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Erfahre mehr über Perimenopause & Menopause
Die Perimenopause ist die Übergangsphase vor der Menopause, die meist Mitte vierzig beginnt und während der die Östrogen- und Progesteronspiegel schwanken und Menstruationszyklen unregelmäßig werden. Sie kann mehrere Jahre dauern. Die Menopause ist definiert als der Zeitpunkt zwölf Monate nach der letzten Menstruation, der das Ende der reproduktiven Funktion markiert. Die psychischen Auswirkungen beider Phasen können erheblich sein: Depression, Angst, Stimmungsinstabilität, Schlafstörungen, kognitive Veränderungen und ein grundlegender Wandel darin, wie viele Frauen sich zu ihrem Körper, ihrer Identität und ihrem Selbstgefühl verhalten. Das sind keine belanglosen oder unvermeidbaren Erscheinungen: Es sind anerkannte Erfahrungen, die sowohl auf medizinische als auch auf psychologische Unterstützung ansprechen.
Die psychischen Auswirkungen von Perimenopause und Menopause werden oft unterschätzt oder anderen Ursachen zugeschrieben.
Häufige Anzeichen
- depressive Episoden oder anhaltend gedrückte Stimmung, die neu sein oder eine Verschlimmerung früherer Schwierigkeiten sein können
- Angst, Reizbarkeit oder Stimmungsschwankungen, die sich unverhältnismäßig anfühlen oder schwer zu erklären sind
- deutliche Schlafstörungen, einschließlich Einschlafschwierigkeiten oder frühem Erwachen
- kognitive Veränderungen, einschließlich Konzentrationsschwierigkeiten, Gedächtnislücken oder Brain Fog
- Libidoverlust oder deutliche Veränderungen im sexuellen Erleben
- das Gefühl, ein vertrautes Selbstgefühl, Identität oder Bedeutsamkeit zu verlieren
Weitere häufige Erfahrungen
- erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Stress, mit weniger Toleranz für Anforderungen, die vorher handhabbar waren
- verstärktes Bewusstsein für Sterblichkeit oder das Vergehen der Zeit
- Beziehungsbelastung infolge von Stimmungsveränderungen, verringerter Libido oder dem emotionalen Gewicht des Übergangs
Psychologische Unterstützung bei Perimenopause und Menopause arbeitet neben medizinischer Versorgung und geht auf die emotionalen, identitätsbezogenen und kognitiven Dimensionen ein, die hormonelle Behandlung allein möglicherweise nicht löst.
- KVT: Kognitive Verhaltenstherapie: An die Menopause angepasste KVT hat eine gute Evidenzbasis für den Umgang mit Stimmungsschwierigkeiten, Schlafproblemen und den psychischen Auswirkungen vasomotorischer Symptome wie Hitzewallungen.
- Menstruations-Coaching: Menstruations-Coaching unterstützt Frauen dabei, die hormonellen Rhythmen der Übergangsphase zu verstehen und mit ihnen zu arbeiten, und entwickelt Ansätze für den Alltag, die schwankende Kapazität berücksichtigen.
- Beratung: Beratung bietet Raum, um die Identitäts- und Lebensphasenfragen zu verarbeiten, die die Menopause oft an die Oberfläche bringt, einschließlich Fragen zu Altern, Sinn, Beziehungen und dem, was als Nächstes kommt.
- Achtsamkeit: Achtsamkeitsbasierte Ansätze helfen beim Umgang mit Angst, Schlafstörungen und dem körperlichen Unwohlsein der Symptome, und bauen eine stabilere Beziehung zu schwierigem körperlichem und emotionalem Erleben auf.
- Somatisches Coaching: Somatisches Coaching widmet sich der Rolle des Körpers im Übergang der Menopause und unterstützt eine mitfühlendere und informiertere Beziehung zu körperlicher Veränderung.
It's Complicated ist eine von Therapeut:innen gegründete Plattform für psychische Gesundheit, die Klient:innen mit verifizierten Fachleuten in ganz Europa und weltweit verbindet, in über 60 Sprachen. Wir arbeiten mit über 2.500 geprüften Therapeut:innen zusammen, mit Sitzungen vor Ort in Berlin, Amsterdam, Barcelona, Lissabon, Wien und weiteren Großstädten, sowie online weltweit. Die Nutzung von It's Complicated ist kostenlos, du zahlst deine gewählte Fachperson direkt zu den von ihr festgelegten Konditionen.
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