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Erfahre mehr über EMDR
EMDR (Eye Movement Desensitisation and Reprocessing) ist eine strukturierte Therapieform, die dir hilft, belastende Erinnerungen so zu verarbeiten, dass sie ihre emotionale Wucht verlieren. Bekannt ist die Methode vor allem für die Behandlung von Trauma und posttraumatischem Stress. Sie geht davon aus, dass manche Erinnerungen "steckenbleiben" und nie vollständig verarbeitet wurden, wodurch sie in der Gegenwart immer wieder Belastung auslösen. Während du dich kurz an eine schwierige Erinnerung erinnerst, kommt bilaterale Stimulation zum Einsatz, meist geführte Augenbewegungen, Klopfen oder Töne, was dem Gehirn offenbar hilft, diese Erinnerung neu zu verarbeiten.
Entwickelt wurde EMDR von der Psychologin Francine Shapiro. Institutionen wie die Weltgesundheitsorganisation erkennen sie inzwischen als wirksame Behandlung der posttraumatischen Belastungsstörung an.
EMDR folgt einem festen, mehrphasigen Ablauf statt einem offenen Gespräch. Am Anfang steht immer eine ausführliche Vorbereitungsphase: Bevor überhaupt an einer Erinnerung gearbeitet wird, wird geklärt, ob genug Stabilität und Bewältigungsressourcen vorhanden sind. Das ist besonders bei komplexem oder langjährigem Trauma entscheidend.
Ein typischer Ablauf umfasst:
- Abklärung und Vorbereitung: Gemeinsam wird festgelegt, an welchen Erinnerungen gearbeitet werden soll, und zunächst werden Techniken zur Erdung und Beruhigung aufgebaut.
- Neuverarbeitung: Du rufst kurz eine belastende Erinnerung ins Gedächtnis, während du einem hin- und hergehenden Reiz folgst, etwa Handbewegungen, Klopfen oder Tönen. Das geschieht in kurzen Sequenzen mit Pausen dazwischen, in denen nachgefragt wird, wie es dir geht.
- Integration: Über mehrere Sitzungen hinweg wird die Erinnerung meist weniger lebhaft und weniger belastend, während eine hilfreichere Überzeugung an ihre Stelle tritt.
EMDR ist besonders gut erforscht bei Trauma und erinnerungsbezogener Belastung, wenn eine überwältigende Erfahrung immer wieder in die Gegenwart hineinwirkt. Sie wird sowohl bei Einzelereignissen als auch bei komplexem, wiederholtem Trauma eingesetzt und ist oft Teil eines größeren Behandlungsplans.
- Trauma: Trauma bezeichnet die anhaltende Wirkung einer überwältigenden Erfahrung, wobei nicht jede betroffene Person eine diagnostizierbare Störung entwickelt. EMDR hilft dabei, genau die Erinnerungen zu verarbeiten, die weiterhin belastend wirken, unabhängig davon, ob sie die Schwelle zur PTBS erreichen. Vor der eigentlichen Erinnerungsarbeit steht immer eine Phase der Vorbereitung und Erdung.
- PTBS: Die posttraumatische Belastungsstörung folgt meist auf ein einzelnes Ereignis und zeigt sich durch aufdringliche Erinnerungen, Vermeidungsverhalten und erhöhte Anspannung. EMDR gehört zu den am besten belegten Therapien dafür und arbeitet strukturiert an der Verarbeitung der zentralen Erinnerung, um ihren aufdringlichen Charakter zu verringern.
- Komplexe PTBS: Komplexe PTBS entsteht durch wiederholtes oder langanhaltendes Trauma, oft in Beziehungen und schon früh im Leben, und beeinträchtigt Selbstwert und Beziehungen meist umfassender als eine PTBS nach einem Einzelereignis. Hier wird EMDR besonders vorsichtig und in klaren Etappen eingesetzt, mit ausführlicher Stabilisierung zuerst. Das Tempo ist entsprechend langsamer, Sicherheit hat Vorrang.
- Akute Belastungsstörung: Die akute Belastungsstörung beschreibt Traumareaktionen in den ersten Wochen nach einem belastenden Ereignis, bevor eine PTBS-Diagnose überhaupt infrage kommt. EMDR kann helfen, das Erlebte frühzeitig zu verarbeiten, bevor sich die Reaktionen verfestigen, begleitet von Erdungsarbeit und einer zeitlich klar begrenzten Verarbeitung.
It's Complicated ist eine von Therapeut:innen gegründete Plattform für psychische Gesundheit, die Klient:innen mit verifizierten Fachleuten in ganz Europa und weltweit verbindet, in über 60 Sprachen. Wir arbeiten mit über 2.500 geprüften Therapeut:innen zusammen, mit Sitzungen vor Ort in Berlin, Amsterdam, Barcelona, Lissabon, Wien und weiteren Großstädten, sowie online weltweit. Die Nutzung von It's Complicated ist kostenlos, du zahlst deine gewählte Fachperson direkt zu den von ihr festgelegten Konditionen.
EMDR ist eine spezialisierte, ausbildungsintensive Therapie. Umso wichtiger ist es, jemanden zu finden, der oder die wirklich fundiert darin ausgebildet ist und Erfahrung mit deiner Art von Schwierigkeit hat. Füll einfach einen kurzen Fragebogen aus und lass dir von unserem Matching-Team persönliche Empfehlungen geben. Basierend auf deinen Antworten schlagen wir dir Therapeut:innen vor, die bestmöglich zu dir und deiner Situation passen. Wenn du lieber selbst auswählen möchtest, kannst du natürlich auch eigenständig unser Netzwerk von 2.500+ Therapeut:innen durchsuchen, um deinen perfekten Match zu finden.
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