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Erfahre mehr über Polyvagal-Theorie
Polyvagal-Theorie ist ein wissenschaftliches Rahmenwerk, das beschreibt, wie das autonome Nervensystem auf Sicherheit, Gefahr und Bedrohung reagiert. Sie unterscheidet drei Zustände: einen ruhigen, sozial verbundenen Zustand; einen mobilisierten Kampf-oder-Flucht-Zustand; und einen Abschalt- oder Erstarrungszustand. Jeder Zustand wird von einem unterschiedlichen Ast des Vagusnervs gesteuert und erzeugt unterschiedliche körperliche und psychologische Reaktionen.
Fachpersonen nutzen die Polyvagal-Theorie, um dir zu helfen, deine automatischen Reaktionen auf Stress und Trauma zu verstehen. Zu wissen, in welchem Zustand du dich befindest und warum, kann verwirrende oder belastende Reaktionen verständlicher und weniger beschämend machen. Sie prägt auch die praktischen Werkzeuge, die zur Unterstützung der Nervensystemregulation in der Behandlung eingesetzt werden.
In einem polyvagal-informierten therapeutischen Ansatz nutzt die begleitende Fachperson das Rahmenwerk, um deine Nervensystemreaktionen zu kartieren und zu erkennen, was Regulation unterstützt. Das ist kein Protokoll, sondern eine Art, die automatischen Reaktionen des Körpers zu verstehen und mit ihnen zu arbeiten.
Sitzungen können zum Beispiel Folgendes umfassen:
- Psychoedukation: die drei Nervensystemzustände kennenlernen und erkennen, in welchem du dich zu unterschiedlichen Momenten befindest
- Verfolgen: körperliche Empfindungen und Signale bemerken, die einen Wechsel zwischen den Zuständen anzeigen
- Regulationspraktiken: Atmung, Bewegung, Stimme und beziehungsbasierte Werkzeuge, die dem System helfen, in einen ruhigeren Zustand zurückzukehren
- Mit Auslösern arbeiten: verstehen, was das Nervensystem in Bedrohungsreaktionen versetzt, und den Toleranzbereich schrittweise erweitern
- Sicherheit aufbauen: die Bedingungen entwickeln, innerlich und beziehungsbezogen, die es dem Nervensystem erlauben, sich zu beruhigen
Polyvagal-Theorie ist klinisch besonders relevant bei Erscheinungsbildern, in denen eine Dysregulation des Nervensystems ein zentrales Merkmal ist.
- Trauma: Trauma ist das primäre Anwendungsgebiet polyvagal-informierter Therapie. Traumatische Erfahrungen dysregulieren das Nervensystem und lassen Menschen lange nach dem ursprünglichen Ereignis in Kampf-, Flucht- oder Erstarrungszuständen festhängen. Polyvagal-Theorie bietet sowohl eine Landkarte, um das zu verstehen, als auch ein Rahmenwerk, um Regulation behutsam wiederherzustellen.
- PTBS: Die posttraumatische Belastungsstörung umfasst chronische Dysregulation des Nervensystems: Übererregung, aufdringliche Reaktionen und emotionale Betäubung. Polyvagal-informierte Ansätze gehen auf diese auf Ebene des autonomen Nervensystems ein und unterstützen die Fähigkeit des Körpers, das Erlebte zu verarbeiten und zu integrieren.
- Ängste: Angst umfasst ein Nervensystem, das dauerhaft auf Bedrohung ausgerichtet ist. Polyvagal-Theorie hilft dir zu verstehen, dass diese Ausrichtung eine anpassungsfähige Reaktion ist, kein persönliches Versagen, und bietet praktische Werkzeuge, um die Fähigkeit zu erweitern, Ungewissheit auszuhalten und unter Druck reguliert zu bleiben.
- Komplexe PTBS: Komplexe PTBS, die durch langanhaltendes oder wiederholtes Trauma entsteht, umfasst tief verwurzelte Muster von Nervensystemdysregulation. Polyvagal-informierte Therapie eignet sich gut für dieses Erscheinungsbild, weil sie Stabilisierung priorisiert und in einem Tempo arbeitet, das das Nervensystem aushalten kann.
It's Complicated ist eine von Therapeut:innen gegründete Plattform für psychische Gesundheit, die Klient:innen mit verifizierten Fachleuten in ganz Europa und weltweit verbindet, in über 60 Sprachen. Wir arbeiten mit über 2.500 geprüften Therapeut:innen zusammen, mit Sitzungen vor Ort in Berlin, Amsterdam, Barcelona, Lissabon, Wien und weiteren Großstädten, sowie online.
Eine Fachperson mit echter Ausbildung in polyvagal-informierten und somatischen Ansätzen zu finden, statt einem allgemeinen Trauma-Hintergrund, erfordert zu wissen, wonach du fragen solltest. Füll einfach einen kurzen Fragebogen aus und lass dir von unserem Matching-Team persönliche Empfehlungen geben. Basierend auf deinen Antworten schlagen wir dir Therapeut:innen vor, die bestmöglich zu dir und deiner Situation passen. Wenn du lieber selbst auswählen möchtest, kannst du natürlich auch eigenständig unser Netzwerk von 2.500+ Therapeut:innen durchsuchen, um deinen perfekten Match zu finden.
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