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Erfahre mehr über IFS: Inneres Familiensystem
Das innere Familiensystem (IFS) ist eine Form der Gesprächstherapie, die auf der Idee beruht, dass der Geist von Natur aus aus mehreren "Anteilen" besteht, jeder mit seiner eigenen Perspektive, statt aus einem einzigen einheitlichen Selbst. Entwickelt vom Psychologen Richard Schwartz in den 1980er-Jahren, arbeitet die IFS-Therapie von der Prämisse aus, dass diese Anteile Rollen übernehmen, um dich zu schützen, und dass Schwierigkeit entsteht, wenn sie in extremen oder widersprüchlichen Rollen feststecken. Ziel ist nicht, einen Anteil loszuwerden, sondern zu verstehen, was jeder zu erreichen versucht, und ihnen zu helfen, zusammenzuarbeiten.
Im Zentrum des Modells steht das "Selbst": ein ruhiger, neugieriger Kern, der, einmal zugänglich, das innere System mit Mitgefühl leiten kann.
IFS gibt dir eine strukturierte Möglichkeit, deine inneren Anteile kennenzulernen und zu verändern, wie sie sich zueinander verhalten. Im Kern geht es darum, dich einem Anteil mit Neugier statt Bewertung zuzuwenden, was seinen Griff über die Zeit meist löst.
Das Modell gruppiert Anteile in einige breite Rollen:
- Schützende Anteile, die den Alltag managen und versuchen, dich vor Schaden zu bewahren, oft durch Planung, Kontrolle oder Selbstkritik.
- Reaktive Anteile, die einspringen, wenn schmerzhafte Gefühle durchbrechen, manchmal durch impulsives Verhalten, das darauf abzielt, Belastung schnell zu dämpfen.
- Verwundete Anteile, die Schmerz aus früheren Erfahrungen tragen, oft Scham, Angst oder Traurigkeit, und die die anderen Anteile fernzuhalten versuchen.
IFS eignet sich besonders für Schwierigkeiten, die in frühen oder beziehungsbezogenen Verletzungen wurzeln, wo sich schützende Muster und innerer Konflikt über die Zeit aufgebaut haben. Sie wird sowohl bei klinischen Erkrankungen als auch bei umfassenderen Mustern eingesetzt, wie Menschen sich zu sich selbst und anderen verhalten.
- Komplexe PTBS: Bei wiederholtem oder langjährigem Trauma bietet IFS einen Weg, sich schmerzhaften Erinnerungen über die Anteile zu nähern, die sie tragen, ohne überwältigt zu werden. Erwarte schrittweise, im Tempo angepasste Arbeit, die zuerst Sicherheit aufbaut, bevor sie sich den am stärksten verwundeten Anteilen zuwendet.
- Bindung: Wo frühe Beziehungen geprägt haben, wie du dich heute verbindest, hilft IFS dir, den Anteilen zu begegnen, die sich als Reaktion auf diese Erfahrungen gebildet haben. Im Fokus steht, schützende Muster zu verstehen, statt sie einfach zu überschreiben.
- Co-Abhängigkeit: IFS kann die Anteile klären, die Menschen dazu treiben, es allen recht zu machen oder übermäßige Verantwortung für andere zu übernehmen, und zeigen, was sie eigentlich zu schützen versuchen. Ziel ist, den Selbst-Kern zu stärken, damit diese Anteile ihre Rollen entspannen können.
- Narzisstischer Missbrauch: Nach einer von Manipulation geprägten Beziehung hilft IFS dir, dich um die Anteile zu kümmern, die Selbstzweifel oder Scham zurückbehalten haben. Im Zentrum steht, dein Selbstgefühl von den Überzeugungen zu lösen, die die Beziehung eingeprägt hat.
It's Complicated ist eine von Therapeut:innen gegründete Plattform für psychische Gesundheit, die Klient:innen mit verifizierten Fachleuten in ganz Europa und weltweit verbindet, in über 60 Sprachen. Wir arbeiten mit über 2.500 geprüften Therapeut:innen zusammen, mit Sitzungen vor Ort in Berlin, Amsterdam, Barcelona, Lissabon, Wien und weiteren Großstädten, sowie online weltweit. Die Nutzung von It's Complicated ist kostenlos, du zahlst deine gewählte Fachperson direkt zu den von ihr festgelegten Konditionen.
IFS ist ein spezialisierter Ansatz, und das Ausbildungsniveau darin variiert stark. Füll einfach einen kurzen Fragebogen aus und lass dir von unserem Matching-Team persönliche Empfehlungen geben. Basierend auf deinen Antworten schlagen wir dir Therapeut:innen vor, die bestmöglich zu dir und deiner Situation passen. Wenn du lieber selbst auswählen möchtest, kannst du natürlich auch eigenständig unser Netzwerk von 2.500+ Therapeut:innen durchsuchen, um deinen perfekten Match zu finden.
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