So funktioniert It's Complicated
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Erfahre mehr über Diskriminierung
Therapie bei Diskriminierung unterstützt Menschen, die mit den psychischen Auswirkungen umgehen, ungerecht behandelt zu werden, wegen dem, wer sie sind. Dazu zählt Diskriminierung aufgrund von Herkunft, Ethnizität, Religion, Geschlecht, Sexualität, Behinderung, Alter, Neurodivergenz oder anderer Aspekte der Identität.
Diskriminierung zu erleben, ob ein einzelner akuter Vorfall oder etwas anhaltenderes und sich Aufsummierendes, kann sich erheblich auf die psychische Gesundheit auswirken. Sie kann sich als chronischer Stress, übermäßige Wachsamkeit, sozialer Rückzug oder ein stiller Rückgang des Selbstwertgefühls zeigen, der schwer zu benennen und noch schwerer mit Menschen zu besprechen ist, die die Erfahrung nicht teilen.
Therapie bei Diskriminierung geht nicht von einem einzigen Erscheinungsbild aus. Sie schafft Raum, das Geschehene zu verarbeiten, zu verstehen, wie es dich beeinflusst hat, und zu entscheiden, welche Art von Unterstützung wirklich hilft.
Du musst keinen dramatischen oder rechtlich anerkannten Vorfall erlebt haben, damit diese Art von Unterstützung hilfreich ist. Diskriminierung wirkt oft auf einer subtileren Ebene: ein Muster, übersehen, übertönt oder in Umgebungen fehl am Platz gemacht zu werden, die nicht mit dir im Sinn gebaut wurden.
Therapie bei Diskriminierung könnte für dich hilfreich sein, wenn:
- du mit Stress oder Wut nach einem konkreten Vorfall bei der Arbeit, bei der Wohnungssuche, im Gesundheitswesen oder in der Öffentlichkeit umgehst
- du dich dabei erwischst, wie du hinterfragst, wie du dich präsentierst, um unerwünschte Aufmerksamkeit oder schlechtere Behandlung zu vermeiden
- du ein Muster von Mikroaggressionen bemerkt hast, kleine Kommentare oder Verhaltensweisen, die einzeln geringfügig wirken, sich aber summiert zermürbend anfühlen
- du dich isoliert fühlst, weil Menschen in deinem unmittelbaren Umfeld deine Erfahrung nicht vollständig verstehen
- sich dein Identitätsgefühl, Selbstvertrauen oder Vertrauen in andere nach anhaltender oder wiederholter Diskriminierung verändert hat
- du mit Diskriminierung umgehst, die sich mit anderen Bereichen deines Lebens überschneidet, etwa familiären Erwartungen, Beziehungsstress oder beruflichen Entscheidungen
Mehrere therapeutische Ansätze eignen sich gut für die Auswirkungen von Diskriminierung, auch wenn das, was am besten funktioniert, meist davon abhängt, ob du an einem konkreten Vorfall oder an etwas Langjährigerem und Systemischerem arbeitest.
ACT: Akzeptanz- und Commitment-Therapie hilft dir, dich anders zu schmerzhaften Gedanken und Gefühlen im Zusammenhang mit deinen Erfahrungen zu verhalten, ohne sie zu unterdrücken. ACT ist besonders hilfreich, wenn Diskriminierung es dir schwerer gemacht hat, den Dingen nachzugehen, die dir wichtig sind, oder mit deinen Werten verbunden zu bleiben.
Coaching kann hilfreich sein, wenn du dich weniger auf Verarbeitung konzentrieren möchtest und mehr darauf, wie du bestimmte Situationen navigierst, dich selbst vertrittst oder Selbstvertrauen in bestimmten Kontexten aufbaust. Ein:e gute:r Coach mit relevanter kultureller Kompetenz kann je nach Bedarf neben oder statt Therapie arbeiten.
CFT: Compassion-Focused Therapie geht auf die Selbstkritik und Scham ein, die sich entwickeln können, wenn wiederholte Diskriminierung verinnerlicht wird. CFT arbeitet daran, eine andere Beziehung zu dir selbst aufzubauen, besonders wenn du begonnen hast, dir selbst die Schuld für das Verhalten anderer zu geben.
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It's Complicated ist eine von Therapeut:innen gegründete Plattform für psychische Gesundheit, die Klient:innen mit verifizierten Fachleuten in ganz Europa und weltweit verbindet, in über 60 Sprachen. Wir arbeiten mit über 2.500 geprüften Therapeut:innen zusammen, mit Sitzungen vor Ort in Berlin, Amsterdam, Barcelona, Lissabon, Wien und weiteren Großstädten, sowie online weltweit. Die Nutzung von It's Complicated ist kostenlos, du zahlst deine gewählte Fachperson direkt zu den von ihr festgelegten Konditionen.
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