei der es um eine L\u00f6sungsfindung f\u00fcr ein aktuelles und konkretes Problem geht. Der oder die Therapeut:in wird dir dabei helfen, herauszufinden, welches dein bestes Selbst ist, um dein Leben so zu leben, dass du dich darin wohl f\u00fchlst. Diese Art der Therapie richtet sich an Menschen, die sich eine schnelle Ver\u00e4nderung w\u00fcnschen und die die Therapie als Tool ansehen, ihr Leben positiv zu ver\u00e4ndern. Die Grundannahme ist: Jeder Mensch wei\u00df im Grunde, was er braucht, um sein Leben zu verbessern\u00a0\u2013 und kann mit der richtigen Unterst\u00fctzung und gezielten Fragen die passende L\u00f6sung f\u00fcr sich finden.<\/p>\n\n Und? Welche Therapieform ist jetzt die Beste f\u00fcr dich? Das k\u00f6nnen wir dir leider nicht sagen. Du wirst selbst entscheiden m\u00fcssen, welche zu dir passt. Du kannst aber nat\u00fcrlich auch verschiedene ausprobieren und schauen, was f\u00fcr dich am besten funktioniert. Einen oder eine Therapeut:in zu finden, ist eine sehr pers\u00f6nliche Sache, die Zeit in Anspruch nehmen kann.<\/p>\n\n Wenn du deine Suche eingeschr\u00e4nkt hast und wei\u00dft, welche Therapieform am besten passen w\u00fcrde, kannst du anfangen, die ersten Termine zu vereinbaren. Bereite dich auf das erste Treffen gut vor und versuche Fragen zu kl\u00e4ren, auf die auf der jeweiligen Website nicht eingegangen wird. Hat der oder die Therapeut:in die n\u00f6tige Erfahrung mit deiner Thematik? Kennt er oder sie sich mit deinem kulturellen Background aus?<\/p>\n\n Diese Fragen sollte dir ein:e Therapeut:in gerne beantworten. Au\u00dferdem bekommst du bei einem Treffen ein gutes Gesp\u00fcr daf\u00fcr, ob du dich mit der Person wohl f\u00fchlst. Das ist wahrscheinlich das wichtigste Kriterium bei der Auswahl. Vertraue auf dein Bauchgef\u00fchl und frage dich, ob du dir vorstellen kannst, dich dieser Person gegen\u00fcber zu \u00f6ffnen. Wenn die Antwort ja ist, ist das eine gute Grundlage.<\/p>\n\n Kleiner Tipp: Stelle dir diese Frage immer mal wieder, selbst wenn du dich schon f\u00fcr jemanden entschieden hast und ihr bereits eine Weile zusammengearbeitet habt. Im Normalfall sollten dir die beiden folgenden Fragen bei der Auswahl helfen:<\/p>\n\n 1. F\u00fchle ich mich bei dem oder der Therapeut:in wohl?<\/p>\n\n 2. Mache ich durch die Therapie Fortschritte?<\/p>\n\n Es kann passieren, dass sich nach einigen Sitzungen nichts ver\u00e4ndert und du das Gef\u00fchl hast, dass die Bindung zwischen euch fehlt. Sprich das auf jeden Fall an. Dann k\u00f6nnt ihr gemeinsam schauen, was helfen und wie es weitergehen k\u00f6nnte. Wenn du sehr unsicher bist oder du dich nicht gut f\u00fchlst, kannst du versuchen, eine:n andere:n Therapeut:in zu finden, der oder die besser zu dir passt.<\/p>\n\n Bedenke aber, dass es manchmal, vor allem bei l\u00e4ngeren Prozessen, auch normal sein kann, negative Gef\u00fchle gegen\u00fcber dem oder der Therapeut:in zu haben. Es kann passieren, dass im Laufe einer Sitzung oder Therapie unangenehme Emotionen aufkommen, die sich anf\u00fchlen, als w\u00fcrde das Verst\u00e4ndnis deines Gegen\u00fcbers fehlen. Das kann aber gerade bei l\u00e4ngeren Therapien auch bedeuten, dass etwas angetriggert wurde, das mit deiner Vergangenheit zu tun hat und was du jetzt auf den oder die Therapeut:in projizierst. Das geschieht insbesondere in der Psychoanalyse oder bei psychodynamischen Ans\u00e4tzen h\u00e4ufiger und wird hier sogar aktiv hervorgerufen. Das Konzept nennt sich \u00dcbertragung<\/em> und soll dich von alten Verhaltensmustern befreien, mit denen du dich selbst sabotierst und dir das Leben schwer machst. Wenn du dich in der Therapie unwohl f\u00fchlst, solltest du das aber auf jeden Fall ansprechen.<\/p>\n\n Eine Therapie kostet Zeit und Geld. Darum solltest du bei der Suche nach dem geeigneten Therapieplatz einige Dinge ber\u00fccksichtigen.<\/p>\n\n Hier sind ein paar davon:<\/p>\n\n Timing<\/em><\/strong>.<\/em>\u00a0Welche Wochentage und Zeiten kannst du f\u00fcr deine Therapie freir\u00e4umen? Eine Therapiesitzung dauert in der Regel 50 Minuten und die meisten finden w\u00f6chentlich statt. Es gibt aber auch Therapien mit mehreren Sitzungen pro Woche oder im zwei- oder mehrw\u00f6chigen Rhythmus. Wenn du nicht so viel Zeit hast, kannst du nach Therapeut:innen suchen, die abends, an Wochenenden oder zu sonstigen Zeiten verf\u00fcgbar sind. Oder du fragst direkt nach den Terminen, die du noch frei hast. Sprich aus, was du brauchst. Denn eine Therapie, die zu deinem Leben passt, hilft dir dranzubleiben\u00a0\u2013 ohne Druck, ohne \u00dcberforderung..<\/p>\n\n Ort<\/em><\/strong>.<\/em>\u00a0 Vergiss nicht, dass auch die Hin- und R\u00fcckwege Zeit in Anspruch nehmen. Suche dir daher, wenn m\u00f6glich, eine Praxis, die in deiner N\u00e4he oder in der N\u00e4he deines Arbeitsplatzes liegt. Es gibt auch Anbieter, die Online-Therapien erm\u00f6glichen. Vielleicht w\u00e4re auch das eine Idee?<\/p>\n\n Versicherungen<\/em><\/strong>.\u00a0<\/em>Willst du deine Therapie \u00fcber die Krankenkasse abrechnen lassen oder kannst du deine Suche auch auf private Praxen erweitern? Klar ist eine Psychotherapie \u00fcber die Krankenkasse g\u00fcnstiger f\u00fcr dich, aber Suche und Wartezeiten k\u00f6nnen sehr langwierig sein. In Deutschland k\u00f6nnen alle, die in einer gesetzlichen Krankenkasse (wie der TK oder AOK) versichert sind, ihre Psychotherapie \u00fcber die Krankenkasse abrechnen lassen. Daf\u00fcr brauchst du aber eine:n sogenannte:n psychologische:n Psychotherapeut:in<\/em> mit einer Kassenzulassung<\/em> und einem Kassensitz<\/em>. In diesen Praxen gibt es oft Wartelisten von 3-6 Monaten und du kannst dir die Therapieform nicht unbedingt aussuchen (die gesetzlichen Krankenkassen in Deutschland zahlen nur f\u00fcr die psychodynamische Psychotherapie, Psychoanalyse und Verhaltenstherapie). Darum kann es Sinn machen, nach einer Privatpraxis ohne Kassenzulassung zu suchen. So kannst du auch schneller beginnen. Weitere Pluspunkte f\u00fcr eine Selbstzahler-Therapie sind die Anonymit\u00e4t<\/em> (es werden keine pers\u00f6nlichen Daten oder Diagnosen an irgendwelche offizielle Stellen weitergegeben), weniger B\u00fcrokratie<\/em> (keine aufw\u00e4ndige Antragsstellung bei der Krankenkasse) und die freie Wahl<\/em>, die sich nicht nur auf die therapeutischen Methoden, sondern auch auf Dauer, Standort, Sprache etc. bezieht.<\/p>\n\n Preis<\/em>.\u00a0<\/strong>Zu Beginn musst du dir nat\u00fcrlich Gedanken machen, wie gro\u00df dein Budget f\u00fcr eine Therapie sein soll. Es gibt Therapeut:innen, die gestaffelte Geb\u00fchrens\u00e4tze<\/em> f\u00fcr Arbeitssuchende und\/oder Studierende anbieten. Frage zu Beginn nach flexiblen Honoraren und wie hoch die Kosten f\u00fcr dich sein werden. Die Bezahlung erfolgt entweder vor oder nach der Sitzung oder per \u00dcberweisung zum Monatsende.<\/p>\n\n Jede Suche gestaltet sich anders. Aber wenn du diese Punkte ber\u00fccksichtigst, kann eigentlich gar nichts mehr schief gehen und du findest dein Match<\/em>. Denn genau darum geht es ja: dass du jemanden findest, der oder die zu dir passt! Und das muss jemand sein, dem du zu einhundert Prozent vertrauen kannst. Denn diese Person begleitet dich auf einem Abschnitt deiner Reise, bei dem es um einige der sensibelsten Kapitel deines Lebens geht.<\/p>\n\n Wenn dir bei der Suche etwas auff\u00e4llt, was ich in diesem Artikel nicht erw\u00e4hnt habe, dann hinterlass gerne einen Kommentar oder schreib mir an johanne@complicated.life. Melde dich jetzt auf\u00a0www.complicated.life<\/a> an und finde den oder die Therapeut:in, mit der oder dem einfach alles passt!<\/p>\n\nDer Schl\u00fcssel f\u00fcr eine erfolgreiche Therapie liegt im Zwischenmenschlichen<\/strong><\/h2>\n\n
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Kriterien, die du bei der Auswahl eines oder einer Therapeut:in beachten solltest<\/strong><\/h2>\n\n
Welche Therapieform ist die Beste f\u00fcr mich?<\/strong><\/h2>\n\n
Woher wei\u00df ich, dass ich mein Match gefunden habe?<\/strong><\/h2>\n\n
Eine Therapie muss gut organisiert sein<\/strong><\/h2>\n\n
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