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Erfahre mehr über Schematherapie
Schematherapie ist eine Form der Gesprächstherapie für langjährige emotionale Muster, die andere Ansätze nicht vollständig verändert haben. Sie geht davon aus, dass unerfüllte Bedürfnisse in der Kindheit tiefe, selbstschädigende Muster bilden können, sogenannte Schemata, die sich bis ins Erwachsenenleben wiederholen: zum Beispiel eine anhaltende Angst vor Verlassenwerden, ein Gefühl der Mangelhaftigkeit, oder die Überzeugung, dass deine Bedürfnisse nicht erfüllt werden. Entwickelt vom Psychologen Jeffrey Young, kombiniert Schematherapie Elemente der kognitiven Verhaltenstherapie mit Bindungs-, psychodynamischen und erlebnisorientierten Ideen.
Sie wurde ursprünglich für Menschen mit tief verwurzelten Schwierigkeiten entwickelt, besonders Persönlichkeitsstörungen, für die kürzere, fokussiertere Therapien nicht ausreichend waren.
Schematherapie ist strukturierter als offene Erkundung, aber langfristiger angelegt als kurze, fertigkeitsbasierte Therapie. Die Arbeit identifiziert deine Kernschemata, verfolgt ihren Ursprung und baut schrittweise eine stärkere, ausgeglichenere Art zu reagieren auf, manchmal auch "gesunder Erwachsenen"-Modus genannt.
In der Praxis läuft die Arbeit meist in drei Schritten ab:
- Schemata erkennen: Gemeinsam werden die wiederkehrenden Muster benannt, die dir die meisten Schwierigkeiten bereiten, und es wird geübt zu bemerken, wann sie gerade aktiv sind.
- Ursprünge verstehen: Diese Muster werden zu frühen Erfahrungen und unerfüllten Bedürfnissen zurückverfolgt, was hilft zu verstehen, warum sie sich so automatisch anfühlen.
- Reaktion verändern: Mit einer Mischung aus Gespräch, erlebnisorientierten Techniken wie Imaginationsübungen oder Stuhlarbeit und ganz praktischen Schritten baust du gesündere Wege auf, diese Bedürfnisse jetzt zu erfüllen.
Schematherapie ist am hilfreichsten bei chronischen, sich selbst wiederholenden Mustern, die in früher Erfahrung wurzeln, statt bei aktuellen oder situationsbedingten Schwierigkeiten. Ihre stärkste Evidenz liegt bei Persönlichkeitsstörungen, auch wenn sie breiter angewendet wird.
- Borderline-Persönlichkeitsstörung: Schematherapie wurde wesentlich für die Borderline-Persönlichkeitsstörung entwickelt und hat hier die stärkste Evidenzbasis. Erwarte strukturierte, längerfristige Arbeit an den wechselnden emotionalen Zuständen und Grundüberzeugungen, die Belastung und instabile Beziehungen antreiben.
- Vermeidende Persönlichkeitsstörung: Der Ansatz geht auf die tiefen Überzeugungen über Mangelhaftigkeit und Zurückweisung ein, die Vermeidung aufrechterhalten. Erwarte schrittweise Arbeit daran, Nähe auszuhalten und diese Überzeugungen zu testen, statt um sie herumzuleben.
- Bindung: Wo frühe Beziehungen dauerhafte Muster hinterlassen haben, wie du dich verbindest, verknüpft Schematherapie gegenwärtige Schwierigkeiten mit ihren Ursprüngen und arbeitet daran, sie zu verändern. Erwarte einen Fokus auf die unerfüllten Bedürfnisse hinter wiederkehrenden Beziehungsmustern.
- Ängste: Bei Angst, die mit langjährigen Überzeugungen verbunden ist, etwa einem Gefühl der Verwundbarkeit oder der Notwendigkeit, die Erwartungen anderer zu erfüllen, geht Schematherapie auf das zugrunde liegende Muster ein, nicht nur auf Symptome. Die Evidenz hierfür ist weniger etabliert als bei Persönlichkeitsstörungen, daher ist sie eine Option unter mehreren.
It's Complicated ist eine von Therapeut:innen gegründete Plattform für psychische Gesundheit, die Klient:innen mit verifizierten Fachleuten in ganz Europa und weltweit verbindet, in über 60 Sprachen. Wir arbeiten mit über 2.500 geprüften Therapeut:innen zusammen, mit Sitzungen vor Ort in Berlin, Amsterdam, Barcelona, Lissabon, Wien und weiteren Großstädten, sowie online weltweit. Die Nutzung von It's Complicated ist kostenlos, du zahlst deine gewählte Fachperson direkt zu den von ihr festgelegten Konditionen.
Schematherapie ist ein spezialisierter, längerfristiger Ansatz, und die Qualität der Arbeitsbeziehung entscheidet stark darüber, ob sie wirkt. Füll einfach einen kurzen Fragebogen aus und lass dir von unserem Matching-Team persönliche Empfehlungen geben. Basierend auf deinen Antworten schlagen wir dir Therapeut:innen vor, die bestmöglich zu dir und deiner Situation passen. Wenn du lieber selbst auswählen möchtest, kannst du natürlich auch eigenständig unser Netzwerk von 2.500+ Therapeut:innen durchsuchen, um deinen perfekten Match zu finden.
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