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Erfahre mehr über Schlafstörungen & Insomnie
Insomnie ist eine Schlafstörung mit anhaltenden Schwierigkeiten beim Einschlafen, Durchschlafen oder zu frühem Aufwachen, obwohl eigentlich genug Zeit zum Schlafen da wäre. Gelegentliche schlaflose Nächte sind eine normale Reaktion auf Stress, aber Insomnie wird chronisch, wenn sie über drei Monate oder länger mehrmals wöchentlich auftritt und tagsüber Energie, Stimmung und Konzentration beeinträchtigt. Chronische Insomnie ist gut behandelbar: Kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I) wird in klinischen Leitlinien als Erstlinienbehandlung empfohlen, noch vor Schlafmedikamenten, weil ihre Wirkung auch nach Therapieende anhält.
Insomnie zeigt sich teils daran, was nachts passiert, und teils daran, was es tagsüber mit dir macht.
Häufige Anzeichen sind:
- lange wach liegen, bevor du einschläfst
- nachts aufwachen und schwer wieder einschlafen
- früher aufwachen als geplant und nicht mehr einschlafen können
- dich auch nach einer vollen Nacht im Bett nicht erholt fühlen
- Erschöpfung, Reizbarkeit oder Konzentrationsschwierigkeiten tagsüber
- dir tagsüber Sorgen um den Schlaf machen und dich vor dem Zubettgehen fürchten
- Alkohol oder Medikamente nutzen, um einzuschlafen
Schlaf spricht gut auf strukturierte psychologische Behandlung an, oft schon innerhalb weniger Wochen.
KVT: Kognitive Verhaltenstherapie umfasst KVT-I (Kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie), die Standardbehandlung bei chronischer Schlaflosigkeit. Sie trägt die Verknüpfung zwischen Bett und Schlaf neu auf, verändert die Sorgen, die dich wachhalten, und baut ein stabiles Schlafmuster wieder auf.
Achtsamkeit senkt die geistige Anspannung, die das Gehirn nachts wach hält, und zeigt dir, kreisende Gedanken zu beobachten, ohne dich auf sie einzulassen. Sie ist gut für Schlaf belegt und lässt sich gut mit KVT-I kombinieren.
ACT: Akzeptanz- und Commitment-Therapie hilft dir, den Kampf gegen die Schlaflosigkeit selbst loszulassen, was paradoxerweise oft genau das ist, was den Schlaf zurückbringt. Sie eignet sich für alle, bei denen der Versuch, den Schlaf zu kontrollieren, selbst zur Falle geworden ist.
Kognitive Verhaltenstherapeutische Hypnose verbindet strukturierte KVT-Methoden mit hypnotherapeutischen Techniken zur tiefen Entspannung. Das kann helfen, wenn körperliche Anspannung und ein überaktiver Kopf den Schlaf blockieren.
Du musst dich nicht allein für einen Ansatz entscheiden. Der Matching-Service von It's Complicated bringt dich mit Therapeut:innen zusammen, deren Ansatz zu deiner Situation passt. Jetzt matchen lassen.
It's Complicated ist eine von Therapeut:innen gegründete Plattform für psychische Gesundheit, die Klient:innen mit verifizierten Fachleuten in ganz Europa und weltweit verbindet, in über 60 Sprachen. Die Nutzung ist kostenlos: Über 2.500 geprüfte Therapeut:innen bieten Sitzungen vor Ort an, unter anderem in Berlin, Amsterdam, Barcelona, Lissabon und Wien, sowie online weltweit.
Wenn du mit kaputtem Schlaf durch den Tag gehst, brauchst du keine komplizierte Suche zusätzlich. Du füllst einen kurzen Fragebogen aus, unsere Psycholog:innen kombinieren datenbasierte Erkenntnisse mit menschlichem Urteilsvermögen, um passende Therapeut:innen für deine Situation zu finden, und du wählst aus einer Shortlist starker Kandidat:innen. Du kannst auch direkt in unserem Verzeichnis stöbern, wenn du lieber selbst auswählen möchtest.
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