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Erfahre mehr über Menstruations-Coaching
Menstruations-Coaching ist ein strukturierter Unterstützungsprozess, der Menschen hilft, ihren Menstruationszyklus zu verstehen und mit ihm zu arbeiten. Der Ansatz behandelt den Zyklus als eine Quelle bedeutsamer Information über die körperlichen, emotionalen und psychologischen Muster einer Person. Ein Menstruations-Coach hilft Klient:innen, ihren Zyklus zu verfolgen, zu erkennen, wie unterschiedliche Phasen Stimmung, Energie und Leistungsfähigkeit beeinflussen, und praktische Anpassungen an Leben, Arbeit und Selbstfürsorge vorzunehmen.
Menstruations-Coaching ist kein medizinisches oder klinisches Angebot. Es ist eine Form von Coaching, die auf Zyklusbewusstsein, körperlichem Wissen und Fähigkeiten zur Verhaltensänderung aufbaut. Es wird eigenständig und begleitend zu therapeutischer oder medizinischer Versorgung genutzt.
Bei Menstruations-Coaching erarbeiten Coach und Klient:in gemeinsam ein detailliertes Bild davon, wie sich der Zyklus entfaltet und was er für den Alltag bedeutet. Das beginnt mit Beobachtung und Aufzeichnung und entwickelt sich zu praktischen Strategien.
Sitzungen können zum Beispiel Folgendes umfassen:
- Die vier Hauptphasen des Menstruationszyklus kennenlernen und was in jeder typischerweise geschieht
- Stimmung, Energie, Konzentration und körperliche Symptome über den Zyklus hinweg verfolgen
- Muster erkennen: wann du am produktivsten, am verletzlichsten, am sozialsten oder am meisten auf Erholung angewiesen bist
- Arbeit, Verpflichtungen und Selbstfürsorgepraktiken an den Zyklus anpassen
- Mit spezifischen Schwierigkeiten wie prämenstrueller Angst, Erschöpfung oder emotionaler Intensität arbeiten
Menstruations-Coaching ist am hilfreichsten dort, wo zyklusbezogene Muster das tägliche Wohlbefinden und Funktionieren beeinträchtigen.
- Ängste: Angst, die mit dem Menstruationszyklus schwankt, ist häufig und wird oft nicht erkannt. Menstruations-Coaching hilft Klient:innen zu erkennen, wann in ihrem Zyklus die Angst ihren Höhepunkt erreicht, die beteiligten hormonellen und körperlichen Faktoren zu verstehen, und gezielte Strategien für diese Phasen zu entwickeln.
- PMDS: Prämenstruelle dysphorische Störung: PMDS ist eine klinisch anerkannte Erkrankung mit ausgeprägten Stimmungs-, Angst- und körperlichen Symptomen in der Lutealphase des Zyklus. Menstruations-Coaching unterstützt Menschen mit PMDS dabei, ihre Symptome zu verfolgen, Auslöser zu erkennen und Bewältigungsstrategien zu entwickeln, begleitend zur klinischen Behandlung, nicht als deren Ersatz.
- Perimenopause & Menopause: Der Übergang in Perimenopause und Menopause bringt bedeutsame hormonelle Veränderungen mit sich, die Stimmung, Schlaf, Energie und Identität beeinflussen. Menstruations-Coaching unterstützt Menschen dabei, diese Veränderungen zu verstehen, ihre Selbstfürsorge anzupassen und den Übergang mit mehr Bewusstsein und Handlungsfähigkeit zu navigieren.
- Stress: Stress beeinflusst den Menstruationszyklus, und der Menstruationszyklus beeinflusst Stressreaktionen. Menstruations-Coaching hilft Klient:innen, diese Beziehung zu verstehen und Strategien zu entwickeln, die zyklusphasenbezogene Verletzlichkeit berücksichtigen, wodurch die Auswirkungen von Stress auf hormonelles Gleichgewicht und allgemeines Wohlbefinden verringert werden.
It's Complicated ist eine von Therapeut:innen gegründete Plattform für psychische Gesundheit, die Klient:innen mit verifizierten Fachleuten in ganz Europa und weltweit verbindet, in über 60 Sprachen. Wir arbeiten mit über 2.500 geprüften Therapeut:innen zusammen, mit Sitzungen vor Ort in Berlin, Amsterdam, Barcelona, Lissabon, Wien und weiteren Großstädten, sowie online weltweit. Die Nutzung von It's Complicated ist kostenlos, du zahlst deine gewählte Fachperson direkt zu den von ihr festgelegten Konditionen.
Menstruations-Coaching ist ein spezialisiertes Feld, und Fachpersonen mit echter Ausbildung in zyklusbewussten Ansätzen sind nicht immer leicht zu finden. Füll einfach einen kurzen Fragebogen aus und lass dir von unserem Matching-Team persönliche Empfehlungen geben. Basierend auf deinen Antworten schlagen wir dir Coaches vor, die bestmöglich zu dir und deiner Situation passen. Wenn du lieber selbst auswählen möchtest, kannst du natürlich auch eigenständig unser Netzwerk von 2.500+ Therapeut:innen durchsuchen, um deinen perfekten Match zu finden.
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