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Erfahre mehr über ACT: Akzeptanz- und Commitment-Therapie
Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) ist eine Gesprächstherapie, die dir hilft, anders mit schwierigen Gedanken und Gefühlen umzugehen, statt sie loswerden zu wollen. Sie verbindet Achtsamkeit mit wertorientiertem Handeln und geht davon aus, dass der Kampf gegen unerwünschte innere Zustände oft mehr Leid verursacht als die Zustände selbst. Entwickelt vom Psychologen Steven Hayes, zählt ACT zur Familie der kognitiven Verhaltenstherapien, verfolgt aber ein anderes Ziel: nicht Symptome zu reduzieren, sondern ein volleres, funktionierendes Leben aufzubauen, in dem diese Symptome Platz haben dürfen.
Der Name bringt die beiden Kernelemente auf den Punkt: zu akzeptieren, was außerhalb deiner Kontrolle liegt, und dich für Handlungen zu entscheiden, die sich an deinen Werten orientieren.
ACT baut auf einem festen Set an Fertigkeiten auf, die dir Schritt für Schritt in den Sitzungen vermittelt werden. Ziel ist psychische Flexibilität: die Fähigkeit, präsent zu bleiben und nach deinen Werten zu handeln, selbst wenn unangenehme Gedanken und Gefühle da sind.
In der Praxis geht es meist um drei zusammenhängende Bereiche:
- Akzeptanz und Achtsamkeit: Du lernst, Gedanken und Empfindungen wahrzunehmen, sobald sie auftauchen, ohne automatisch darauf zu reagieren oder sie wegdrücken zu wollen. Statt gegen einen ängstlichen Gedanken anzukämpfen, übst du, ihn einfach da sein zu lassen und trotzdem weiterzumachen.
- Defusion: Du lernst, Gedanken als das zu sehen, was sie sind, vorübergehende mentale Ereignisse, nicht objektive Wahrheiten. Das nimmt ihnen ihre Macht. Ein Gedanke wie "Ich werde scheitern" wird zu etwas, das du beobachtest, nicht zu einem Befehl, dem du folgen musst.
- Werte und engagiertes Handeln: Du klärst, was dir wirklich wichtig ist, und setzt dir darauf aufbauend konkrete, machbare Ziele, egal wie klein die ersten Schritte sind.
ACT wird bei einer sehr breiten Palette klinischer und alltäglicher Schwierigkeiten eingesetzt, besonders dort, wo die Vermeidung schmerzhafter Gedanken oder Gefühle Teil des Problems geworden ist. Sie eignet sich gut, wenn das Ziel ist, mit einer Belastung zu leben, statt darauf zu warten, dass sie zuerst verschwindet.
- Ängste: ACT hilft dir, auf ängstliche Gedanken und körperliche Symptome zu reagieren, ohne dass sie deine Entscheidungen bestimmen. Im Zentrum steht, präsent zu bleiben und nach deinen Werten zu handeln, statt dein Leben um Vermeidung herum aufzubauen. Passend dazu kannst du auch unseren Angst-Selbsttest machen, ein Ausgangspunkt zur Reflexion, keine Diagnose.
- Burnout: Der Ansatz hilft dir zu klären, was dir eigentlich wichtig ist, und wo deine Energie entgegen deinen eigenen Werten verpufft. Erwarte praktische Arbeit an Grenzen und einem nachhaltigeren Umgang mit dir selbst, statt dich noch weiter durch die Erschöpfung zu zwingen.
- Krebsbegleitung: ACT unterstützt dich dabei, mit der Ungewissheit, Angst und dem Umbruch einer Krebsdiagnose zu leben. Sie ersetzt keine medizinische Behandlung, sondern läuft begleitend dazu, mit dem Ziel, während der Behandlung mit dem verbunden zu bleiben, was dir wichtig ist.
- Körperdysmorphe Störung: ACT hilft dir, einen anderen Umgang mit aufdringlichen Gedanken über dein Aussehen zu entwickeln und die Rituale und das Vermeidungsverhalten abzubauen, die diese Gedanken am Leben halten. Im Fokus stehen Defusion und wertorientiertes Handeln, nicht ständige Rückversicherung.
It's Complicated ist eine von Therapeut:innen gegründete Plattform für psychische Gesundheit, die Klient:innen mit verifizierten Fachleuten in ganz Europa und weltweit verbindet, in über 60 Sprachen. Wir arbeiten mit über 2.500 geprüften Therapeut:innen zusammen, mit Sitzungen vor Ort in Berlin, Amsterdam, Barcelona, Lissabon, Wien und weiteren Großstädten, sowie online weltweit. Die Nutzung von It's Complicated ist kostenlos, du zahlst deine gewählte Fachperson direkt zu den von ihr festgelegten Konditionen.
Zu wissen, dass ACT gut zu dir passen könnte, ist etwas anderes, als die richtige Person dafür zu finden. Füll einfach einen kurzen Fragebogen aus und lass dir von unserem Matching-Team persönliche Empfehlungen geben. Basierend auf deinen Antworten schlagen wir dir Therapeut:innen vor, die bestmöglich zu dir und deiner Situation passen. Wenn du lieber selbst auswählen möchtest, kannst du natürlich auch eigenständig unser Netzwerk von 2.500+ Therapeut:innen durchsuchen, um deinen perfekten Match zu finden.
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