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Erfahre mehr über Panikattacken
Eine Panikattacke ist eine plötzliche Episode intensiver Angst, die innerhalb weniger Minuten ihren Höhepunkt erreicht, begleitet von starken körperlichen Reaktionen wie Herzrasen, Atemnot, Engegefühl in der Brust, Schwindel oder einem Gefühl der Unwirklichkeit. Panikattacken treten oft ohne erkennbaren Auslöser auf, und die Empfindungen können so intensiv sein, dass viele glauben, einen Herzinfarkt zu haben oder die Kontrolle zu verlieren. Eine Panikattacke ist nicht gefährlich, auch wenn sie sich so anfühlt, und sie geht von selbst wieder vorbei. Kehren Attacken wiederholt zurück und beginnt die Angst vor der nächsten den Alltag zu bestimmen, kann sich daraus eine Panikstörung entwickeln, die sehr gut auf Therapie anspricht.
Panikattacken sind im Moment selbst unverkennbar, aber das Muster drumherum ist meist das, was Menschen in die Therapie führt.
Häufige Anzeichen sind:
- plötzliche Wellen intensiver Angst, die innerhalb weniger Minuten ihren Höhepunkt erreichen
- Herzrasen, Engegefühl in der Brust, Atemnot oder Schwindel während der Episoden
- Zittern, Schwitzen, Taubheitsgefühle oder Hitze- und Kältewellen
- ein Gefühl von Unwirklichkeit oder Losgelöstsein von dir selbst
- Angst zu sterben, die Kontrolle zu verlieren oder "verrückt zu werden" während einer Attacke
- wachsende Sorge zwischen den Episoden, wann die nächste kommt
- das Vermeiden von Orten oder Situationen, aus denen eine Flucht während einer Attacke schwerfallen würde
Panikattacken sprechen gut auf Therapie an, und die Behandlung wirkt meist schneller, als die meisten erwarten.
KVT: Kognitive Verhaltenstherapie ist der am besten belegte Ansatz bei Panik. Sie verändert die katastrophisierenden Deutungen körperlicher Empfindungen, die Attacken befeuern, und baut schrittweise Vertrauen in die vermiedenen Situationen wieder auf.
Atemarbeit zeigt dir, wie du die schnelle, flache Atmung regulierst, die Panik-Symptome verstärkt. Sie gibt dir ein konkretes Werkzeug für den Moment, in dem eine Attacke beginnt.
ACT: Akzeptanz- und Commitment-Therapie hilft dir, den Kampf gegen die Empfindungen aufzugeben, der Panik erst aufrechterhält. Das kann helfen, wenn die Angst vor den Attacken selbst zum eigentlichen Problem geworden ist.
Achtsamkeit trainiert dich darin, körperliche Empfindungen zu beobachten, ohne in Alarmbereitschaft zu geraten, was den Kreislauf schwächt, von dem Panik lebt. Sie wird oft mit anderen Ansätzen kombiniert.
Du musst dich nicht allein für einen Ansatz entscheiden. Der Matching-Service von It's Complicated bringt dich mit Therapeut:innen zusammen, deren Ansatz zu deiner Situation passt. Jetzt matchen lassen.
It's Complicated ist eine von Therapeut:innen gegründete Plattform für psychische Gesundheit, die Klient:innen mit verifizierten Fachleuten in ganz Europa und weltweit verbindet, in über 60 Sprachen. Die Nutzung ist kostenlos: Über 2.500 geprüfte Therapeut:innen bieten Sitzungen vor Ort an, unter anderem in Berlin, Amsterdam, Barcelona, Lissabon und Wien, sowie online weltweit.
Wenn Panik erst einmal im Spiel ist, kann sich sogar die Suche nach Hilfe wie ein weiterer möglicher Auslöser anfühlen. Unser Matching-Service hält das einfach. Du füllst einen kurzen Fragebogen aus, unsere Psycholog:innen kombinieren datenbasierte Erkenntnisse mit menschlichem Urteilsvermögen, um passende Therapeut:innen für deine Situation zu finden, und du wählst aus einer Shortlist starker Kandidat:innen. Du kannst auch direkt in unserem Verzeichnis stöbern, wenn du lieber selbst auswählen möchtest.
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