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Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) beruht auf dem Grundsatz, dass die meisten psychischen Leiden auf zwei Dinge zurückzuführen sind: 1) dass Menschen in ihren eigenen Gedanken gefangen oder verstrickt sind, und 2) dass Menschen versuchen, unerwünschte Gedanken und Gefühle zu vermeiden oder loszuwerden. 

Deshalb unterstützt der ACT-Berater den Klienten dabei, den Kampf aufzugeben und sich von den schwierigen Gedanken und Gefühlen zu distanzieren. Ziel ist es, die psychologische Flexibilität der Person zu erhöhen, indem sie sich darin übt, im gegenwärtigen Moment zu sein und offen für ihre Erfahrungen zu sein und Handlungen zu setzen, die von ihren Werten geleitet sind. Um dieses Ziel zu erreichen, werden im ACT-Prozess Achtsamkeitsübungen durchgeführt.


Acceptance and Commitment Therapy (ACT) rests upon the tenet that most psychological suffering comes from two things: 1) that people are caught up or entangled in their own thoughts, and 2) that people struggle to avoid or get rid of unwanted thoughts and feelings. 

This is why the ACT counselor will assist the client in dropping the struggle and distancing him or herself from the difficult thoughts and emotions. The goal is for the person to have increased psychological flexibility, by practicing being in the present moment with openness to our experience, and taking action that is guided by his or her values. To reach this goal mindfulnesses exercises are practiced in the ACT process.


Bei der CBT liegt der Schwerpunkt zunächst auf der Linderung von Symptomen und der Registrierung negativer Gedanken, Gefühle, körperlicher Symptome und damit verbundener Handlungen. Der nächste Schritt ist die Bewertung der Gedanken und die Entscheidung über Strategien und Hilfsmittel, um die gewünschten Veränderungen zu erreichen. Die Therapie kann sich auch auf die Lebenserfahrungen, Annahmen, Lebensregeln, Normen und Werte konzentrieren, die die Interpretationen, das Selbstbild und die Weltanschauung des Patienten beeinflussen.

Angenommen, ein negatives Ereignis oder die Erwartung einer negativen Erfahrung hat negative Gedanken über sich selbst und andere ausgelöst ("ich bin schuld, wenn etwas schief geht", "andere werden schlecht von mir denken"): Dies kann dann zu Gefühlen wie Traurigkeit, Angst, Scham oder Wut, zu Symptomen wie Magenschmerzen, Verspannungen, Atembeschwerden oder Schwindelgefühl und zu Verhaltensweisen wie Rückzug aus sozialen Situationen, Aktivitäten und Beziehungen führen.

Der kognitiv-behaviorale Therapeut arbeitet mit dem Klienten daran, die gewünschten Veränderungen bei diesen Arten von Gedanken, Gefühlen, körperlichen Empfindungen und Verhaltensweisen herbeizuführen. Der Therapeut nimmt eine aktive Rolle ein und teilt und diskutiert Ideen und Interpretationen mit dem Patienten. Ein wichtiges Element der CBT ist die Psychoedukation, bei der der Therapeut den Patienten z. B. über einschlägige Forschungsergebnisse zum Zustand des Patienten oder über Methoden und Techniken zur Veränderung eines Musters informiert.

In CBT, the initially focus is on alleviating symptoms and the registration of negative thoughts, feelings, physical symptoms and actions related to these. The next step is evaluating thoughts and deciding on strategies and tools in order to make the desired changes. The therapy can also focus on the life experiences, assumptions, life rules, norms and values that affect the patient’s interpretations, self-image and worldview.

Let’s say an adverse event or the anticipation of a negative experience has triggered negative thoughts about self and others (“it’s all my fault when something goes wrong”, “others will think poorly of me”): This might then be linked to feelings of sadness, anxiety, shame or anger; symptoms like stomach aches, tensions, breathing difficulties or dizziness; and behaviors like withdrawal from social situations, activities and relationships.

The cognitive-behavioural therapist will work with the client to bring about desired changes in these types thoughts, feelings, physical sensations and behaviors. The therapist takes on an active role and shares and discusses ideas and interpretations with the patient. Psychoeducation is an important element of CBT, where the therapist informs the patient of, for instance, relevant research on the client’s condition or methods and techniques to change a pattern.

Clinical Psychologist (M. Sc.) and Psychotherapist to be (CBT)

Leon 

Burnout ist ein psychologischer Zustand, der aufgrund von chronischem Stress am Arbeitsplatz auftritt. Er zeichnet sich durch ein Gefühl der Erschöpfung, Depersonalisierung und reduzierter persönlicher Leistung aus. Burnout kann jeden Beruf betreffen, tritt aber am häufigsten bei Menschen auf, die in stressigen, emotional anspruchsvollen oder serviceorientierten Berufen arbeiten.

Faktoren, die zum Burnout beitragen können, umfassen eine Kombination aus arbeitsbedingten Stressoren und persönlichen Faktoren. Arbeitsbedingte Stressoren können hohe Anforderungen im Job, geringe Kontrolle oder Autonomie, fehlende soziale Unterstützung oder Anerkennung, eine negative Arbeitsplatzkultur und eine schlechte Work-Life-Balance sein. Persönliche Faktoren können Perfektionismus, mangelnde Selbstfürsorge und Schwierigkeiten bei der Festlegung von Grenzen zwischen Beruf und Privatleben sein. Darüber hinaus sind Personen, die hoch empathisch oder sensibel sind, in serviceorientierten Berufen möglicherweise anfälliger für Burnout. Burnout kann auch durch individuelle Bewältigungsstrategien, Resilienz und Unterstützungsnetzwerke beeinflusst werden.


Burnout is a psychological state that occurs as a result of chronic workplace stress. It is characterized by a sense of exhaustion, depersonalization, and reduced personal accomplishment. Burnout can affect individuals in any profession, but is most commonly experienced by people who work in high-pressure, emotionally demanding, or service-oriented occupations.

Factors that contribute to burnout can include a combination of workplace-related stressors and personal factors. Workplace-related stressors may include high job demands, low job control or autonomy, lack of social support or recognition, a negative workplace culture, and work-life imbalance. Personal factors may include perfectionism, a lack of self-care, and difficulty setting boundaries between work and personal life. In addition, people who are highly empathetic or sensitive may be more susceptible to burnout in service-oriented professions. Burnout can also be influenced by individual coping strategies, resilience, and support networks.


Stress ist eine natürliche Reaktion auf Herausforderungen im Leben, und Therapie kann einen Weg zur Bewältigung und Reduzierung bieten. Indem man neue Bewältigungsstrategien lernt und ein größeres Selbstbewusstsein entwickelt, können Einzelpersonen Resilienz aufbauen und die negativen Auswirkungen von chronischem Stress überwinden.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und auf Achtsamkeit basierende Therapien bieten praktische Techniken zur Identifizierung und Änderung negativer Gedanken und Verhaltensweisen, die zum Stress beitragen. Therapie bietet auch eine unterstützende Umgebung, um Quellen von Stress zu erkunden, Einblick in effektive Bewältigungsstrategien zu gewinnen und insgesamt eine bessere psychische Gesundheit und Wohlbefinden zu erreichen.

Mit Hilfe von Therapie können Einzelpersonen ihre Beziehung zum Stress transformieren und eine positivere Einstellung zum Leben kultivieren. Indem sie ihr Potenzial für Resilienz und Wachstum entfalten, können sie auch bei Herausforderungen gedeihen und ihr volles Potenzial erreichen.

Stress is a natural response to challenges in life, and therapy can offer a path to managing and reducing it. By learning new coping strategies and developing greater self-awareness, individuals can build resilience and overcome the negative effects of chronic stress.

Cognitive-behavioral therapy (CBT) and mindfulness-based therapies provide practical techniques for identifying and changing negative thoughts and behaviors that contribute to stress. Therapy also offers a supportive environment to explore sources of stress, gain insight into effective strategies for coping, and achieve greater overall mental health and well-being.

With the help of therapy, individuals can transform their relationship with stress and cultivate a more positive outlook on life. By unlocking their potential for resilience and growth, they can thrive in the face of challenges and achieve their full potential.


Ein Trauma ist die Reaktion auf ein belastendes oder beunruhigendes Ereignis, das die Fähigkeit einer Person, damit umzugehen, überfordert. Ein Trauma kann zu seelischen Schäden und Gefühlen der Hilflosigkeit führen. Es kann das Selbstwertgefühl und die Fähigkeit, die ganze Bandbreite von Gefühlen und Erfahrungen zu empfinden, beeinträchtigen. Viele Therapeuten sind in der Arbeit mit Traumata geschult.


Trauma is the response to a distressing or disturbing event that overwhelms a person's ability to cope. Trauma can cause damage to the mind and feelings of helplessness. It can diminish one's sense of self and ability to feel the full range of emotions and experiences. Many therapists are trained in working with trauma.


Leon Eberhard

Clinical Psychologist (M. Sc.) and Psychotherapist to be (CBT)

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