So funktioniert It's Complicated
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Erfahre mehr über Burnout
Burnout ist ein Zustand körperlicher und emotionaler Erschöpfung, der durch anhaltenden, nicht erfolgreich bewältigten Stress entsteht, meist im Zusammenhang mit der Arbeit. Die Weltgesundheitsorganisation erkennt Burnout in der ICD-11 als arbeitsbezogenes Phänomen an, definiert durch drei Merkmale: Erschöpfung, wachsende gedankliche Distanz oder Zynismus gegenüber der Arbeit, und verringerte Leistungsfähigkeit. Burnout ist keine medizinische Diagnose, aber seine Auswirkungen auf Energie, Stimmung, Schlaf und Beziehungen sind real, und therapeutische Unterstützung hilft gut dagegen. Bleibt Burnout unbehandelt, kann es zu Angst oder Depression beitragen, weshalb anhaltende Erschöpfung ernst genommen werden sollte.
Burnout baut sich schleichend auf, und viele Menschen erkennen es erst, nachdem es schon monatelang bestanden hat. Du musst nicht zusammengebrochen sein, um dir Unterstützung zu holen.
Unterstützung kann helfen, wenn:
- du dich schon beim Aufwachen erschöpft fühlst und Erholung dich nicht mehr aufzutanken scheint
- Arbeit, die dir früher wichtig war, dich jetzt zynisch, distanziert oder gefühllos macht
- du gereizter oder ungeduldiger bist als sonst, mit Kolleg:innen oder zu Hause
- Konzentration und Gedächtnis spürbar schlechter geworden sind
- du dich nur noch mit Willenskraft durchkämpfst, und das jede Woche mehr Anstrengung kostet
- Wochenenden und Urlaub keinen Unterschied mehr machen, wie erschöpft du dich fühlst
- du anfängst, an Fähigkeiten zu zweifeln, in denen du dich früher kompetent gefühlt hast
Mehrere Ansätze können bei Burnout helfen, und welcher passt, hängt davon ab, ob du Erholung, strukturelle Veränderung oder beides brauchst.
KVT: Kognitive Verhaltenstherapie setzt an den Gedankenmustern an, die Burnout befeuern, etwa Perfektionismus, Alles-oder-nichts-Denken und Schuldgefühle beim Ausruhen. Sie eignet sich für alle, die einen strukturierten, praktischen Ansatz suchen.
ACT: Akzeptanz- und Commitment-Therapie hilft dir zu klären, was dir wichtig ist, und danach zu handeln, genau das, was chronischer Stress oft untergräbt. Das kann helfen, wenn Burnout dich von deinen eigenen Werten entfremdet hat.
Achtsamkeit trainiert Aufmerksamkeit und senkt die Stressreaktion des Körpers, wodurch sich frühe Warnzeichen leichter erkennen lassen, bevor die Erschöpfung überhandnimmt. Sie wird oft mit anderen Ansätzen kombiniert.
Coaching konzentriert sich auf praktische Veränderungen: Grenzen, Arbeitspensum, berufliche Entscheidungen. Es eignet sich für alle, deren Burnout klar mit der Struktur ihrer Arbeit zusammenhängt.
Somatisches Coaching arbeitet direkt mit den Stressmustern des Körpers, was helfen kann, wenn sich Burnout körperlich zeigt, etwa als Anspannung, schlechter Schlaf oder ein Nervensystem, das nicht abschalten will. Es ergänzt, statt zu ersetzen, andere Unterstützung, wenn klinische Anliegen vorliegen.
Du musst dich nicht allein für einen Ansatz entscheiden. Der Matching-Service von It's Complicated bringt dich mit Therapeut:innen zusammen, deren Ansatz zu deiner Situation passt. Jetzt matchen lassen.
It's Complicated ist eine von Therapeut:innen gegründete Plattform für psychische Gesundheit, die Klient:innen mit verifizierten Fachleuten in ganz Europa und weltweit verbindet, in über 60 Sprachen. Die Nutzung ist kostenlos: Über 2.500 geprüfte Therapeut:innen bieten Sitzungen vor Ort an, unter anderem in Berlin, Amsterdam, Barcelona, Lissabon und Wien, sowie online weltweit.
Eine Therapeut:in bei Burnout zu finden ist selbst eine Art Verwaltungsaufwand, und genau dafür fehlt dir gerade die Energie. Unser Matching-Service soll dir diesen Aufwand abnehmen. Du füllst einen kurzen Fragebogen aus, unsere Psycholog:innen kombinieren datenbasierte Erkenntnisse mit menschlichem Urteilsvermögen, um passende Therapeut:innen für deine Situation zu finden, und du wählst aus einer Shortlist starker Kandidat:innen. Du kannst auch direkt in unserem Verzeichnis stöbern, wenn du lieber selbst auswählen möchtest.
Hängt dein Burnout mit der Arbeit zusammen, lohnt es sich zu wissen, dass viele Arbeitgeber Therapie über betriebliche Unterstützungsprogramme übernehmen. Du kannst It's Complicated deinem Arbeitgeber als EAP empfehlen, was dir und deinen Kolleg:innen Zugang zu kostenlosen Sitzungen verschaffen kann.
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