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Erfahre mehr über CFT: Compassion-Focused Therapie
Compassion-Focused Therapie (CFT) ist ein psychotherapeutischer Ansatz, den der britische Psychologe Paul Gilbert entwickelt hat. Er verbindet Erkenntnisse aus der Evolutionspsychologie und Neurowissenschaft mit Praktiken aus Achtsamkeits- und Mitgefühlstraditionen. CFT wurde für Menschen konzipiert, deren psychische Schwierigkeiten stark von Scham und Selbstkritik geprägt sind, besonders für jene, denen eine mitfühlende innere Stimme fremd oder sogar unsicher vorkommt.
CFT stützt sich auf ein Verständnis davon, wie das Bedrohungs-, Antriebs- und Beruhigungssystem im menschlichen Gehirn zusammenwirken. Ist das Bedrohungssystem chronisch überaktiv und das Beruhigungssystem unterentwickelt, oft als Folge früher belastender Erfahrungen, fällt Selbstmitgefühl schwer. CFT setzt genau an diesem Ungleichgewicht an. Der Ansatz gilt als evidenzbasiert und wird in klinischen Settings europaweit und international eingesetzt.
Bei CFT hilft dir die begleitende Fachperson zu verstehen, warum dein Geist so reagiert, wie er reagiert, mit psychoedukativen Erklärungen zu den evolutionär entstandenen Bedrohungssystemen des Gehirns, um Selbstvorwürfe zu verringern. Das wird manchmal "Ent-Schämung" genannt: das Verständnis, dass schwierige Gedanken, Gefühle und Impulse keine persönlichen Fehler sind, sondern das Ergebnis eines durch Erfahrung geprägten Gehirns.
Sitzungen können zum Beispiel Folgendes umfassen:
- Die Ursprünge selbstkritischer Muster erkunden, die oft in frühen Beziehungen wurzeln
- Eine mitfühlende innere Stimme durch geführte Imagination und Übung aufbauen
- Achtsamkeitsbasierte Übungen, um emotionale Wahrnehmung und Toleranz zu stärken
- Mit den körperlichen Reaktionen auf Bedrohung und Sicherheit arbeiten
CFT eignet sich besonders bei Anliegen, bei denen Scham, Selbstkritik und eine harte innere Stimme zentrale aufrechterhaltende Faktoren sind.
- Borderline-Persönlichkeitsstörung: CFT wird bei der Behandlung der Borderline-Persönlichkeitsstörung eingesetzt, bei der intensive Selbstkritik, Scham und emotionale Dysregulation häufig sind. Sie wird oft ergänzend zu DBT genutzt, die ebenfalls Akzeptanz und Selbstmitgefühl betont.
- Wut: Für Menschen, deren Wut von Scham oder einem chronischen Bedrohungsgefühl getragen wird, bietet CFT einen Rahmen, um die Funktion wütender Reaktionen zu verstehen und eine mitfühlendere Selbstregulation zu entwickeln. Sie setzt an der zugrunde liegenden Ursache an, nicht nur am Verhalten selbst.
- Binge-Eating-Störung: Selbstkritik und Scham stehen in engem Zusammenhang mit Essanfällen. CFT hilft dabei, die harte Selbstverurteilung zu verringern, die Essanfälle oft antreibt und ihnen folgt, und ein unterstützenderes inneres Verhältnis zu Essen und Körpererleben zu entwickeln.
- Geburtstrauma: CFT wird bei Menschen eingesetzt, die eine schwierige oder traumatische Geburtserfahrung verarbeiten, besonders wenn Selbstvorwürfe, Schuldgefühle oder Scham über das Erlebte oder die eigene emotionale Reaktion vorhanden sind. Sie bietet einen mitfühlenden Rahmen für die Verarbeitung von Erfahrungen, über die oft schwer zu sprechen ist.
It's Complicated ist eine von Therapeut:innen gegründete Plattform für psychische Gesundheit, die Klient:innen mit verifizierten Fachleuten in ganz Europa und weltweit verbindet, in über 60 Sprachen. Wir arbeiten mit über 2.500 geprüften Therapeut:innen zusammen, mit Sitzungen vor Ort in Berlin, Amsterdam, Barcelona, Lissabon, Wien und weiteren Großstädten, sowie online weltweit. Die Nutzung von It's Complicated ist kostenlos, du zahlst deine gewählte Fachperson direkt zu den von ihr festgelegten Konditionen.
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