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Erfahre mehr über Atemarbeit
Atemarbeit bezeichnet eine Reihe bewusster Atemtechniken, mit denen das vegetative Nervensystem, die Emotionsregulation und das psychische Wohlbefinden beeinflusst werden. Indem du Tempo, Tiefe und Muster deiner Atmung bewusst veränderst, kann sich der körperliche Zustand so verschieben, dass sich Stimmung, Stresslevel und die Fähigkeit, schwierige Erfahrungen zu verarbeiten, verändern.
Atemarbeit umfasst ein breites Spektrum an Praktiken, von klinisch entwickelten Techniken zur Behandlung von Angst und Trauma bis hin zu eher kontemplativen oder intensiveren Ansätzen aus dem therapeutischen und Wellnessbereich. Sie wird sowohl eigenständig als auch ergänzend zu anderen therapeutischen Ansätzen eingesetzt.
Atemarbeit setzt am Atemsystem an, einer der wenigen vegetativen Körperfunktionen, die sich bewusst steuern lassen. Durch veränderte Atemmuster kann direkt Einfluss auf das Gleichgewicht des Nervensystems zwischen Aktivierung und Ruhe genommen werden.
In einer angeleiteten Atemarbeitssitzung kann das zum Beispiel so aussehen:
- Langsames, zwerchfellgestütztes Atmen, um das parasympathische Nervensystem zu aktivieren, also den Ruhe- und Erholungszustand des Körpers
- Rhythmische Atemmuster, die helfen, gespeicherten Stress oder Anspannung zu verarbeiten und loszulassen
- Spezifische Techniken, die auf dein jeweiliges Anliegen abgestimmt sind
- Verbale Reflexion über das, was während oder nach der Atemübung auftaucht
Atemarbeit eignet sich besonders bei Anliegen, bei denen eine Dysregulation des Nervensystems im Zentrum steht.
- Ängste: Atemarbeit wird häufig bei Angst eingesetzt und bietet ein direktes Werkzeug, um die körperliche Stressreaktion zu unterbrechen. Langsames, kontrolliertes Atmen kann Herzfrequenz und körperliche Angstsymptome senken und ist sowohl in der Sitzung als auch als Selbstregulationsfertigkeit im Alltag nützlich.
- Panikattacken: Eine gestörte Atmung ist ein zentraler Bestandteil von Panikattacken. Atemarbeit hilft dir, den Kreislauf aus Hyperventilation zu erkennen und zu unterbrechen, der Panik verstärkt. Sie wird meist innerhalb eines umfassenderen klinischen Rahmens vermittelt, der auch die zugrunde liegende Angst behandelt.
- Stress: Regelmäßige Atemarbeit kann das grundlegende Stresslevel senken und die Widerstandsfähigkeit gegenüber alltäglichem Druck verbessern. Sie ist ein praktisches, leicht zugängliches Werkzeug, das viele Menschen begleitend zur Therapie in ihren Alltag integrieren.
- Schlafstörungen & Insomnie: Atemarbeit wird genutzt, um das Einschlafen zu erleichtern und die Schlafqualität zu verbessern, indem sie das parasympathische Nervensystem vor dem Schlafengehen aktiviert. Sie wird oft mit anderen Ansätzen wie Achtsamkeit oder schlafbezogener kognitiver Arbeit kombiniert.
It's Complicated ist eine von Therapeut:innen gegründete Plattform für psychische Gesundheit, die Klient:innen mit verifizierten Fachleuten in ganz Europa und weltweit verbindet, in über 60 Sprachen. Wir arbeiten mit über 2.500 geprüften Therapeut:innen zusammen, mit Sitzungen vor Ort in Berlin, Amsterdam, Barcelona, Lissabon, Wien und weiteren Großstädten, sowie online weltweit. Die Nutzung von It's Complicated ist kostenlos, du zahlst deine gewählte Fachperson direkt zu den von ihr festgelegten Konditionen.
Eine Fachperson zu finden, die Atemarbeit wirklich therapeutisch einbindet, statt sie als reines Wellnessangebot anzubieten, erfordert zu wissen, worauf du achten solltest. Füll einfach einen kurzen Fragebogen aus und lass dir von unserem Matching-Team persönliche Empfehlungen geben. Basierend auf deinen Antworten schlagen wir dir Therapeut:innen vor, die bestmöglich zu dir und deiner Situation passen. Wenn du lieber selbst auswählen möchtest, kannst du natürlich auch eigenständig unser Netzwerk von 2.500+ Therapeut:innen durchsuchen, um deinen perfekten Match zu finden.
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