Wie sich Gedanken auf unsere Gef\u00fchle, unser Verhalten und unsere Lebensenergie auswirken.<\/p>\n\n\n\n
Manchmal ist man einfach mies drauf. Wenn wir Gl\u00fcck haben, identifizieren wir zumindest einen mehr oder weniger eindeutigen Grund f\u00fcr die im Keller befindliche Laune, und der \u201eAha\u201c Effekt der Erkenntnis ist der halbe Weg zur\u00fcck in eine g\u00fcnstigere Befindlichkeit.<\/p>\n\n\n\n
Da gibt es aber auch die Tiefs, die aus dem Nichts zu kommen scheinen. Sie wabern diffus durch uns hindurch und man k\u00f6nnte sich die Haare raufen, weil sich der kausale Zusammenhang zwischen Ursache und Stimmungslage einfach nicht herstellen l\u00e4sst. Und gleichzeitig wollen wir den Blues dringender absch\u00fctteln als den hartn\u00e4ckigsten n\u00e4chtlichen Wadenkrampf.<\/p>\n\n\n\n
Die Herabgestimmtheit kann als akutes Ph\u00e4nomen sein Unwesen treiben, aber auch ein \u00fcberdauerndes Konzept im Sinne einer Chronifizierung sein. Und der sogenannte Symptomstress, der den desolaten Zustand auch noch anklagt und damit verst\u00e4rkt, erledigt den Rest.<\/p>\n\n\n\n
Und ehe man sich versieht, ist ein Teufelskreis aktiviert, der ein regelrechtes Perpetuum-Mobile-Potential hat. <\/p>\n\n\n\n
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Es wird Zeit, die Psychologie auf den Plan zu rufen. Methoden gibt es wie Sand am Meer und alle bringen ihre ganz eigene Faszination mit sich. So arbeiten zum Beispiel die analytischen, tiefenpsychologischen Ans\u00e4tze prim\u00e4r biografisch und suchen den jeweiligen Lebensweg nach Gr\u00fcnden ab.<\/p>\n\n\n\n
Frei nach dem Motto: Ursache erkannt, Kummer gebannt – ganz \u00fcberspitzt gesagt.<\/p>\n\n\n\n
Das wiederum sieht die Verhaltenstherapie eher skeptisch, weil sich die EINE Ursache (wenn \u00fcberhaupt) oft nur mit hohem Zeitaufwand ausfindig machen l\u00e4sst und man bis zum gro\u00dfen Durchbruch weiterhin mit der eigenen Unp\u00e4sslichkeit zu Rande kommen muss.
Da nimmt man doch lieber den pragmatischen Weg \u00fcber therapeutisch angeleitete Rollenspiele, \u00dcbungen und Hausaufgaben, um im Hier und Jetzt interaktionstauglicher zu werden. Und das wiederum hebt z\u00fcgig die Laune – wieder \u00fcberspitzt gesagt.<\/p>\n\n\n\n
Unn\u00f6tig zu sagen, dass manche Vertreter des urs\u00e4chlichen Arbeitens diese Herangehensweise als oberfl\u00e4chliche Verputzarbeiten bewerten, die \u201ein der Tiefe\u201c wenig ausrichten.<\/p>\n\n\n\n
Bleiben wir trotzdem noch einen Moment bei der Verhaltenstherapie und schauen uns deren Entwicklung an. Also nicht: <\/strong><\/strong>schlechte Stimmung => schlechte Gedanken<\/strong> Wow! Da lohnt sich das n\u00e4here Hinsehen.<\/p>\n\n\n\n Sind uns unsere eigenen Gedanken, Glaubenss\u00e4tze und \u00dcberzeugungen und deren Auswirkungen auf unsere Gef\u00fchlslage eigentlich \u00fcberhaupt bewusst? Wie denken wir, und vor allem was – \u00fcber uns selbst, \u00fcber andere, \u00fcber die Welt und die Zukunft?<\/p>\n\n\n\n K\u00f6nntest Du Dir vorstellen, dass ein kognitives Konstrukt wie \u201eIch-bin-wertlos – alternativ -ein-h\u00e4sslicher -Vogel-und-niemand-kann-mich-leiden, weder-heute-noch-sonst-irgendwann\u201c sich m\u00f6glicherweise hinderlich auf die Lebenslust auswirkt?<\/p>\n\n\n\n Ich wollte, ich k\u00f6nnte sagen, dieses Beispiel sei ma\u00dflos \u00fcbertrieben.<\/p>\n\n\n\n Im Umkehrschluss ist naheliegend, dass ein wohlwollender innerer Dialog und liebevolle und nachsichtige Gedanken \u00fcber die eigene Person die Stimmung positiv beeinflussen.<\/p>\n\n\n\n Nat\u00fcrlich braucht das \u201cGute Gedanken Denken\u201d ein wenig Geduld und Routine, vor allem dann, wenn man schon lange sein gr\u00f6\u00dfter Kritiker war.<\/p>\n\n\n\n Und auch Authentizit\u00e4t tut not. \u00dcberzogene Komplimente an den eigenen inneren Sonnenk\u00f6nig entlarvt die Psyche als unrealistische Gr\u00f6\u00dfenfantasien und eine nachhaltige Stimmungsaufhellung bleibt aus. Von WEGEN \u201eder Staat bin ich\u201c (Ludwig XIV)! <\/p>\n\n\n\n Wie f\u00e4ngt man also an mit dem, was oft salopp als positives Denken bezeichnet wird? Als allererster Schritt gen\u00fcgt eine Verifizierung dessen, was einem so an Ungutem durch den Kopf geistert.<\/p>\n\n\n\n Frage Deine Dich traktierenden Gedanken doch ab jetzt mal: stimmt das, was ich denke? Und gibt es Beweise? Warum glaube ich beispielsweise, dass mein Nachbar mich nicht leiden kann? Welche Belege gibt es?<\/p>\n\n\n\n Da wirst Du schnell merken, in welche Beweisnot Du kommst, au\u00dfer, der Nachbar hat Dir bereits expressis verbis bekundet, wie dick er dich hat. Ansonsten gilt: Was Du vielleicht als Abneigung gegen Dich selbst bewertest, kann viel mehr mit der anderen Person zu tun haben als mit Dir.<\/p>\n\n\n\n Vielleicht findet sich Dein Nachbar gerade selbst unzul\u00e4nglich und wirkt entsprechend grimmig. Die ausschlie\u00dflich im Selbstgespr\u00e4ch produzierten und wild davon galoppierenden irrationalen Gedanken hat der Kommunikationstheoretiker Paul Watzlawick auf k\u00f6stlichste Art und Weise ad absurdum gef\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n In seinem Buch \u201eAnleitung zum Ungl\u00fccklichsein\u201c<\/a> beschreibt er unter anderem einen pathologischen Gr\u00fcbler, der in seiner Wohnung ein Bild aufh\u00e4ngen will, wobei ihm das entscheidende Werkzeug in Form eines Hammers fehlt. Naheliegenderweise erw\u00e4gt er, sich das Utensil von seinem Nachbarn auszuleihen. Aber damit nicht genug: seine Gedanken treiben ihn am Ende wutentbrannt nach nebenan, um den v\u00f6llig Ahnungslosen aus dessen Wohnung zu klingeln und ihm einleitungslos entgegenzubr\u00fcllen, er k\u00f6nne seinen Hammer behalten.<\/p>\n\n\n\n Eine Hammer-Geschichte, die Geschichte mit dem Hammer. Und bis heute immer gern wiederaufgelegt in Kommunikationsworkshops und innerbetrieblichen Teambuilding-Ma\u00dfnahmen.<\/p>\n\n\n\n Einmal auf die Berechtigung hin \u00fcberpr\u00fcft, haben negative Gedanken, die der inneren Diskussion nicht standhalten, die Tendenz, sich zu neutralisieren. Und damit verhilft einem ein optimiertes inneres Zwiegespr\u00e4ch zu einem Gef\u00fchl, das sich leichter, freier und idealerweise froher anf\u00fchlt.<\/p>\n\n\n\n Du siehst nun: wie und was wir denken, hat viel damit zu tun, wie wir uns f\u00fchlen. Nat\u00fcrlich gibt es auch pathologische Formen, die eine therapeutische oder sogar medikament\u00f6se Begleitung erfordern.<\/p>\n\n\n\n Was ich hier meine, ist eher das Hausgemachte und die sich selbst erf\u00fcllende Prophezeiung, die fast immer im Kopf startet und mit einem unguten Gef\u00fchl endet.<\/p>\n\n\n\n Viel besser als ich, hat das der englische Schriftsteller Charles Reade zum Ausdruck gebracht, und so m\u00f6chte ich ihn am Ende unbedingt noch zu Wort kommen lassen.<\/p>\n\n\n\n Herzlichen Dank f\u00fcr Deine Zeit!<\/p>\n\n\n\n Achte auf Deine Gedanken, denn sie werden Worte.
Erweitert um die Macht der Gedanken sagen die Kognitive Therapie (Aaron Beck)<\/a> und die rational-emotive Therapie (Albert Ellis)<\/a> mit wenigen Abweichungen voneinander, dass es die dysfunktionalen respektive irrationalen Gedanken sind, die unsere Stimmung ausgestalten, und nicht umgekehrt.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>
<\/strong> sondern: <\/strong><\/strong>ung\u00fcnstige Gedanken => ungute Stimmung<\/strong><\/p>\n\n\n\nWas sagt uns unser Kopf?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Was stimmt nun?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\nApropos Nachbar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Was dann kommt, ist legend\u00e4r. Zun\u00e4chst redet er sich sein Vorhaben sukzessive wieder aus mit der haltlosen und ausschlie\u00dflich inwendig konstruierten Begr\u00fcndung, sein Nachbar w\u00fcrde ihm den Hammer ohnehin verweigern, weil dieser ihn nicht leiden k\u00f6nne.<\/p>\n\n\n\n
H\u00e4tte Watzlawicks ungl\u00fcckseliger Protagonist nur einmal ernsthaft seine Gedanken hinterfragt, w\u00e4re er ziemlich sicher freudvoller durch seinen Tag gekommen \u2013 mit einem Bild an der Wand, und einem Nachbarn, der nicht notwendigerweise h\u00e4tte schlussfolgern m\u00fcssen, er lebe T\u00fcr an T\u00fcr mit einem Verhaltensauff\u00e4lligen.<\/p>\n\n\n\nGedanken k\u00f6nnen sich irre<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Achte auf Deine Worte, denn sie werden Handlungen.
Achte auf Deine Handlungen, denn sie werden Gewohnheiten.
Achte auf Deine Gewohnheiten, denn sie werden Dein Charakter.
Achte auf Deinen Charakter, denn er wird Dein Schicksal.<\/p>\n\u2013 Charles Reade<\/a> (1814 – 1884), englischer Schriftsteller<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n
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