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Erfahre mehr über Co-Abhängigkeit
Co-Abhängigkeit ist ein Beziehungsmuster, bei dem das Identitätsgefühl, der Selbstwert oder die emotionale Stabilität einer Person übermäßig an die Bedürfnisse, Gefühle oder das Verhalten einer anderen Person gebunden sind. Zwar keine eigenständige Diagnose im DSM-5, ist Co-Abhängigkeit eine weithin anerkannte Dynamik, mit der sich sowohl Einzeltherapie als auch Gruppenunterstützung befassen. Co-Abhängigkeit wird am häufigsten mit Beziehungen in Verbindung gebracht, die Sucht, chronische Krankheit oder kontrollierendes Verhalten umfassen, und entwickelt sich oft bei Menschen, die in Familien aufgewachsen sind, in denen emotionale Fürsorge schon früh von ihnen erwartet wurde. Das Muster kann sich wie Liebe oder Loyalität anfühlen, was es wirklich schwer macht, es zu erkennen.
Co-Abhängigkeit kann schwer zu erkennen sein, weil viele ihrer Merkmale gesellschaftlich geschätzt werden: fürsorglich und verlässlich zu sein und andere an erste Stelle zu setzen.
- Du hast Schwierigkeiten zu erkennen, was du selbst brauchst oder möchtest, jenseits dessen, was andere von dir brauchen
- Deine Stimmung und dein Sicherheitsgefühl hängen stark davon ab, wie es der anderen Person geht oder wie sie sich verhält
- Du fühlst dich dafür verantwortlich, die Gefühle anderer zu regeln, und ängstlich, wenn du das nicht kannst
- Du bleibst in Beziehungen, die dich viel kosten, weil Gehen unmöglich oder illoyal erscheint
- Du stellst deine eigenen Bedürfnisse häufig an letzte Stelle und fühlst dich verbittert, kannst aber offenbar nicht damit aufhören
- Es fällt dir schwer, Grenzen bei Menschen zu setzen, die dir wichtig sind, selbst wenn ihr Verhalten dir schadet
- Du fühlst dich immer wieder zu Menschen hingezogen, die gerettet, repariert oder umsorgt werden müssen
Mehrere Ansätze wirken gut bei Co-Abhängigkeit, besonders solche, die die zugrunde liegenden Beziehungsmuster und Überzeugungen erkunden.
- Schematherapie: Schematherapie identifiziert die frühen maladaptiven Überzeugungen, etwa das Gefühl, für das Wohlbefinden anderer verantwortlich zu sein oder die eigenen Bedürfnisse nicht zu verdienen, und arbeitet daran, sie durch eine Kombination kognitiver, erlebnisorientierter und beziehungsbezogener Techniken zu verändern.
- Psychodynamische Therapie: Psychodynamische Ansätze erkunden die Bindungsmuster und frühen Beziehungserfahrungen, die die Tendenz geprägt haben, das Leben um andere herum zu organisieren, und arbeiten auf ein differenzierteres Selbstgefühl hin.
- KVT: Kognitive Verhaltenstherapie: KVT hilft, die spezifischen Gedankenmuster und Verhaltensweisen zu erkennen, die Co-Abhängigkeit aufrechterhalten, einschließlich übermäßiger Anpassungsbereitschaft, Schwierigkeiten, Nein zu sagen, und Katastrophisieren über die Reaktionen anderer.
- IFS: Inneres Familiensystem: IFS arbeitet mit den verschiedenen inneren Anteilen, die co-abhängiges Verhalten antreiben, darunter der fürsorgliche Anteil und der Anteil, der Verlassenwerden fürchtet, und baut eine integriertere, selbstgeführtere Art der Beziehungsgestaltung auf.
It's Complicated ist eine von Therapeut:innen gegründete Plattform für psychische Gesundheit, die Klient:innen mit verifizierten Fachleuten in ganz Europa und weltweit verbindet, in über 60 Sprachen. Wir arbeiten mit über 2.500 geprüften Therapeut:innen zusammen, mit Sitzungen vor Ort in Berlin, Amsterdam, Barcelona, Lissabon, Wien und weiteren Großstädten, sowie online weltweit. Die Nutzung von It's Complicated ist kostenlos, du zahlst deine gewählte Fachperson direkt zu den von ihr festgelegten Konditionen.
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