So funktioniert It's Complicated
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Erfahre mehr über Narrative Therapie
Narrative Therapie ist ein therapeutischer Ansatz, der auf der Idee beruht, dass Menschen ihre Erfahrung durch Geschichten ordnen. Die Geschichten, die wir über uns selbst erzählen, prägen, wie wir unsere Probleme sehen, unsere Identität, und was wir für möglich halten. Narrative Therapie hilft dir, diese Geschichten zu untersuchen, zu verstehen, woher sie kommen, und neue zu entwickeln, die deiner Erfahrung genauer entsprechen und dir besser dienen.
Ein zentrales Prinzip ist: Die Person ist nicht das Problem. Das Problem ist das Problem. Diese Trennung erlaubt es dir, Schwierigkeit mit mehr Abstand und Handlungsfähigkeit zu betrachten, statt zu fühlen, dass der Kampf etwas Feststehendes oder Falsches über deine Identität widerspiegelt.
Bei Narrativer Therapie stellt die begleitende Fachperson sorgfältige Fragen, um dir zu helfen, die Geschichte nachzuzeichnen, nach der du lebst: woher sie kommt, wer zu ihr beigetragen hat, und was sie auslässt. Ziel ist es, alternative Geschichten zu finden, die genauso wahr, aber oft übersehen sind.
Sitzungen können zum Beispiel Folgendes umfassen:
- Das Problem externalisieren: es als etwas benennen, das von dir getrennt ist, statt ein Teil von dir zu sein
- Die Geschichte des Problems zurückverfolgen: wer sie erzählt hat, wann sie begann, was sie an Ort und Stelle hielt
- Ausnahmen erkennen: Zeiten, in denen das Problem weniger mächtig war, und was das offenbart
- Eine reichere, komplexere Identitätsgeschichte entwickeln, die Stärken und Werte einschließt
- Schreiben, Briefe oder Dokumente als Werkzeuge nutzen, um neue Erzählungen greifbar zu machen
Narrative Therapie ist am wirksamsten dort, wo Identität, sozialer Kontext und verinnerlichte Botschaften zentral für die vorliegende Schwierigkeit sind.
- LGBTQ+: LGBTQ+ Menschen tragen oft Geschichten über sich selbst, die durch Stigmatisierung, familiäre Ablehnung oder schädliche kulturelle Botschaften geprägt wurden. Narrative Therapie hilft dabei, diese Geschichten zu untersuchen und neu zu schreiben, und das eigene Selbstverständnis von dem zu trennen, was andere über dich erzählt haben, wer du sein solltest.
- Rassismus & Rassismus-Trauma: Rassismus erzeugt spezifische Formen von Identitätsschaden. Narrative Therapie wird genutzt, um Menschen zu helfen, die Auswirkungen rassistischen Traumas zu verarbeiten, verinnerlichte Erzählungen von Minderwertigkeit oder Unzulänglichkeit zu hinterfragen, und ein Identitäts- und Wertgefühl zurückzugewinnen, das nicht von der Diskriminierungserfahrung definiert wird.
- Geschlechtsidentität: Für Menschen, die eine Geschlechtsidentität erkunden oder leben, die nicht den gängigen Erwartungen entspricht, bietet Narrative Therapie Raum, die Geschichten zu untersuchen, die ihr Selbstverständnis geprägt haben, und eine Identitätserzählung zu entwickeln, die wirklich ihre eigene ist.
- Diskriminierung: Diskriminierungserfahrungen, ob aufgrund von Herkunft, Geschlecht, Sexualität, Behinderung oder anderen Merkmalen, können anhaltende Geschichten von Scham, Selbstzweifel oder Machtlosigkeit hinterlassen. Narrative Therapie arbeitet direkt mit diesen Geschichten und unterstützt dich dabei, ein genaueres, selbstbejahenderes Bild deiner Erfahrung zurückzugewinnen.
It's Complicated ist eine von Therapeut:innen gegründete Plattform für psychische Gesundheit, die Klient:innen mit verifizierten Fachleuten in ganz Europa und weltweit verbindet, in über 60 Sprachen. Wir arbeiten mit über 2.500 geprüften Therapeut:innen zusammen, mit Sitzungen vor Ort in Berlin, Amsterdam, Barcelona, Lissabon, Wien und weiteren Großstädten, sowie online weltweit. Die Nutzung von It's Complicated ist kostenlos, du zahlst deine gewählte Fachperson direkt zu den von ihr festgelegten Konditionen.
Eine Narrative-Therapie-Fachperson mit Erfahrung im spezifischen Identitäts- oder kulturellen Kontext zu finden, den du navigierst, erfordert eine präzisere Suche, als die meisten Verzeichnisse ermöglichen. Füll einfach einen kurzen Fragebogen aus und lass dir von unserem Matching-Team persönliche Empfehlungen geben. Basierend auf deinen Antworten schlagen wir dir Therapeut:innen vor, die bestmöglich zu dir und deiner Situation passen. Wenn du lieber selbst auswählen möchtest, kannst du natürlich auch eigenständig unser Netzwerk von 2.500+ Therapeut:innen durchsuchen, um deinen perfekten Match zu finden.
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