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Erfahre mehr über EFT: Emotionale Freiheitstechnik
EFT (Emotional Freedom Technique), im Deutschen oft einfach "Tapping" genannt, ist eine körperorientierte Intervention, bei der du auf bestimmte Akupressurpunkte im Gesicht und am Körper klopfst, während du dich auf einen belastenden Gedanken, eine Erinnerung oder eine körperliche Empfindung konzentrierst. Der Ansatz verbindet körperliche Stimulation mit kognitiver Verarbeitung und Exposition, um die emotionale Ladung schwieriger Inhalte zu verringern.
EFT wurde in den 1990er-Jahren entwickelt, aufbauend auf früheren Arbeiten zur angewandten Kinesiologie und zur Thought Field Therapy. Die Forschung dazu hat in den letzten Jahren zugenommen, mit wachsender Evidenz besonders für Angst und Trauma. EFT wird sowohl als eigenständige Technik als auch integriert in umfassendere therapeutische Ansätze eingesetzt.
Hinweis: EFT (Emotional Freedom Technique) ist nicht dasselbe wie EFT (Emotionsfokussierte Therapie), ein beziehungsorientierter Ansatz, der vor allem in der Paartherapie eingesetzt wird.
In einer EFT-Sitzung identifizierst du gemeinsam mit der begleitenden Fachperson einen bestimmten belastenden Gedanken, eine Erinnerung oder eine körperliche Empfindung und bewertest ihre Intensität. Anschließend klopfst du eine Abfolge von Akupressurpunkten ab, meist im Gesicht, am Schlüsselbein und an den Händen, während du einen Satz wiederholst, der die Schwierigkeit benennt, verbunden mit einer Aussage der Selbstakzeptanz.
Dieser Ablauf wird über mehrere Runden wiederholt, wobei die Belastungsintensität mit jedem Durchgang meist abnimmt. Eine Sitzung kann zum Beispiel Folgendes umfassen:
- Die emotionale Ladung einer bestimmten Erinnerung oder eines Anliegens erkennen und bewerten
- Angeleitete Klopfsequenzen mit sprachlichem Fokus auf das belastende Material
- Veränderungen in körperlicher Empfindung und emotionaler Intensität verfolgen
- Verbale Reflexion zwischen den Runden einbeziehen
EFT eignet sich besonders bei Anliegen, bei denen eine bestimmte emotionale Ladung, Erinnerung oder Angstreaktion im Zentrum steht.
- Ängste: Angst ist das am besten etablierte Anwendungsgebiet von EFT. Tapping hat sich gezeigt, die körperliche Stressreaktion bei ängstlicher Erregung zu verringern, und wird sowohl bei generalisierter Angst als auch bei bestimmten situativen Ängsten eingesetzt.
- Trauma: EFT wird als Teil traumafokussierter therapeutischer Arbeit eingesetzt und hilft dabei, die emotionale Intensität traumatischer Erinnerungen dosiert und handhabbar zu verringern. Es wird meist begleitend zu anderen traumainformierten Ansätzen eingesetzt, nicht als alleinige Behandlung.
- Panikattacken: EFT wird genutzt, um Panikreaktionen zu unterbrechen und ihre Intensität zu verringern. Du lernst Klopfsequenzen, die du selbst in Momenten akuter Angst anwenden kannst, was EFT sowohl zu einem praktischen Selbstregulationswerkzeug als auch zu einer Intervention innerhalb der Sitzung macht.
- Stress: Bei chronischem oder situationsbedingtem Stress bietet EFT ein körperorientiertes Werkzeug, um körperliche Erregung zu verringern und die emotionale Last bestimmter Stressoren zu verändern. Viele Menschen nutzen es auch als Selbstfürsorgepraxis zwischen den Sitzungen.
It's Complicated ist eine von Therapeut:innen gegründete Plattform für psychische Gesundheit, die Klient:innen mit verifizierten Fachleuten in ganz Europa und weltweit verbindet, in über 60 Sprachen. Wir arbeiten mit über 2.500 geprüften Therapeut:innen zusammen, mit Sitzungen vor Ort in Berlin, Amsterdam, Barcelona, Lissabon, Wien und weiteren Großstädten, sowie online weltweit. Die Nutzung von It's Complicated ist kostenlos, du zahlst deine gewählte Fachperson direkt zu den von ihr festgelegten Konditionen.
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