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Erfahre mehr über Soziale Ängste
Soziale Ängste sind eine intensive, anhaltende Angst davor, in sozialen Situationen bewertet, bloßgestellt oder beobachtet zu werden. Auch als soziale Phobie bekannt, ist sie im DSM-5 und in der ICD-11 als Angststörung anerkannt und geht weit über gewöhnliche Schüchternheit oder Nervosität hinaus. Menschen mit sozialen Ängsten erwarten soziale Situationen oft mit Grauen, ertragen sie unter erheblicher Belastung oder meiden sie ganz, selbst wenn sie wissen, dass die Angst unverhältnismäßig ist. Sie kann sich auf bestimmte Situationen konzentrieren, etwa öffentliches Sprechen, oder sich auf fast jede Interaktion ausweiten. Soziale Ängste sind verbreitet und gut behandelbar, auch wenn viele Menschen jahrelang damit leben, bevor sie sich Hilfe holen.
Soziale Ängste beeinflussen Gedanken, Gefühle und Körper, und meist dreht sich alles um die Angst vor negativer Bewertung. Vielleicht erkennst du:
- intensive Angst oder Grauen vor sozialen Situationen, manchmal schon Tage im Voraus
- ausgiebige Sorgen darüber, bewertet zu werden, dich zu blamieren oder beobachtet zu werden
- soziale Situationen zu meiden oder sie unter echter Belastung zu ertragen
- körperliche Anzeichen wie Erröten, Schwitzen, Zittern, Herzrasen oder Übelkeit
- Interaktionen im Nachhinein immer wieder durchzugehen und dich darauf zu konzentrieren, was du vermeintlich falsch gemacht hast
- Schwierigkeiten mit alltäglichen Aufgaben wie Telefonaten, Essen in der Öffentlichkeit oder dem Zu-Wort-Melden
- die Angst, andere könnten deine Nervosität bemerken, was sie oft noch verstärkt
Soziale Ängste sprechen sehr gut auf Therapie an, und mehrere Ansätze zeigen starke Evidenz. Was am besten passt, hängt davon ab, wie sie sich bei dir zeigen.
- KVT: Kognitive Verhaltenstherapie ist die am besten etablierte Behandlung bei sozialen Ängsten und hilft dir, ängstliche Vorhersagen über Bewertung zu hinterfragen und dich schrittweise vermiedenen Situationen zu stellen.
- ACT: Akzeptanz- und Commitment-Therapie hilft dir, nach dem zu handeln, was dir wichtig ist, auch während die Angst noch da ist, statt darauf zu warten, dass sie zuerst verschwindet.
- Gruppentherapie bietet einen unterstützenden Rahmen, um soziale Interaktion selbst zu üben, was besonders gut zu sozialen Ängsten passt.
- Schematherapie setzt an den tieferen Überzeugungen über dich selbst und andere an, die langjährige soziale Ängste antreiben können.
- CFT: Compassion-Focused Therapie arbeitet an der harten Selbstbewertung und der Angst vor Kritik, die oft im Kern sozialer Ängste stehen.
It's Complicated ist eine von Therapeut:innen gegründete Plattform für psychische Gesundheit, die Klient:innen mit verifizierten Fachleuten in ganz Europa und weltweit verbindet, in über 60 Sprachen. Wir arbeiten mit über 2.500 geprüften Therapeut:innen zusammen, mit Sitzungen vor Ort in Berlin, Amsterdam, Barcelona, Lissabon, Wien und weiteren Großstädten, sowie online weltweit. Die Nutzung von It's Complicated ist kostenlos, du zahlst deine gewählte Fachperson direkt zu den von ihr festgelegten Konditionen.
Sich bei sozialen Ängsten Hilfe zu holen kann sich wie die schwierigste denkbare Aufgabe anfühlen, denn eine fremde Person zu kontaktieren ist genau die Art von Situation, die die Angst auslöst. Unser Matching-Service soll dir diese Hürde abnehmen. Du füllst einen kurzen Fragebogen aus, unsere Psycholog:innen kombinieren datenbasierte Erkenntnisse mit menschlichem Urteilsvermögen, um passende Therapeut:innen für deine Situation zu finden, und du wählst aus einer Shortlist starker Kandidat:innen. Online-Sitzungen bedeuten, dass du dort beginnen kannst, wo du dich sicher fühlst. Du kannst auch direkt in unserem Verzeichnis stöbern, wenn du lieber selbst auswählen möchtest.
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