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Erfahre mehr über Meditation
Meditation bezeichnet eine Reihe mentaler Trainingspraktiken, bei denen du deine Aufmerksamkeit bewusst lenkst. Das kann auf den Atem, körperliche Empfindungen, einen Klang oder den gegenwärtigen Moment gerichtet sein, während er sich entfaltet. Ziel ist es, mehr Bewusstheit, Ruhe und Kontrolle darüber zu entwickeln, wie der Geist auf Stress und Schwierigkeiten reagiert.
Meditation ist an keine bestimmte Religion oder Kultur gebunden. Sie wird eigenständig praktiziert und in eine Reihe evidenzbasierter therapeutischer Ansätze integriert, darunter Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) und Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie (MBCT). Forschung stützt ihren Einsatz für eine Reihe psychischer und körperlicher Gesundheitsergebnisse.
In einem therapeutischen Kontext wird Meditation von einer ausgebildeten Fachperson eingeführt und an deine Bedürfnisse und deinen Erfahrungsstand angepasst. Es geht nicht darum, den Geist zu leeren oder einen bestimmten Zustand zu erreichen. Ziel ist es, die Fähigkeit aufzubauen, wahrzunehmen, was in Geist und Körper geschieht, ohne sofort darauf zu reagieren.
Die Praxis kann zum Beispiel Folgendes umfassen:
- Atemfokussierte Aufmerksamkeit: die Wahrnehmung immer wieder zum Atem zurückbringen, wenn der Geist abschweift
- Body-Scan: die Aufmerksamkeit durch verschiedene Körperteile führen, um Empfindungen wahrzunehmen
- Offene Gewahrsamkeit: Gedanken, Gefühle und Empfindungen beobachten, während sie auftauchen und vergehen
- Liebende-Güte-Praxis: Wärme dir selbst und anderen gegenüber entwickeln
Meditation ist besonders hilfreich bei Anliegen, bei denen Stressreaktivität, Grübeln und Schwierigkeiten, präsent zu sein, zentrale Merkmale sind.
- Ängste: Angst geht mit einem Geist einher, der Bedrohung antizipiert und sich schwertut, zur Ruhe zu kommen. Meditation baut die Fähigkeit auf, ängstliche Gedanken zu beobachten, ohne sich von ihnen mitreißen zu lassen, was ihre Intensität über die Zeit verringert. Sie wird in mehreren evidenzbasierten Angstbehandlungen als Kernbestandteil eingesetzt.
- Stress: Regelmäßige Meditationspraxis hat eine gut dokumentierte Wirkung auf körperliche Stressreaktionen, einschließlich Herzfrequenz, Cortisol und Muskelspannung. Sie gehört zu den am leichtesten zugänglichen Werkzeugen zur Bewältigung chronischen Stresses und wird häufig begleitend zu anderen Formen der Unterstützung empfohlen.
- Schlafstörungen & Insomnie: Meditation wird genutzt, um den Schlaf zu unterstützen, indem sie die geistige Erregung verringert, die Erholung verhindert. Techniken wie Body-Scan und Atemwahrnehmung werden häufig vor dem Schlafengehen eingesetzt und als Teil schlafbezogener therapeutischer Programme vermittelt.
- Spiritualität: Für Menschen, für die spirituelle Praxis bedeutsam ist, bietet Meditation einen strukturierten Weg, diese Dimension der Erfahrung zu vertiefen. Viele Traditionen nutzen Meditation als Weg zu mehr Klarheit, Verbundenheit und Sinn, und eine Fachperson, die diesen Kontext versteht, kann sie einfühlsam in die Arbeit einbeziehen.
It's Complicated ist eine von Therapeut:innen gegründete Plattform für psychische Gesundheit, die Klient:innen mit verifizierten Fachleuten in ganz Europa und weltweit verbindet, in über 60 Sprachen. Wir arbeiten mit über 2.500 geprüften Therapeut:innen zusammen, mit Sitzungen vor Ort in Berlin, Amsterdam, Barcelona, Lissabon, Wien und weiteren Großstädten, sowie online weltweit. Die Nutzung von It's Complicated ist kostenlos, du zahlst deine gewählte Fachperson direkt zu den von ihr festgelegten Konditionen.
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