So funktioniert It's Complicated
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Erfahre mehr über Ängste
Angst ist eine natürliche Stressreaktion, die sich durch anhaltende Sorgen, Unruhe oder Furcht zeigt, oft begleitet von körperlichen Symptomen wie Herzrasen, Muskelverspannung oder Atemnot. Gelegentliche Angst gehört zum normalen Leben, aber wenn sie häufig, intensiv oder schwer zu kontrollieren wird, kann daraus eine Angststörung entstehen, die den Alltag beeinträchtigt. Angststörungen zählen zu den häufigsten psychischen Erkrankungen, und verschiedene Formen, etwa generalisierte Angst, soziale Angst, Panikstörung und Gesundheitsangst, unterscheiden sich danach, was die Angstreaktion auslöst und wie sie sich zeigt. Therapie ist eine der wirksamsten Möglichkeiten, mit Angst umzugehen, egal ob gelegentlich auftretend oder als eigenständige Störung diagnostiziert.
Angst kann sich schleichend aufbauen, und wie sie sich anfühlt, hängt oft davon ab, was sie auslöst und wie lange sie schon besteht.
Häufige Anzeichen sind:
- anhaltende oder übermäßige Sorgen, die sich schwer abschalten lassen
- Herzrasen, Muskelverspannung oder Atemnot
- Konzentrationsschwierigkeiten oder ein Gedankenkarussell zwischen verschiedenen Sorgen
- Ein- oder Durchschlafprobleme
- Reizbarkeit oder das Gefühl, ständig angespannt zu sein
- das Vermeiden von Situationen, Orten oder Gesprächen, die Angst auslösen
- Schwitzen, Zittern oder Übelkeit in Momenten intensiver Angst
- die Tendenz, in unsicheren Situationen automatisch vom schlimmsten Ausgang auszugehen
Mehrere therapeutische Ansätze können bei Angst helfen, und welcher passt, hängt oft davon ab, was sie auslöst und wie sie sich im Alltag zeigt.
KVT: Kognitive Verhaltenstherapie hilft dir, die Gedankenmuster zu erkennen und zu hinterfragen, die ängstliche Gefühle befeuern. Sie wird bei Angst oft als erster Ansatz empfohlen, weil sie strukturiert und praxisnah ist.
ACT: Akzeptanz- und Commitment-Therapie setzt daran an, deine Beziehung zu ängstlichen Gedanken zu verändern, statt sie loswerden zu wollen. Das kann helfen, wenn Angst trotz anderer Strategien bestehen bleibt.
Achtsamkeit baut Bewusstsein für ängstliche Gedanken und körperliche Empfindungen auf, sobald sie entstehen, ohne sofort darauf zu reagieren. Sie wird oft begleitend zu anderen Ansätzen eingesetzt, um die allgemeine Belastung zu senken.
Psychodynamische Therapie erkundet zugrunde liegende Muster und vergangene Erfahrungen, die zu Angst beitragen können. Das kann helfen, wenn Angst mit langjährigeren emotionalen Mustern verbunden scheint.
Schematherapie setzt an tief verwurzelten Mustern an, die früh im Leben entstanden sind und chronische Angst befeuern können. Sie eignet sich oft für Angst, die schon lange besteht.
Du musst dich nicht allein für einen Ansatz entscheiden. Der Matching-Service von It's Complicated bringt dich mit Therapeut:innen zusammen, deren Ansatz zu deiner Situation passt. Jetzt matchen lassen.
It's Complicated ist eine von Therapeut:innen gegründete Plattform für psychische Gesundheit, die Klient:innen mit verifizierten Fachleuten in ganz Europa und weltweit verbindet, in über 60 Sprachen. Die Nutzung ist kostenlos: Über 2.500 geprüfte Therapeut:innen bieten Sitzungen vor Ort an, unter anderem in Berlin, Amsterdam, Barcelona, Lissabon und Wien, sowie online weltweit.
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