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Erfahre mehr über Trauma
Trauma ist die anhaltende emotionale und körperliche Reaktion auf eine Erfahrung, die deine Fähigkeit zur Bewältigung überstiegen hat, etwa ein Unfall, ein Übergriff, ein Verlust oder anhaltende Widrigkeiten. Trauma ist nicht das Ereignis selbst, sondern die Spur, die es im Nervensystem hinterlässt, und die lange bestehen bleiben kann, nachdem die Gefahr vorbei ist. Trauma ist keine Diagnose, und viele Menschen, die belastende Erfahrungen machen, erholen sich ohne bleibende Folgen, während andere Reaktionen entwickeln, die den Alltag beeinträchtigen, manchmal einschließlich einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS). Traumareaktionen sind behandelbar, und traumafokussierte Therapie hilft vielen Menschen, sich vollständig zu erholen.
Traumareaktionen beschreiben, wie sich die Nachwirkungen einer überwältigenden Erfahrung in der Gegenwart zeigen, manchmal erst Jahre später und manchmal ohne offensichtlichen Zusammenhang zum ursprünglichen Ereignis.
Häufige Anzeichen sind:
- aufdringliche Erinnerungen, Flashbacks oder Albträume
- das Vermeiden von Orten, Menschen oder Themen, die daran erinnern
- ständige Wachsamkeit, Nervosität oder Schwierigkeiten, dich zu entspannen
- emotionale Taubheit oder das Gefühl, von dir selbst und anderen abgeschnitten zu sein
- Schwierigkeiten, Menschen zu vertrauen, selbst verlässlichen
- starke Reaktionen, die im Verhältnis zum Auslöser unverhältnismäßig wirken
- anhaltende Scham, Schuldgefühle oder das Gefühl, mit dir stimme etwas nicht
Traumaarbeit profitiert von Ansätzen, die speziell dafür entwickelt wurden, wie Trauma Gehirn und Körper beeinflusst. Sind die Symptome ausgeprägt, wirken sie am besten neben einer passenden klinischen Behandlung.
EMDR (Eye Movement Desensitisation and Reprocessing) hilft dem Gehirn, traumatische Erinnerungen neu zu verarbeiten, sodass sie ihre emotionale Intensität verlieren. Es gehört zu den am besten erforschten Traumabehandlungen.
Traumainformierter Ansatz richtet die gesamte therapeutische Beziehung an Sicherheit, Vertrauen und Wahlfreiheit aus, damit die Therapie nie die Dynamik der ursprünglichen Erfahrung wiederholt. Er bildet die Grundlage guter Traumapraxis auch in anderen Ansätzen.
Somatic Experiencing arbeitet direkt mit den Stressreaktionen des Körpers und hilft, die körperlichen Muster zu lösen, die ein Trauma hinterlässt. Das kann helfen, wenn sich Trauma als Anspannung, Übererregung oder Unsicherheit im eigenen Körper zeigt.
IFS: Inneres Familiensystem begegnet den Anteilen, die sich zum Überleben entwickelt haben, mit Neugier statt Bewertung. Das eignet sich für Menschen, bei denen das Trauma mit Selbstkritik oder innerem Konflikt verwoben ist.
KVT: Kognitive Verhaltenstherapie geht in ihrer traumafokussierten Form gegen die Überzeugungen und Vermeidungsmuster vor, die Reaktionen aufrechterhalten. Sie zeigt starke Evidenz bei traumabezogenen Schwierigkeiten.
Du musst dich nicht allein für einen Ansatz entscheiden. Der Matching-Service von It's Complicated bringt dich mit Therapeut:innen zusammen, deren Ansatz zu deiner Situation passt. Jetzt matchen lassen.
It's Complicated ist eine von Therapeut:innen gegründete Plattform für psychische Gesundheit, die Klient:innen mit verifizierten Fachleuten in ganz Europa und weltweit verbindet, in über 60 Sprachen. Die Nutzung ist kostenlos: Über 2.500 geprüfte Therapeut:innen bieten Sitzungen vor Ort an, unter anderem in Berlin, Amsterdam, Barcelona, Lissabon und Wien, sowie online weltweit.
Nach einem Trauma ist die Beziehung zu deiner Therapeutin oder deinem Therapeuten nicht nur der Rahmen für die Arbeit, sie ist Teil der Arbeit selbst. Genau darauf ist unser Matching-Service ausgerichtet. Du füllst einen kurzen Fragebogen aus, unsere Psycholog:innen kombinieren datenbasierte Erkenntnisse mit menschlichem Urteilsvermögen, um passende Therapeut:innen für deine Situation zu finden, und du wählst aus einer Shortlist starker Kandidat:innen. Du kannst auch direkt in unserem Verzeichnis stöbern, wenn du lieber selbst auswählen möchtest.
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