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Erfahre mehr über Achtsamkeit
Achtsamkeit ist die Praxis, dem gegenwärtigen Moment bewusst und wertfrei Aufmerksamkeit zu schenken. Sie bedeutet, wahrzunehmen, was im Geist und im Körper geschieht, während es geschieht, ohne sofort zu reagieren oder zu bewerten. Therapeutisch eingesetzt, ist sie eine strukturierte Fertigkeit, die Menschen hilft, ihr Verhältnis zu schwierigen Gedanken und Gefühlen zu verändern.
Achtsamkeit hat eine gut etablierte Evidenzbasis. Sie ist ein zentraler Bestandteil mehrerer anerkannter Behandlungen, darunter MBCT (Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie) und ACT (Akzeptanz- und Commitment-Therapie). Sie wird auch häufig als ergänzende Praxis innerhalb anderer therapeutischer Ansätze genutzt.
In einem therapeutischen Kontext wird Achtsamkeit als Fertigkeit vermittelt, nicht als Philosophie angeboten. Die begleitende Fachperson führt bestimmte Praktiken ein und hilft dir, eine regelmäßige Aufmerksamkeitsgewohnheit aufzubauen.
Die Praxis kann zum Beispiel Folgendes umfassen:
- Atemwahrnehmung: den Atem als Anker zum gegenwärtigen Moment nutzen
- Body-Scan: die Aufmerksamkeit durch den Körper führen, um körperliche Empfindungen wertfrei wahrzunehmen
- Gedanken beobachten: Gedanken auftauchen und vergehen lassen, ohne sie als Fakten zu behandeln
- Achtsame Bewegung: Bewusstheit in körperliche Handlungen bringen, etwa beim Gehen oder Dehnen
- Informelle Praxis: achtsame Aufmerksamkeit in alltägliche Tätigkeiten bringen
Achtsamkeit hat die stärkste Evidenz bei Erscheinungsbildern, in denen Aufmerksamkeitskontrolle und emotionale Reaktivität im Zentrum stehen.
- Ängste: Angst ist das am besten belegte Anwendungsgebiet von Achtsamkeit. Indem sie die Fähigkeit trainiert, ängstliche Gedanken zu beobachten statt mit ihnen zu verschmelzen, verringert Achtsamkeit die automatische Eskalation, die Angst aufrechterhält. Sie ist ein Kernbestandteil mehrerer angstspezifischer Behandlungsprogramme.
- Burnout: Burnout umfasst eine Erschöpfung von Ressourcen, die sich oft schrittweise und unbemerkt entwickelt. Achtsamkeit baut Bewusstsein für frühe Warnsignale auf, hilft dir, wieder Kontakt zu deinem körperlichen und emotionalen Zustand herzustellen, und unterstützt die Art bewusster Erholung, die Genesung braucht.
- Chronische Schmerzen: Achtsamkeit wird im Schmerzmanagement genutzt, um zu verändern, wie Menschen sich zu Schmerz verhalten, statt ihn zu beseitigen. Indem sie das sekundäre Leiden verringert, die Angst, den Widerstand und das Grübeln, die Schmerz verstärken, kann sie die Alltagsfunktion und Lebensqualität deutlich verbessern.
- GAD: Generalisierte Angststörung: Die generalisierte Angststörung umfasst anhaltende, schwer kontrollierbare Sorgen, die sich über verschiedene Themen bewegen. Achtsamkeit ist eines der evidenzgestützten Werkzeuge bei GAD und hilft dir, den Sorgenprozess selbst zu erkennen und eine weniger reaktive Beziehung dazu zu entwickeln.
It's Complicated ist eine von Therapeut:innen gegründete Plattform für psychische Gesundheit, die Klient:innen mit verifizierten Fachleuten in ganz Europa und weltweit verbindet, in über 60 Sprachen. Wir arbeiten mit über 2.500 geprüften Therapeut:innen zusammen, mit Sitzungen vor Ort in Berlin, Amsterdam, Barcelona, Lissabon, Wien und weiteren Großstädten, sowie online weltweit. Die Nutzung von It's Complicated ist kostenlos, du zahlst deine gewählte Fachperson direkt zu den von ihr festgelegten Konditionen.
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