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Bei der CBT liegt der Schwerpunkt zunächst auf der Linderung von Symptomen und der Registrierung negativer Gedanken, Gefühle, körperlicher Symptome und damit verbundener Handlungen. Der nächste Schritt ist die Bewertung der Gedanken und die Entscheidung über Strategien und Hilfsmittel, um die gewünschten Veränderungen zu erreichen. Die Therapie kann sich auch auf die Lebenserfahrungen, Annahmen, Lebensregeln, Normen und Werte konzentrieren, die die Interpretationen, das Selbstbild und die Weltanschauung des Patienten beeinflussen.

Angenommen, ein negatives Ereignis oder die Erwartung einer negativen Erfahrung hat negative Gedanken über sich selbst und andere ausgelöst ("ich bin schuld, wenn etwas schief geht", "andere werden schlecht von mir denken"): Dies kann dann zu Gefühlen wie Traurigkeit, Angst, Scham oder Wut, zu Symptomen wie Magenschmerzen, Verspannungen, Atembeschwerden oder Schwindelgefühl und zu Verhaltensweisen wie Rückzug aus sozialen Situationen, Aktivitäten und Beziehungen führen.

Der kognitiv-behaviorale Therapeut arbeitet mit dem Klienten daran, die gewünschten Veränderungen bei diesen Arten von Gedanken, Gefühlen, körperlichen Empfindungen und Verhaltensweisen herbeizuführen. Der Therapeut nimmt eine aktive Rolle ein und teilt und diskutiert Ideen und Interpretationen mit dem Patienten. Ein wichtiges Element der CBT ist die Psychoedukation, bei der der Therapeut den Patienten z. B. über einschlägige Forschungsergebnisse zum Zustand des Patienten oder über Methoden und Techniken zur Veränderung eines Musters informiert.

In CBT, the initially focus is on alleviating symptoms and the registration of negative thoughts, feelings, physical symptoms and actions related to these. The next step is evaluating thoughts and deciding on strategies and tools in order to make the desired changes. The therapy can also focus on the life experiences, assumptions, life rules, norms and values that affect the patient’s interpretations, self-image and worldview.

Let’s say an adverse event or the anticipation of a negative experience has triggered negative thoughts about self and others (“it’s all my fault when something goes wrong”, “others will think poorly of me”): This might then be linked to feelings of sadness, anxiety, shame or anger; symptoms like stomach aches, tensions, breathing difficulties or dizziness; and behaviors like withdrawal from social situations, activities and relationships.

The cognitive-behavioural therapist will work with the client to bring about desired changes in these types thoughts, feelings, physical sensations and behaviors. The therapist takes on an active role and shares and discusses ideas and interpretations with the patient. Psychoeducation is an important element of CBT, where the therapist informs the patient of, for instance, relevant research on the client’s condition or methods and techniques to change a pattern.

Clinical Psychologist, MSc

Charlotte (Qiaochu) Hu 

Angst ist ein normales und oft nützliches Gefühl. Sie ist die natürliche Reaktion unseres Körpers auf Stress und ein Gefühl der Angst oder Besorgnis vor dem, was auf uns zukommt. Wenn eine Person jedoch regelmäßig ein unverhältnismäßig hohes Maß an Angst empfindet, kann dies zu einem Problem werden. 

Angststörungen sind eine Kategorie von psychischen Diagnosen, die durch Symptome wie übermäßige Nervosität, Angst, Besorgnis und Sorge gekennzeichnet sind. Leichte Angstzustände können vage und beunruhigend sein, während schwere Angstzustände das tägliche Leben ernsthaft beeinträchtigen können.

Angststörungen sind die häufigste Form von emotionalen Störungen und können jeden Menschen in jedem Alter betreffen. Die verschiedenen Arten von Angststörungen sind Panikstörung, Phobie, soziale Angststörung, Zwangsstörung, Trennungsangst, krankheitsbedingte Angststörung und posttraumatische Belastungsstörung (PTSD).


Anxiety is a normal and often useful emotion. It’s our body’s natural response to stress and a feeling of fear or apprehension about what’s to come. But when a person regularly feels disproportionate levels of anxiety, it can turn into a problem. 

Anxiety disorders is a category of mental health diagnoses that are characterized by symptoms such as excessive nervousness, fear, apprehension, and worry. Mild anxiety might be vague and unsettling, while severe anxiety may seriously affect day-to-day living.

Anxiety disorders are actually the most common form of emotional disorder and can affect anyone at any age. The different types of anxiety disorders are panic disorder, phobia, social anxiety disorder, obsessive-compulsive disorder, separation anxiety disorder, illness anxiety disorder, and post-traumatic stress disorder (PTSD).


Depression, auch bekannt als schwere depressive Störung, ist eine häufige und schwere psychische Erkrankung, die sich negativ auf Ihre Gefühle, Ihr Denken und Ihr Verhalten auswirkt. Depressionen verursachen Gefühle der Traurigkeit und/oder einen Verlust des Interesses an Aktivitäten, die man früher gerne gemacht hat. Sie kann die Fähigkeit einer Person beeinträchtigen, bei der Arbeit und zu Hause zu funktionieren. Glücklicherweise ist sie auch behandelbar.

Depression, also known as a major depressive disorder, is a common and serious mental illness that negatively affects how you feel, the way you think and how you behave. Depression causes feelings of sadness and/or a loss of interest in activities once enjoyed. It may decrease a person’s ability to function at work and at home. Fortunately, it is also treatable.

Wir alle erleben irgendwann in unserem Leben einen Verlust, und Trauer ist eine natürliche Reaktion auf jede Art von Verlust. Trauer beschränkt sich nicht auf Gefühle der Traurigkeit, sondern kann auch mit Schuldgefühlen, Wut, Bedauern usw. einhergehen. Wenn Sie jemanden oder etwas verloren haben, brauchen Sie vielleicht die Unterstützung eines Therapeuten. 

We all experience loss at some point in our lives abd grief is a natural reaction to any type of loss. Grief is not limited to feelings of sadness, but can also involve guilt, anger, regret, etc. If you have lost someone or something, you may need the support of a therapist. 

Persönlichkeitsentwicklung bezieht sich auf den Prozess, sich durch zielgerichtete und bewusste Handlungen und Verhaltensweisen zu verbessern. Es beinhaltet das Setzen von Zielen und das Arbeiten an deren Erreichung sowie die Teilnahme an Aktivitäten, die das persönliche Wachstum und die Selbstreflexion fördern. Persönlichkeitsentwicklung kann eine Vielzahl von Aktivitäten umfassen, wie Bildung, Kompetenzaufbau, Selbstreflexion und Zielsetzung.

Persönlichkeitsentwicklung kann Einzelpersonen helfen, Herausforderungen und Übergänge im Leben zu bewältigen und in ihrem Leben Bedeutung und Zweck zu finden.


Personal development refers to the process of improving oneself through intentional, purposeful actions and behaviors. It involves setting goals and working to achieve them, as well as engaging in activities that promote personal growth and self-awareness. Personal development can encompass a wide range of activities, including education, skill-building, self-reflection, and goal-setting.

Personal development can help individuals navigate life's challenges and transitions, and find meaning and purpose in their lives.


Gute Beziehungen können harte Arbeit sein. Sie erfordern oft Engagement, Kompromisse, Vergebung, Zeit und Mühe. Daher ist es nicht verwunderlich, dass viele Menschen, die eine Therapie suchen, Hilfe bei der Verbesserung ihrer Beziehungen suchen.

Good relationships can be hard work. They often require commitment, compromise, forgiveness, time, and effort. Therefore it's not surprising that many people who seek therapy want help to improve their relationships.

Soziale Angst ist eine psychische Erkrankung, die in sozialen Situationen intensives Angst- und Unwohlsein verursacht. Es kann dazu führen, dass soziale Situationen vermieden werden, was die Lebensqualität einer Person beeinträchtigt.

Therapie kann bei sozialer Angst durch kognitive Verhaltenstherapie (CBT) helfen, die negativen Gedanken und Überzeugungen herausfordert. Entspannungstechniken, Expositionstherapie und Kommunikationsfähigkeitenstraining können den Betroffenen helfen, ihre Angst zu bewältigen und Selbstvertrauen aufzubauen.

Mit Unterstützung eines Therapeuten können Menschen ihre soziale Angst überwinden und ein erfüllteres soziales Leben führen.


Social anxiety is a mental health condition that causes intense fear and anxiety in social situations. It can lead to avoiding social situations, affecting a person's quality of life.

Therapy can help with social anxiety through cognitive-behavioral therapy (CBT) that challenges negative thoughts and beliefs. Relaxation techniques, exposure therapy, and communication skills training can help individuals manage their anxiety and build confidence.

With the support of a therapist, people can overcome their social anxiety and lead a more fulfilling social life.


Charlotte (Qiaochu) Hu

Clinical Psychologist, MSc

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