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Erfahre mehr über Hochsensibilität
Hochsensibilität, oder eine hochsensible Person (HSP) zu sein, bezeichnet ein Merkmal mit tieferer Verarbeitung sensorischer, emotionaler und sozialer Informationen, als die meisten Menschen erleben. Das Konzept, entwickelt von der Psychologin Elaine Aron, beschreibt einen neurologischen Unterschied, der bei einer bedeutsamen Minderheit der Bevölkerung vorkommt, geprägt durch stärkere Wahrnehmung von Nuancen, intensivere emotionale Reaktionen und die Tendenz, in intensiven Umgebungen leichter überreizt zu werden. Hochsensibilität ist keine Störung und keine Diagnose; es ist ein Merkmal, das echte Stärken mit sich bringt, darunter Empathie, Kreativität und Feingefühl für andere, neben echten Herausforderungen in einer Welt, die nicht immer für tief verarbeitende Menschen gemacht ist.
Hochsensible Menschen erkennen das Merkmal nicht immer bei sich selbst, besonders wenn sie die Botschaft verinnerlicht haben, dass Sensibilität ein Problem ist, das man in den Griff bekommen muss.
- Du wirst leicht überfordert von belebten Umgebungen, lauten Geräuschen, starken Gerüchen oder vielem, das gleichzeitig passiert
- Du fühlst Gefühle intensiv und brauchst mehr Zeit als andere, um dich von schwierigen oder anregenden Erfahrungen zu erholen
- Du bemerkst Nuancen in Situationen, Stimmungen und Beziehungen, die anderen offenbar entgehen
- Kritik, Konflikt oder Enttäuschung berühren dich tief und länger, als du es dir wünschst
- Du brauchst viel Zeit allein, um dich nach sozialen oder anspruchsvollen Situationen zu erholen
- Man hat dir oft gesagt, du seist zu sensibel, zu emotional, oder du solltest dir ein dickeres Fell zulegen
- Du fühlst dich fehl am Platz in Arbeitsumgebungen oder sozialen Kontexten, die ein schnelleres, weniger reflektiertes Tempo belohnen
Ansätze, die gut für hochsensible Menschen funktionieren, sind meist nicht-direktiv, körperbewusst und respektieren das Bedürfnis nach einer ruhigen, unhektischen therapeutischen Umgebung.
- Beratung: Beratung bietet einen verlässlichen, wenig intensiven Raum, um die Erfahrungen und Beziehungen zu erkunden, die geprägt haben, wie du dich zu deiner Sensibilität verhältst, in deinem eigenen Tempo.
- Gesprächspsychotherapie: Gesprächspsychotherapie stellt die eigene Erfahrung und Weisheit der Person in den Mittelpunkt, was gut zu hochsensiblen Menschen passt, die oft aufblühen, wenn sie Raum statt Anleitung bekommen.
- CFT: Compassion-Focused Therapie: CFT geht auf die Selbstkritik ein, die viele hochsensible Menschen tragen, oft verinnerlicht aus Jahren, in denen ihnen gesagt wurde, ihre natürlichen Reaktionen seien zu viel, und baut eine unterstützendere innere Beziehung auf.
- Somatisches Coaching: Somatisches Coaching widmet sich der körperlichen Dimension von Sensibilität, einschließlich wie Überreizung im Körper gehalten wird, und wie man mehr Kapazität für schwierige Empfindungen und Gefühle aufbaut.
- Achtsamkeit: Achtsamkeitsbasierte Ansätze bauen die Fähigkeit auf, mit intensivem innerem Erleben präsent zu sein, ohne davon überwältigt zu werden, was besonders wertvoll für tief verarbeitende Menschen ist.
It's Complicated ist eine von Therapeut:innen gegründete Plattform für psychische Gesundheit, die Klient:innen mit verifizierten Fachleuten in ganz Europa und weltweit verbindet, in über 60 Sprachen. Wir arbeiten mit über 2.500 geprüften Therapeut:innen zusammen, mit Sitzungen vor Ort in Berlin, Amsterdam, Barcelona, Lissabon, Wien und weiteren Großstädten, sowie online weltweit. Die Nutzung von It's Complicated ist kostenlos, du zahlst deine gewählte Fachperson direkt zu den von ihr festgelegten Konditionen.
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