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Erfahre mehr über Somatic Experiencing
Somatic Experiencing (SE) ist eine körperorientierte Therapie für Trauma und chronischen Stress, entwickelt von Peter Levine. Der Ansatz geht davon aus, dass Trauma nicht nur im Kopf, sondern auch im Körper und Nervensystem gespeichert wird, und dass Belastung bestehen bleibt, wenn der Körper noch lange nach der eigentlichen Gefahr in Alarmbereitschaft feststeckt. Statt hauptsächlich über Erlebnisse zu sprechen, richtet Somatic Experiencing die Aufmerksamkeit gezielt auf körperliche Empfindungen und hilft dem Nervensystem so, sich Schritt für Schritt zu beruhigen.
Der Ansatz gehört zum weiteren Feld der Körperpsychotherapie, die Körperwahrnehmung in die psychologische Arbeit einbezieht, und wird häufig ergänzend zu anderen Therapieformen eingesetzt.
Bei Somatic Experiencing orientiert sich der Ablauf ebenso an den Reaktionen deines Körpers wie am Gespräch. Du lernst, körperliche Empfindungen im Zusammenhang mit Stress oder Trauma wahrzunehmen, etwa Anspannung, Enge oder innere Unruhe, und diese langsam und behutsam zu bearbeiten, damit dein Nervensystem loslassen kann, was es bisher festgehalten hat.
In der Praxis kann das zum Beispiel so aussehen:
- Empfindungen verfolgen: Du lernst, wahrzunehmen, was in deinem Körper passiert, etwa wo sich Anspannung zeigt, ohne davon überwältigt zu werden.
- Schrittweise vorgehen: Statt eine ganze traumatische Erinnerung auf einmal aufzurufen, wird in kleinen, machbaren Schritten gearbeitet, mit Pausen, die dem Nervensystem Zeit zum Beruhigen geben.
- Regulation wiederherstellen: Über Atmung, Bewegung und Körperwahrnehmung soll der Körper aus einem chronischen Stresszustand herausfinden und wieder ins Gleichgewicht kommen.
Somatic Experiencing wird vor allem mit Trauma und Stress in Verbindung gebracht, die sich sowohl körperlich als auch emotional zeigen. Er wird ergänzend zu anderer Versorgung eingesetzt, besonders dort, wo sich Anspannung oder ein Gefühl des Feststeckens im Körper festgesetzt hat.
- Stress: Somatic Experiencing setzt direkt an der Stressreaktion des Körpers an und hilft einem überaktivierten Nervensystem, sich zu beruhigen. Erwarte behutsame Aufmerksamkeit für körperliche Anspannung und schrittweise Arbeit auf dem Weg zu mehr Ruhe und Ausgeglichenheit.
- Trauma: Das ist das Kerngebiet des Ansatzes. Somatic Experiencing hilft dabei, die körperlichen Spuren einer überwältigenden Erfahrung zu verarbeiten, ohne sie im Detail erzählen zu müssen, und arbeitet dabei so langsam, dass das Nervensystem nicht überflutet wird. Der Ansatz wird bei Bedarf ergänzend zu anderer Traumaunterstützung eingesetzt.
- Chronische Schmerzen: Wo Stress und Anspannung anhaltende Schmerzen verstärken, kann Somatic Experiencing helfen, die Stressreaktion des Körpers wahrzunehmen und zu lindern. Es unterstützt das psychische Wohlbefinden begleitend zur medizinischen Behandlung, ersetzt diese aber nicht.
- Komplexe PTBS: Bei wiederholtem oder langanhaltendem Trauma kann Somatic Experiencing helfen, die körperlichen Spuren von chronischem Stress anzugehen, indem langsam gearbeitet wird, damit sich das Nervensystem beruhigen kann. Der Ansatz wird begleitend zu traumafokussierter Therapie und angemessener klinischer Versorgung eingesetzt, nicht als alleinige Behandlung.
It's Complicated ist eine von Therapeut:innen gegründete Plattform für psychische Gesundheit, die Klient:innen mit verifizierten Fachleuten in ganz Europa und weltweit verbindet, in über 60 Sprachen. Wir arbeiten mit über 2.500 geprüften Therapeut:innen zusammen, mit Sitzungen vor Ort in Berlin, Amsterdam, Barcelona, Lissabon, Wien und weiteren Großstädten, sowie online weltweit. Die Nutzung von It's Complicated ist kostenlos, du zahlst deine gewählte Fachperson direkt zu den von ihr festgelegten Konditionen.
Somatic Experiencing ist ein spezialisierter Ansatz, und es ist wichtig, dass die behandelnde Person wirklich in körperorientierter Traumaarbeit ausgebildet ist. Füll einfach einen kurzen Fragebogen aus und lass dir von unserem Matching-Team persönliche Empfehlungen geben. Basierend auf deinen Antworten schlagen wir dir Therapeut:innen vor, die bestmöglich zu dir und deiner Situation passen. Wenn du lieber selbst auswählen möchtest, kannst du natürlich auch eigenständig unser Netzwerk von 2.500+ Therapeut:innen durchsuchen, um deinen perfekten Match zu finden.
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