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Erfahre mehr über Selbstbewusstsein
Selbstbewusstsein ist das Vertrauen, das eine Person in ihre eigenen Fähigkeiten, ihr Urteilsvermögen und ihre Fähigkeit hat, mit den Herausforderungen und Situationen umzugehen, denen sie begegnet. Geringes Selbstbewusstsein umfasst eine anhaltende Tendenz, sich selbst zu bezweifeln oder zu unterschätzen, oft auf eine Weise, die einschränkt, was eine Person versucht, wie sie sich präsentiert, und wie sie auf Rückschläge reagiert. Es ist nicht dasselbe wie Introvertiertheit, Bescheidenheit oder eine realistische Einschätzung von Grenzen; es ist ein Muster von Selbstzweifel, das über das hinausgeht, was die Beweislage rechtfertigt, und das Alltag, Beziehungen und Möglichkeiten deutlich beeinträchtigt. Selbstbewusstsein ist erlernbar und spricht gut auf psychologische Unterstützung an.
Geringes Selbstbewusstsein wird oft nicht angegangen, weil es aussehen kann wie Realismus, Vorsicht, oder einfach nicht der Typ Mensch zu sein, der sich vordrängt.
- Du bezweifelst regelmäßig deine eigenen Fähigkeiten, selbst in Bereichen, in denen du eine Erfolgsbilanz an Kompetenz hast
- Du vermeidest Situationen, Möglichkeiten oder Gespräche aus Angst vor Scheitern, Peinlichkeit oder Bewertung
- Kritik oder negatives Feedback berührt dich viel tiefer als positives Feedback und bleibt länger bei dir
- Es fällt dir schwer, deine Bedürfnisse durchzusetzen, Widerspruch auszudrücken oder angemessenen Raum in Beziehungen oder bei der Arbeit einzunehmen
- Du vergleichst dich häufig ungünstig mit anderen, und der Vergleich fällt selten zu deinen Gunsten aus
- Dein Selbstwertgefühl fühlt sich eng an deine Leistung, Erfolge oder die Zustimmung anderer gebunden an
- Du hast einen anhaltenden inneren Kritiker, der auf untergrabende Weise kommentiert, was du tust, sagst oder fühlst
Mehrere Ansätze sind wirksam beim Aufbau von Selbstbewusstsein, je nachdem, ob der Fokus auf oberflächlichem Verhalten, tieferen Überzeugungen oder bestimmten Lebensbereichen liegt.
- KVT: Kognitive Verhaltenstherapie identifiziert die spezifischen Gedanken, Annahmen und Vermeidungsverhaltensweisen, die geringes Selbstbewusstsein aufrechterhalten, mit Verhaltensexperimenten und kognitiver Umstrukturierung, um sie zu testen und zu verändern.
- CFT: Compassion-Focused Therapie geht auf den harten inneren Kritiker ein, der im Kern von viel geringem Selbstbewusstsein steht, und baut eine unterstützendere, mitfühlendere innere Beziehung als Grundlage für Veränderung auf.
- Coaching unterstützt den Aufbau von Selbstbewusstsein in bestimmten Bereichen, einschließlich Arbeit, Kommunikation oder Führung, und ist besonders hilfreich für Menschen, die praktische, zielorientierte Unterstützung möchten.
- Schematherapie arbeitet auf der Ebene der Grundüberzeugungen über Unzulänglichkeit, bedingten Wert oder Nicht-liebenswert-Sein, die chronisch geringem Selbstbewusstsein zugrunde liegen, und geht sie grundlegender an als rein symptomfokussierte Ansätze.
It's Complicated ist eine von Therapeut:innen gegründete Plattform für psychische Gesundheit, die Klient:innen mit verifizierten Fachleuten in ganz Europa und weltweit verbindet, in über 60 Sprachen. Wir arbeiten mit über 2.500 geprüften Therapeut:innen zusammen, mit Sitzungen vor Ort in Berlin, Amsterdam, Barcelona, Lissabon, Wien und weiteren Großstädten, sowie online weltweit. Die Nutzung von It's Complicated ist kostenlos, du zahlst deine gewählte Fachperson direkt zu den von ihr festgelegten Konditionen.
Eine Therapeut:in zu finden, die die spezifischen Muster hinter geringem Selbstbewusstsein versteht, statt allgemeine Ermutigung anzubieten, macht die Arbeit deutlich hilfreicher. Unser Matching-Service soll dir diese Hürde abnehmen. Du füllst einen kurzen Fragebogen aus, unsere Psycholog:innen kombinieren datenbasierte Erkenntnisse mit menschlichem Urteilsvermögen, um passende Therapeut:innen für deine Situation zu finden, und du wählst aus einer Shortlist starker Kandidat:innen. Du kannst auch direkt in unserem Verzeichnis stöbern, wenn du lieber selbst auswählen möchtest.
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