So funktioniert It's Complicated
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Erfahre mehr über Lösungsfokussierte Therapie
Lösungsfokussierte Therapie ist ein kurzfristiger therapeutischer Ansatz, der sich darauf konzentriert, Lösungen aufzubauen, statt Probleme tiefgehend zu analysieren. Statt die Geschichte oder Ursachen einer Schwierigkeit ausführlich zu erkunden, hilft dir die begleitende Fachperson zu erkennen, was du erreichen möchtest, was bereits gut läuft, und welche konkreten Schritte dich deinem Ziel näherbringen könnten.
Es ist ein praktischer, strukturierter und meist kurzer Ansatz. Die meisten Zyklen lösungsfokussierter Therapie umfassen nur wenige Sitzungen. Sie wird in klinischen, Coaching- und organisatorischen Settings eingesetzt und eignet sich besonders für Menschen mit einem konkreten Anliegen, das sie direkt angehen möchten.
Bei lösungsfokussierter Therapie nutzt die begleitende Fachperson eine bestimmte Art von Fragen, die die Aufmerksamkeit vom Problem zur Lösung verschieben. Der Ansatz ist kooperativ, und du giltst als Expert:in für dein eigenes Leben.
Zu den zentralen Techniken gehören:
- Die Wunderfrage: sich vorstellen, wie das Leben aussieht, wenn das Problem über Nacht gelöst wäre, um Ziele und gewünschte Veränderung zu klären
- Skalierungsfragen: aktuelles Funktionieren und Fortschritt auf einer Skala bewerten, um Bewegung zu verfolgen und nächste Schritte zu erkennen
- Ausnahmen finden: Zeiten erkennen, in denen das Problem weniger ausgeprägt oder abwesend ist, und verstehen, was diese Momente anders macht
- Anerkennung und Bestätigung: bestehende Stärken und Ressourcen anerkennen, die du bereits nutzt
Lösungsfokussierte Therapie wirkt am besten bei spezifischen, klar umrissenen Anliegen, bei denen du ein Gefühl dafür hast, was du verändern möchtest.
- Beruf & Karriere: Berufliche Herausforderungen gehören zu den stärksten Anwendungsgebieten lösungsfokussierter Therapie. Ob du eine bestimmte Schwierigkeit bei der Arbeit navigierst, einen Karrierewechsel erwägst, oder deine Leistung in einem bestimmten Bereich verbessern möchtest, die praktische, zielorientierte Struktur des Ansatzes passt gut zu diesen Anliegen.
- Anpassungsstörungen: Anpassungsschwierigkeiten nach einer Lebensveränderung sprechen gut auf einen zukunftsgerichteten therapeutischen Ansatz an. Lösungsfokussierte Therapie hilft dir zu erkennen, was du zum Zurechtkommen brauchst, was dich bereits unterstützt, und welche praktischen Schritte dir helfen würden, dich effektiver anzupassen.
- Akademische oder bildungsbezogene Probleme: Für Studierende und Lernende, die mit Motivation, Fokus oder Leistung kämpfen, bietet lösungsfokussierte Therapie einen strukturierten und praktischen Weg, zu erkennen, was im Weg steht und welche kleinen Veränderungen einen Unterschied machen könnten. Sie ist kurz genug, um während eines Semesters nützlich zu sein.
- Krisenintervention: Lösungsfokussierte Ansätze werden in der Krisenintervention eingesetzt, um das Funktionieren schnell zu stabilisieren und unmittelbare Bewältigungsressourcen zu erkennen. Der Fokus darauf, was die Person bereits bewältigt hat und was in der Vergangenheit geholfen hat, kann in akuten Situationen ein wirksames Werkzeug sein.
It's Complicated ist eine von Therapeut:innen gegründete Plattform für psychische Gesundheit, die Klient:innen mit verifizierten Fachleuten in über 60 Sprachen verbindet. Wir arbeiten mit über 2.500 geprüften Therapeut:innen zusammen, mit Sitzungen vor Ort in Berlin, Amsterdam, Barcelona, Lissabon, Wien und weiteren Großstädten, sowie online weltweit.
Eine lösungsfokussiert arbeitende Fachperson zu finden, deren Ausbildung und Erfahrung zu deinem spezifischen Anliegen passen, ist mit gezieltem Matching leichter. Füll einfach einen kurzen Fragebogen aus und lass dir von unserem Matching-Team persönliche Empfehlungen geben. Basierend auf deinen Antworten schlagen wir dir Therapeut:innen vor, die bestmöglich zu dir und deiner Situation passen. Wenn du lieber selbst auswählen möchtest, kannst du natürlich auch eigenständig unser Netzwerk von 2.500+ Therapeut:innen durchsuchen, um deinen perfekten Match zu finden.
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