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Bei der CBT liegt der Schwerpunkt zunächst auf der Linderung von Symptomen und der Registrierung negativer Gedanken, Gefühle, körperlicher Symptome und damit verbundener Handlungen. Der nächste Schritt ist die Bewertung der Gedanken und die Entscheidung über Strategien und Hilfsmittel, um die gewünschten Veränderungen zu erreichen. Die Therapie kann sich auch auf die Lebenserfahrungen, Annahmen, Lebensregeln, Normen und Werte konzentrieren, die die Interpretationen, das Selbstbild und die Weltanschauung des Patienten beeinflussen.

Angenommen, ein negatives Ereignis oder die Erwartung einer negativen Erfahrung hat negative Gedanken über sich selbst und andere ausgelöst ("ich bin schuld, wenn etwas schief geht", "andere werden schlecht von mir denken"): Dies kann dann zu Gefühlen wie Traurigkeit, Angst, Scham oder Wut, zu Symptomen wie Magenschmerzen, Verspannungen, Atembeschwerden oder Schwindelgefühl und zu Verhaltensweisen wie Rückzug aus sozialen Situationen, Aktivitäten und Beziehungen führen.

Der kognitiv-behaviorale Therapeut arbeitet mit dem Klienten daran, die gewünschten Veränderungen bei diesen Arten von Gedanken, Gefühlen, körperlichen Empfindungen und Verhaltensweisen herbeizuführen. Der Therapeut nimmt eine aktive Rolle ein und teilt und diskutiert Ideen und Interpretationen mit dem Patienten. Ein wichtiges Element der CBT ist die Psychoedukation, bei der der Therapeut den Patienten z. B. über einschlägige Forschungsergebnisse zum Zustand des Patienten oder über Methoden und Techniken zur Veränderung eines Musters informiert.

In CBT, the initially focus is on alleviating symptoms and the registration of negative thoughts, feelings, physical symptoms and actions related to these. The next step is evaluating thoughts and deciding on strategies and tools in order to make the desired changes. The therapy can also focus on the life experiences, assumptions, life rules, norms and values that affect the patient’s interpretations, self-image and worldview.

Let’s say an adverse event or the anticipation of a negative experience has triggered negative thoughts about self and others (“it’s all my fault when something goes wrong”, “others will think poorly of me”): This might then be linked to feelings of sadness, anxiety, shame or anger; symptoms like stomach aches, tensions, breathing difficulties or dizziness; and behaviors like withdrawal from social situations, activities and relationships.

The cognitive-behavioural therapist will work with the client to bring about desired changes in these types thoughts, feelings, physical sensations and behaviors. The therapist takes on an active role and shares and discusses ideas and interpretations with the patient. Psychoeducation is an important element of CBT, where the therapist informs the patient of, for instance, relevant research on the client’s condition or methods and techniques to change a pattern.

Diese qualifizierten Berater haben unterschiedliche Hintergründe und wenden verschiedene therapeutische Methoden an. Sie sprechen auch eine Reihe von Sprachen. Was sie jedoch eint, ist ihr Engagement für eine zugängliche, kostenlose Online-Beratung für Menschen, die von den aktuellen Krisen in der Welt direkt betroffen sind und keine Therapie bezahlen können.

Bitte zögern Sie nicht, die Liste der Therapeuten unten zu durchstöbern und denjenigen auszuwählen, der Ihren Bedürfnissen am besten entspricht. Nachdem Sie sich auf der Plattform registriert haben, können Sie den Therapeuten Ihrer Wahl kontaktieren. Denken Sie daran, dass diese Therapeuten sich verpflichtet haben, mindestens vier Sitzungen anzubieten, und dass sie die Anzahl der Sitzungen auf der Grundlage Ihrer spezifischen Situation und Bedürfnisse festlegen werden. In der Regel dauern die Sitzungen zwischen 45 und 60 Minuten. Wenn Sie Fragen oder Bedenken haben, zögern Sie bitte nicht, uns über das unten stehende Formular zu kontaktieren.

Unabhängig von Ihrer Rasse, Religion oder Nationalität haben Sie Anspruch auf kostenlose Beratung, wenn Sie ein Flüchtling sind oder direkt von großen Krisen wie Kriegen, Zwangsvertreibung oder Naturkatastrophen betroffen sind. Das bedeutet, dass alle Menschen, die vor Situationen wie der im Iran, den Erdbeben in der Türkei und Syrien oder anderen Katastrophen Zuflucht suchen müssen, willkommen sind.

Machen Sie den ersten Schritt zur Heilung und nehmen Sie noch heute Kontakt zu einem Crisis Response Therapeuten auf.

#crisisresponsetherapists

It's Complicated bietet keine Notfalldienste an. Wenn Sie glauben, dass Sie suizidgefährdet sind oder einen medizinischen Notfall haben, sollten Sie die nächstgelegene Notaufnahme aufsuchen. 



These skilled counsellors come from diverse backgrounds and use various therapeutic modalities. They also speak an array of languages. However, what binds them together is their commitment to providing accessible, online counselling – free of charge –  for individuals directly affected by the world's current crises who cannot pay for therapy.

Please don't hesitate to browse the list of therapists below and select the one that best suits your needs. Upon registering to the platform, you may contact your preferred therapist. Remember that these therapists have pledged to offer at least four sessions, and will determine the number of sessions based on your specific situation and needs. Typically, sessions last anywhere from 45 to 60 minutes. If you have any questions or concerns, please do not hesitate to contact us using the form below.

Regardless of your race, religion, or nationality, you are eligible for free counselling if you are a refugee or directly impacted by large-scale crises such as wars, forced displacement, or natural disasters. This means all people having to seek refuge from situations like the one in Iran, the earthquakes in Turkey and Syria, or other disasters, are welcome.

Take the first step towards healing and connect with a Crisis Response Therapist today.

#crisisresponsetherapists

It’s Complicated doesn’t offer emergency services. If you think you are at risk for suicide or have a medical emergency, you should go to your nearest emergency room. 


Die Internal-Family-Systems-Therapie (IFS) ist ein psychotherapeutischer Ansatz, bei dem der Einzelne als ein System aus mehreren "Teilen" oder Teilpersönlichkeiten betrachtet wird, von denen jede ihre eigenen einzigartigen Eigenschaften, Gefühle und Erfahrungen hat. Ziel der IFS-Therapie ist es, dem Einzelnen zu helfen, diese Teile zu erkennen und zu verstehen und die Kommunikation und Zusammenarbeit zwischen ihnen zu erleichtern, was zu einem harmonischeren und integrierteren inneren System und zur Verringerung von Symptomen wie Angst, Depression und zwischenmenschlichen Konflikten führt. Der Therapeut fungiert in diesem Prozess als Vermittler, der dem Klienten hilft, Zugang zu seinen inneren Anteilen zu finden und sie zu erforschen, und der Selbstführung und Selbstmitgefühl fördert.

Internal Family Systems (IFS) therapy is a psychotherapeutic approach that views an individual as a system of multiple "parts" or subpersonalities, each with its own unique qualities, emotions, and experiences. The goal of IFS therapy is to help the individual identify and understand these parts and to facilitate communication and cooperation between them, leading to a more harmonious and integrated internal system and reduced symptoms such as anxiety, depression, and interpersonal conflict. The therapist acts as a facilitator in this process, helping the client access and explore their internal parts and promoting self-leadership and self-compassion.

Online-Therapie, auch bekannt als Ferntherapie, Teletherapie, E-Therapie oder Webtherapie, ist jede psychologische Beratung, die über das Internet durchgeführt wird.

Die Online-Beratung hat im Vergleich zur traditionellen persönlichen Behandlung Vorteile: Sie können sie bequem von zu Hause aus durchführen. Das ist vor allem dann praktisch, wenn Sie in der Ferne wohnen, nicht mobil sind oder sich in Quarantäne befinden. Eine Online-Therapie hat auch den Vorteil, dass die Auswahl an Therapeuten größer ist.

Online therapy, also known as distance therapy, tele therapy, e-therapy or web therapy, is any mental health counselling which is delivered via the Internet.

Online counselling has benefits when you compare it to traditional face-to-face treatment, including being able to do it from the comfort of your own home. This is convenient, especially if you live remotely, aren’t mobile, or if you are in quarantine. Doing online therapy also has the advantage of a more extensive selection of therapists.

Dr. Psychologischer Psychofherapeut

Thomas 

Achtsamkeit ist ein Prozess, bei dem wir uns von einem Moment zum anderen zielgerichtet unserer Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen und unserer Umgebung bewusst werden. Achtsamkeit zu praktizieren bedeutet, die Aufmerksamkeit auf die Erfahrungen im gegenwärtigen Moment zu richten, ohne zu urteilen.

Mindfulness is the process of maintaining a purposeful moment-by-moment awareness of our thoughts, feelings, bodily sensations, and surrounding environment. Practicing mindfulness means bringing one's attention to experiences occurring in the present moment without judgment.

Die Akute Belastungsstörung (ABS) ist ein psychisches Gesundheitsproblem, das bei Personen auftreten kann, die ein traumatisches Ereignis erlebt oder beobachtet haben. Es handelt sich um eine kurzfristige Störung, die normalerweise innerhalb eines Monats nach dem traumatischen Ereignis auftritt und erhebliche Belastungen und Beeinträchtigungen im täglichen Leben verursachen kann.

Menschen mit ABS können eine Reihe von Symptomen im Zusammenhang mit dem traumatischen Ereignis erleben, wie intrusive Gedanken oder Erinnerungen, Vermeidung von Erinnerungen an das Ereignis, negative Stimmung und Hyperarousal. Diese Symptome können ihre Fähigkeit beeinträchtigen, im täglichen Leben zu funktionieren, und können zu zusätzlichen psychischen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen führen.


Acute Stress Disorder (ASD) is a mental health condition that can occur in individuals who have experienced or witnessed a traumatic event. It is a short-term condition that usually develops within a month of the traumatic event and can cause significant distress and impairment in daily life.


People with ASD may experience a range of symptoms related to the traumatic event, such as intrusive thoughts or memories, avoidance of reminders of the event, negative mood, and hyperarousal. These symptoms can affect their ability to function in their daily life and can lead to additional mental health concerns, such as anxiety and depression.



Persönlichkeitsentwicklung bezieht sich auf den Prozess, sich durch zielgerichtete und bewusste Handlungen und Verhaltensweisen zu verbessern. Es beinhaltet das Setzen von Zielen und das Arbeiten an deren Erreichung sowie die Teilnahme an Aktivitäten, die das persönliche Wachstum und die Selbstreflexion fördern. Persönlichkeitsentwicklung kann eine Vielzahl von Aktivitäten umfassen, wie Bildung, Kompetenzaufbau, Selbstreflexion und Zielsetzung.

Persönlichkeitsentwicklung kann Einzelpersonen helfen, Herausforderungen und Übergänge im Leben zu bewältigen und in ihrem Leben Bedeutung und Zweck zu finden.


Personal development refers to the process of improving oneself through intentional, purposeful actions and behaviors. It involves setting goals and working to achieve them, as well as engaging in activities that promote personal growth and self-awareness. Personal development can encompass a wide range of activities, including education, skill-building, self-reflection, and goal-setting.

Personal development can help individuals navigate life's challenges and transitions, and find meaning and purpose in their lives.


Dr. Thomas Scherrmann

Dr. Psychologischer Psychofherapeut

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