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Erfahre mehr über Perfektionismus
Perfektionismus ist ein Muster, übermäßig hohe Ansprüche an sich selbst zu stellen, verbunden mit der Tendenz, stark selbstkritisch zu sein, wenn diese Ansprüche nicht erfüllt werden. Anders als gewöhnliche Gewissenhaftigkeit oder hoher Ehrgeiz wird Perfektionismus nicht durch echtes Engagement für Qualität angetrieben, sondern durch Angst: Angst vor Scheitern, Unzulänglichkeit oder der Bewertung durch andere. Er steht in Verbindung mit Angst, Burnout und Essstörungen und kann zu Aufschieben, Vermeidung und erheblicher Belastung führen. Perfektionismus ist keine formale Diagnose, aber ein weithin anerkanntes psychologisches Muster, das gut auf Therapie anspricht.
Perfektionismus bleibt oft unerkannt, weil viele seiner Merkmale gesellschaftlich belohnt werden, zumindest anfangs.
- Du setzt dir Ansprüche, die selten oder nie erfüllt werden, und die Lücke fühlt sich wie Scheitern an, nicht wie Fortschritt
- Fehler oder Kritik berühren dich tiefer und länger, als du es dir wünschst
- Du schiebst Aufgaben auf, weil der Beginn zu riskant erscheint, wenn das Ergebnis nicht gut genug sein könnte
- Es fällt dir schwer zu delegieren, weil andere Dinge nicht auf dem Niveau erledigen, das du erwartest
- Dein Selbstwertgefühl hängt stark an Leistung, Produktivität oder dem, was du erreichst
- Du bist erschöpft von der Anstrengung, den Anschein von Kompetenz oder Kontrolle aufrechtzuerhalten
- Es fällt dir schwer, Erfolg zu genießen, weil sich der Fokus sofort darauf verschiebt, was besser hätte sein können
Mehrere Ansätze sind wirksam bei Perfektionismus, je nachdem, ob der Fokus auf spezifischen Denkmustern, tieferen Überzeugungen oder der Beziehung zu Schwierigkeit und Unvollkommenheit liegt.
- KVT: Kognitive Verhaltenstherapie geht auf die starren Regeln, das Alles-oder-Nichts-Denken und die selbstkritischen Bewertungen ein, die Perfektionismus antreiben, mit Verhaltensexperimenten, um die Überzeugungen zu testen und flexiblere Reaktionen aufzubauen.
- CFT: Compassion-Focused Therapie arbeitet direkt mit der harten Selbstkritik im Kern des Perfektionismus und baut eine mitfühlendere innere Reaktion auf Fehler, Grenzen und Zurückbleiben auf.
- Schematherapie geht auf die tief verwurzelten Überzeugungen über bedingten Wert oder Unzulänglichkeit ein, die dem Perfektionismus meist zugrunde liegen, und arbeitet auf einer grundlegenderen Ebene als rein symptomfokussierte Ansätze.
- ACT: Akzeptanz- und Commitment-Therapie baut die Fähigkeit auf, Unvollkommenheit zu tolerieren und im Einklang mit Werten zu handeln, und verringert die Dominanz angstbasierter Maßstäbe bei Entscheidungen und im Alltag.
- Psychodynamische Therapie erkundet, wo das perfektionistische Muster erlernt wurde, einschließlich der beziehungsbezogenen und entwicklungsbezogenen Erfahrungen, in denen Bedingungen für Zustimmung oder Akzeptanz erstmals entstanden.
It's Complicated ist eine von Therapeut:innen gegründete Plattform für psychische Gesundheit, die Klient:innen mit verifizierten Fachleuten in ganz Europa und weltweit verbindet, in über 60 Sprachen. Wir arbeiten mit über 2.500 geprüften Therapeut:innen zusammen, mit Sitzungen vor Ort in Berlin, Amsterdam, Barcelona, Lissabon, Wien und weiteren Großstädten, sowie online weltweit. Die Nutzung von It's Complicated ist kostenlos, du zahlst deine gewählte Fachperson direkt zu den von ihr festgelegten Konditionen.
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