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Erfahre mehr über DBT: Dialektische Verhaltenstherapie
Dialektisch-behaviorale Therapie (DBT) ist eine strukturierte Gesprächstherapie, die dir praktische Fertigkeiten für den Umgang mit intensiven Gefühlen, das Aushalten von Belastung und die Verbesserung von Beziehungen vermittelt. Sie ist aus der kognitiven Verhaltenstherapie hervorgegangen und wurde ursprünglich von der Psychologin Marsha Linehan für Menschen entwickelt, die Gefühle besonders stark erleben und Schwierigkeiten haben, sie zu regulieren. Das Wort "dialektisch" steckt im Kern der Methode: dich so anzunehmen, wie du bist, und gleichzeitig aktiv an den Mustern zu arbeiten, die dir Schwierigkeiten bereiten.
DBT ist strukturierter als offene Gesprächstherapie. Sie kombiniert Einzelsitzungen mit Fertigkeitentraining, oft in der Gruppe, und folgt einem festgelegten Curriculum statt einem freien Gespräch.
DBT baut auf vier Fertigkeitenmodulen auf, die dir Schritt für Schritt vermittelt werden, entweder in Einzelsitzungen oder in der Gruppe zusätzlich zu Einzelterminen. Ziel ist, dir konkrete Werkzeuge für den Alltag mitzugeben, nicht nur Einsicht in deine Muster.
Die vier Module sind:
- Achtsamkeit: Du lernst, deine Gedanken, Gefühle und Umgebung im gegenwärtigen Moment wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten. Das bildet die Grundlage für die anderen drei Module.
- Stresstoleranz: Du lernst, Krisen und schmerzhafte Momente durchzustehen, ohne die Situation zu verschlimmern, statt zu versuchen, dem Gefühl zu entkommen oder es zu unterdrücken.
- Emotionsregulation: Du lernst, starke Gefühle zu erkennen, zu verstehen und aktiv zu beeinflussen, damit sie weniger überwältigend wirken.
- Zwischenmenschliche Wirksamkeit: Du lernst, Bedürfnisse klar zu kommunizieren, Grenzen zu setzen und mit Konflikten umzugehen, ohne Selbstachtung oder Beziehungen zu opfern.
DBT hilft besonders dort, wo Schwierigkeiten bei der Emotionsregulation zu Belastung, impulsivem Verhalten oder Beziehungskonflikten führen. Ursprünglich für Menschen mit sehr intensiven Gefühlen entwickelt, wurde sie seither für eine Reihe verwandter Schwierigkeiten angepasst.
- Borderline-Persönlichkeitsstörung: DBT wurde ursprünglich für die Borderline-Persönlichkeitsstörung entwickelt und ist bis heute die am besten etablierte Behandlung dafür. Erwarte strukturierte Arbeit an Emotionsregulation, Stresstoleranz und dem Abbau selbstschädigender Muster, meist als Kombination aus Einzelsitzungen und Fertigkeitentraining.
- Wut: DBT gibt dir konkrete Werkzeuge, um aufkommende Wut frühzeitig zu bemerken und zu reagieren, bevor sie eskaliert. Erwarte praktisches Training darin, im Moment ruhig zu bleiben und zu kommunizieren, ohne Beziehungen zu beschädigen.
- Süchte: DBT hilft dir, Verlangen und schwierige Gefühle auszuhalten, ohne ihnen nachzugeben, und ein Leben aufzubauen, das dem Sog der Sucht etwas entgegensetzt. Sie wird meist ergänzend zu anderer Suchtbehandlung eingesetzt, nicht als alleiniger Ansatz.
- Anorexie: DBT kann bei der emotionalen Seite einer Essstörung unterstützen und dir helfen, Belastung auszuhalten, ohne auf Restriktion zurückzugreifen. Sie ergänzt die spezialisierte Behandlung von Essstörungen und die medizinische Begleitung, ersetzt sie aber nicht.
- Vermeidende Persönlichkeitsstörung: Die Fertigkeiten aus den Bereichen zwischenmenschliche Wirksamkeit und Stresstoleranz können dir helfen, dich sozialen Situationen anzunähern, die du sonst meiden würdest. Erwarte schrittweises, fertigkeitsbasiertes Training darin, Unbehagen in Beziehungen auszuhalten.
It's Complicated ist eine von Therapeut:innen gegründete Plattform für psychische Gesundheit, die Klient:innen mit verifizierten Fachleuten in ganz Europa und weltweit verbindet, in über 60 Sprachen. Wir arbeiten mit über 2.500 geprüften Therapeut:innen zusammen, mit Sitzungen vor Ort in Berlin, Amsterdam, Barcelona, Lissabon, Wien und weiteren Großstädten, sowie online weltweit. Die Nutzung von It's Complicated ist kostenlos, du zahlst deine gewählte Fachperson direkt zu den von ihr festgelegten Konditionen.
DBT ist eine anspruchsvolle, mehrteilige Therapie. Eine Fachperson zu finden, die wirklich fundiert darin ausgebildet ist, kann schwerer sein als bei allgemeiner Gesprächstherapie. Füll einfach einen kurzen Fragebogen aus und lass dir von unserem Matching-Team persönliche Empfehlungen geben. Basierend auf deinen Antworten schlagen wir dir Therapeut:innen vor, die bestmöglich zu dir und deiner Situation passen. Wenn du lieber selbst auswählen möchtest, kannst du natürlich auch eigenständig unser Netzwerk von 2.500+ Therapeut:innen durchsuchen, um deinen perfekten Match zu finden.
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